一、睡眠的第一要素是“睡夠時間”
我們假設兩種情況，一種情況是每天晚上3點睡，早上11點起床;一種情況是你每天晚上11點睡，早上6點起床，哪一種對身體更健康?很多人的答案可能是第二種，但實際上第一種的危害反而要小一些。
第一種睡眠方式雖然睡得很晚，但是每天睡足了8小時，第二種情況雖然早睡早起，但是實際睡眠時長只有7小時，一般情況下成年人建議每天睡眠不低於8小時，這個8小時是第一要滿足的因素，不管你生活再不規律、再有特殊情況，把這8小時睡夠，那麼至少你的睡眠情況可以打個及格分。
二、睡眠有規律非常重要
僅僅睡夠8小時也不行，還要有規律。我們再看一個選擇題——一個人天天上夜班很規律地睡8個小時，和另一個人大部分正常休息、偶爾加班熬夜的情況，哪個更健康?答案是——規律上夜班的人更好。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂;而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。有些人可能有這樣的經歷，明明睡了很長時間，還是想睡，其實就是因為睡眠不規律導致內分泌失調，這樣的睡眠方式，自然也不可取。
三、睡眠質量最關鍵性因素是光照
生物的很多行為其實都是受晝夜影響的，這是億萬年寫在基因裡的東西，誰也改變不了。晝夜影響的實質是什麼呢?就是溫度和光照，比如你熬夜了，剛睡幾個小時，天亮了、溫度升高了，這時候生物鐘會比較矛盾——從感知上來說天亮了該醒了，從實際上來說睡眠剛剛開始，還沒有休整夠。這種情況下，人體褪黑素分泌開始紊亂了，然後是內分泌紊亂，然後是情緒、認知能力、記憶力都會亂套，形成我們說的熬夜的危害。
所以如果真的熬夜的話，用一些非常遮光的窗簾，把光照隔開，這樣睡覺會舒服得多，對人體健康也有好處。
四、不存在“睡眠排毒時間表”
關於睡眠有一個流傳很廣的說法，說人體存在一個排毒時間表，11點開始肝臟排毒、凌晨1點開始膽排毒、凌晨3點肺排毒、凌晨5點大腸排毒等等，如果不睡覺後果很嚴重，會傷害肝臟、膽、肺、腸道。其實這個說法沒有任何科學道理，雖然熬夜確實不好，但是跟器官排毒不排毒沒有關係，而且醫學上也沒有“排毒”這個說法。唯一能沾點邊的，就是人在喝酒的時候，90%以上確實需要肝臟代謝，這個過程會產生一些有毒物，但是肝臟屬於隨時隨地工作器官，除非你每天固定11點喝酒，不然肝臟也不會固定在11點排毒。
睡眠問題不但會引起脫髮問題，更會對身體各個方面造成傷害，雍禾醫生提醒大家，保證充足合理的睡眠不但是呵護頭髮的有效保障，更是保證身體健康的根源。
一、睡眠的第一要素是“睡夠時間”
我們假設兩種情況，一種情況是每天晚上3點睡，早上11點起床;一種情況是你每天晚上11點睡，早上6點起床，哪一種對身體更健康?很多人的答案可能是第二種，但實際上第一種的危害反而要小一些。
第一種睡眠方式雖然睡得很晚，但是每天睡足了8小時，第二種情況雖然早睡早起，但是實際睡眠時長只有7小時，一般情況下成年人建議每天睡眠不低於8小時，這個8小時是第一要滿足的因素，不管你生活再不規律、再有特殊情況，把這8小時睡夠，那麼至少你的睡眠情況可以打個及格分。
二、睡眠有規律非常重要
僅僅睡夠8小時也不行，還要有規律。我們再看一個選擇題——一個人天天上夜班很規律地睡8個小時，和另一個人大部分正常休息、偶爾加班熬夜的情況，哪個更健康?答案是——規律上夜班的人更好。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂;而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。有些人可能有這樣的經歷，明明睡了很長時間，還是想睡，其實就是因為睡眠不規律導致內分泌失調，這樣的睡眠方式，自然也不可取。
三、睡眠質量最關鍵性因素是光照
生物的很多行為其實都是受晝夜影響的，這是億萬年寫在基因裡的東西，誰也改變不了。晝夜影響的實質是什麼呢?就是溫度和光照，比如你熬夜了，剛睡幾個小時，天亮了、溫度升高了，這時候生物鐘會比較矛盾——從感知上來說天亮了該醒了，從實際上來說睡眠剛剛開始，還沒有休整夠。這種情況下，人體褪黑素分泌開始紊亂了，然後是內分泌紊亂，然後是情緒、認知能力、記憶力都會亂套，形成我們說的熬夜的危害。
所以如果真的熬夜的話，用一些非常遮光的窗簾，把光照隔開，這樣睡覺會舒服得多，對人體健康也有好處。
四、不存在“睡眠排毒時間表”
關於睡眠有一個流傳很廣的說法，說人體存在一個排毒時間表，11點開始肝臟排毒、凌晨1點開始膽排毒、凌晨3點肺排毒、凌晨5點大腸排毒等等，如果不睡覺後果很嚴重，會傷害肝臟、膽、肺、腸道。其實這個說法沒有任何科學道理，雖然熬夜確實不好，但是跟器官排毒不排毒沒有關係，而且醫學上也沒有“排毒”這個說法。唯一能沾點邊的，就是人在喝酒的時候，90%以上確實需要肝臟代謝，這個過程會產生一些有毒物，但是肝臟屬於隨時隨地工作器官，除非你每天固定11點喝酒，不然肝臟也不會固定在11點排毒。
睡眠問題不但會引起脫髮問題，更會對身體各個方面造成傷害，雍禾醫生提醒大家，保證充足合理的睡眠不但是呵護頭髮的有效保障，更是保證身體健康的根源。