首先，肯定是要學會鍛鍊身體，而不是刻意的去剋制飲食，我有很多朋友時時刻刻都在說自己胖了，晚上基本不吃飯，這個做法是錯誤的。合理的飲食搭配適當的鍛鍊，相信一段時間後你的體重會得當改善。對於瘦腿的方法，在網上有很多方法，找到適合自己的鍛鍊方法，對症下藥，堅持下來。肯定會瘦。

高強度長時間純有氧，掉脂肪的同時會損耗一定量肌肉，肌肉對人體健康和身材保持是很重要的。建議可以先做一點力量訓練，比如徒手深蹲，對下半身線條是很有幫助的，然後中低強度有氧可以拉長一點時間，注意控制精緻碳水攝入，多補充蛋白質，這樣你會發現，即使你的體重變化不大，身材也會顯得很好。

在不損害健康的情況下怎麼將體重降到五十公斤以下呢？

簡單呀，持續的、科學的、正確的鍛鍊身體，在加上合理的飲食，堅持下去基本都可以做到。

分為兩種情況：第一，你的基數大，體重>130斤；第二，你的基數小，體重小於115斤。

那麼我們就一步步的看下去。

當你的水分無法在被身體過多的消耗時，你就會陷入所謂的“平臺期”。陷入平臺期的最大特點就是體重無法繼續下降或是下降很慢，不用擔心，我接下會說到減肥方法。

對於基數小的同學，如果你採取不健康的減肥計劃，雖然你也可以在短時間內失去大量的體重，但這消耗的能量大多都是肌肉和水分。你可能不在乎失去肌肉，但如果我這樣說：損失過多的肌肉，會降低基礎代謝，從而使減肥越來越困難，在某一時間之後，體重還會反彈。

接下來說說減肥方法。

其實不管是基數大還是基數小的同學，都要遵循一個道理：熱量赤字。也就是攝入的熱量<消耗的熱量，讓體內的能量處於赤字，就可以減肥。

之後就是加上運動，雖然你可以不運動就能減肥。但就如前面說所，損失肌肉會降低基礎代謝，那麼增加肌肉就會提高基礎代謝，讓減肥更順利。

那麼基數大的同學陷入平臺期後該怎麼辦呢？

有兩種辦法：第一，改變飲食習慣，在保證了熱量赤字的前提下，可以試試間歇性禁食，它的原理是讓你在指定的時間捱餓，在捱餓期間，身體會將脂肪作為能量消耗，從而使我們減肥；第二，增加無氧運動的時間，減少有氧時間，增加你的肌肉量，就能間接的提高你的減肥效率。

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)