七個增壽的小習慣：

（1）儘量減少坐的時間。 “久坐不動易致肥胖，容易患心腦血管 疾病和2 型糖尿病 。每天走路半小時能延長壽命。

（2）熱愛，時尚運動。 運動都能在開闊心胸的同時鍛鍊體格。

（3）擁有強壯大腿。 下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。 當人慢慢衰老時，強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。

鍛鍊大腿辦法：背靠牆站立，腳向前邁出，身體沿牆面緩緩下滑，最終保持坐立的姿勢，每天重複 5 次。保持樂觀心態。

（4）感覺年輕，才能活得年輕 。

（5）沒事做做家務。

（6）每天 1 杯綠茶。 多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風險。

（7）多吃紫色食物。 葡萄、藍莓和紅酒都呈現出多酚類物質的深顏色。 多酚類物質能保護心臟，減少痴呆症的發病率。 同時能增強血管柔韌性，減少心腦血管患病風險。

參考文獻：7 個小習慣能增壽[J]，農村.農業.農民,2010.11:57.

正確增壽方式靠什麼，麥芽硒維E

研究表明，硒能刺激免疫球蛋白抗體產生，從而增強體內免疫能力，提高抗病的能力，“增壽”元素指的就是微量元素硒。目前人體可吸收的有機硒中，麥芽硒相比其他無機硒而言吸收率高，可以滿足人體日常對硒元素的高效吸收和代謝。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2016版）中提到的，成年人每人每日硒元素的推薦攝入量為50微克。

45歲以上想透過運動鍛鍊身體的，完全可以多吃一些麥芽硒維E片同時補充硒+維生素E+β胡蘿蔔素。這三種元素互相結合促進作用，維生素E跟β胡蘿蔔素都能促進硒在體內的吸收，更適合中老年人作為日常營養補充劑。

參考資料

硒： 硒具有有抗氧化作用，是最好的抗衰老物質，如果人體缺少了硒就會“不再年輕”， 會導致未老先衰。

維生素E：在防治心腦血管疾病、糖尿病及其他併發症、中樞神經系統疾病、運動系統疾病 、面板疾病等方面具有廣泛的作用。

β胡蘿蔔素：維護人體健康不可缺少的營養素，在抗癌、預防心血管疾病、白內障及抗氧化上有顯著的功能，並進而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。

心態好，不生氣，看淡世事，幹力所能極的事。經常運動，體育鍛煉身體，保護身體靈活，有力量，抗病。吃綠色無公害食品，新鮮魚肉，補充新能量。定期檢體，以防小病轉大病。樂口常開，永遠有顆年輕不服老的心，對生活熱愛，感恩社會，關愛別人，付出愛心，心情愉快。不抽菸酗酒，保護肺活量，腸冑肝臟的消化功能。不熬夜，增強睡眠時間，保持頭腦清醒，思維靈活。補充維生素E胡蘿蔔素，經常吃含鈣鐵鋅硒水果青菜。太多了，凡事正能量都能增壽。

唯一被諾貝爾獎證實的延壽方法：細胞吃掉自己，能實現人類的永生

但自然界中還真有“自己吃自己”的事情，最常見的就是蛇了。蛇為什麼會吃自己呢？蛇是一種依靠熱感應來捕獵的動物，它的聽覺視覺都很差，當處於極度飢餓的狀態時，飢餓的蛇容易把搖動的尾巴當作產生熱量的獵物，於是就從尾巴開始把自己一點一點吃掉了.......

自己吃掉自己，聽著就挺兇殘的，但續命學領域中有一群科學家卻逼著如何才能讓細胞更好地吃掉自己……

這個細胞科學家們還給它起了一個親切的名字：自噬細胞

什麼是自噬細胞？

“自噬”（autophagy）一詞源於希臘語字首“auto-”，意為“自我”，以及另一個希臘語單詞“phagein”，意為“吞食”。

“細胞自噬”可以理解為細胞的自我吞噬，也就是吃掉自己。這一概念最早出現於上世紀1960年代。

1955年，比利時學者克里斯蒂安·德·杜維在小鼠肝細胞中首次發現了溶酶體，並於1963年首次提出了"自噬"的概念；1997年，日本學者大隅良典篩選並確定了15種自噬相關基因（ATG）。二人分別因此榮獲1974年和2016年的諾貝爾生理學或醫學獎。

“自噬”對人類有什麼影響呢？“自噬基因”又有什麼用？為什麼能獲得諾貝爾獎？

啟用自噬的應激條件通常有飢餓、缺氧、氧化應激、蛋白質聚集、內質網（ER）應激、細胞內部需求增加等等。它控制著許多重要的生理功能，細胞可以透過降解自身的非必需成分來提供營養和能量，也可以降解一些毒性成分以阻止細胞損傷和凋亡。

在細胞面對飢餓和其它種類的應激時，“自噬”發揮著不可或缺的作用。

“食堂”：細胞自噬能快速提供燃料供應能量，或者提供材料來更新細胞部件。“淨化器”：有研究發現，在腫瘤發展的早期，“自噬作用”透過減少細胞內“垃圾”（過氧化物）而維持細胞內環境的穩定，抑制腫瘤形成。相反自噬功能降低，會增加致癌風險。“兵工廠”：在遭受感染之後，細胞自噬能消滅入侵的細胞內細菌活病毒。“垃圾回收站”：細胞還能利用自噬來消滅受損的蛋白質和細胞器，這個質檢過程對於抵抗衰老帶來的負面影響有舉足輕重的意義。

雖然自噬細胞能幫我清楚人體的健康隱患，但它也是一個雙刃劍。比如當癌症患者接受了放化療後，自噬系統可能救活奄奄一息的癌細胞，使癌症無法根治。

而且隨著人年齡的增長，細胞自噬功能也會隨著減弱，所以在續命學領域的科學家們不但要想著怎麼解決“自噬細胞”無差別的攻擊，還要關注的不僅僅是"怎麼吃"，還有"如何吃得更快、更好"。