鍛鍊腹肌（消除啤酒肚）的普通方法有什麼？

啤酒肚的形成，很多人說是喝啤酒喝的，其實不然，不喝啤酒的人也會有啤酒肚。不過是一種說法罷了，啤酒肚也應該是一種病態，是各種富貴病的前身，因為容易誘發高血壓，糖尿病，心血管病疾病等。

說起啤酒肚來，我們可以想象一下，啤酒瓶的樣子，上面細小，下面的粗大，這個才應該是啤酒肚的形象解釋。啤酒肚形成的大肚腩，應該和多吃不忌嘴，久坐不喜歡運動有關。這個是有資料來作證的，和遺傳關係不大，不能排除。但更多是後天因素造成的。

啤酒肚不僅僅男人有，女人也會有。它的影響很多，除了體型難看影響觀瞻之外，更重要的是損害人體健康。很多的疾病應該和啤酒肚有關係。比如上面說到的高血壓，心血管類疾病。還有一個很明顯的特徵，有啤酒肚的人身體比較差，很容易乏力發虛，幹不動重活，稍微一動就氣喘發虛，大汗淋漓。

其實啤酒肚形成的原因，在現代人來說，除了吃的多運動少，還和一定的生活壓力也有關係的。比如喜歡吃肉但又缺乏必要的鍛鍊，而長時間的體內淤積脂肪，又不愛運動久坐，就會在腹部沉積形成一層肥厚的脂肪油層。在一個就是經常的焦慮，生活壓力大，也會造成人體激素的紊亂而帶來啤酒肚的危害。

因此對症下藥很重要。要想消除啤酒肚，最重要的就是管住自己的嘴巴，少吃多脂肪類高能量的食物，尤其是肉類，然後飯後百步走，多運動，不能吃完就坐或者臥倒，現在很多人的生活習慣就是，吃飽喝足瞭然後往沙發上一靠，看電視玩遊戲，很不好。然後就是加強鍛鍊，不一定要進健身房，那都是忽悠人的東西。鍛鍊還要靠自己室外運動，多走路少用代步工具，就是最好的消除啤酒肚的辦法。

可以透過慢跑或者快走的走路方式，來實現消除啤酒肚的目的，原理很簡單的，透過持續的走路，可以很快的消耗體內脂肪，然後小肚腩就會慢慢的降下來，這個需要一個持久的過程。因為啤酒肚就不是一天形成的，別指望它也會很快的消除。

記得室外鍛鍊的時候，要穿運動鞋，腰上勒上皮帶，這樣可以加強鍛鍊效果。不能太隨意了，效果不明顯不說，也打擊自己的積極性。給自己樹立一個小目標，然後去爭取達到，有時候意念控制對消除啤酒肚也有積極的作用。

反對最高贊回答，一股濃濃的網文風。

—————————————————————————————————————

瞭解啤酒肚，我們首先要知道的是身體堆積脂肪的原理。

人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置。接下來的區域是臀部，大腿內側，大臂內側。

而啤酒肚的形成，正是由於體脂過高，導致內臟脂肪和身體脂肪堆積結合在一起，所以在造型上特別的顯著。

——————————————————————————————————————

哪如何減去啤酒肚哪？還是涉及到減脂的最基本原理——熱量差。

首先，區域性的減脂是不存在的，因為脂肪的消耗是全身性的。而減脂的關鍵就在於製造熱量缺口，簡單的來說就是吃進去的熱量小於消耗掉的熱量。

對於平時的飲食而言，避免高熱量就是重中之重。過多的糖分以及脂肪攝入會導致在未吃飽的情況下身體的攝入能量遠遠的大於消耗能量，多餘的熱量便會轉化成脂肪儲存起來，自然而然就胖了。

在控制飲食攝入的前提下，增加我們的基礎代謝消耗以及運動消耗則是關鍵。適當的進行抗阻運動增加身體瘦體重以達到增加基礎代謝能力，再加上適當的有氧運動增加熱量消耗，自然而然就瘦了。

最普通的就是

管住嘴 邁開腿

實在不行做仰臥起坐 抬腿 蜷腹運動

慢跑也成

關鍵是堅持，如果什麼都做不到，堅持不了，啤酒肚就會如影隨形