腳踏車運動是一種簡單易行、結合娛樂和健身於一體的高效率運動健身專案。腳踏車運動時，臀部及下肢肌肉有節奏地舒展收縮，使人體的呼吸、迴圈系統的工作加快，長期鍛鍊可使人體心肺功能提高。由於腳踏車是一種省力的工具，運動時的強度可以較靈活地控制和調整，方便安全。腳踏車運動對場地的要求不高，只要有平坦路面即可。這些特點都適合老年人進行此項運動。騎腳踏車健身不僅可以提高內臟器官的功能，也可以使機體免疫力提高，預防包括冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病和糖尿病，還可以起到減脂增肌、保持健美體形的效果。即便是慢速騎車也可以改善全身肌肉協調能力，增強神經肌肉的反應能力、靈活性和協調性。雖然腳踏車可以帶來諸多好處，老年人在進行腳踏車健身時應該注意以下幾點：A.選擇地面平坦的道路，避免到人多車多的場所鍛鍊，以防止意外事故發生。B.不要進行較大坡度的上下坡騎行，以防失速等意外發生。C.要掌握正確的騎行技術，要蹬出節奏，可以透過控制每分鐘每條腿蹬踏次數達到。D.運動開始前，應當檢查腳踏車有無問題，包括車胎、把手、坐墊等。E.要做好預防可能發生的各種急慢性損傷，鍛鍊前對自己身體狀態簡要自我評定，切忌即使感覺不好仍然強行堅持鍛鍊。除了以上幾點，腳踏車健身要想真正取得最好的效果，還需要科學的運動監督作為支援，可以透過心率監控的方式調整運動強度。當然健身過程也應該遵循循序漸進、持之以恆的原則，不可急於求成，三分熱情。
腳踏車運動是一種簡單易行、結合娛樂和健身於一體的高效率運動健身專案。腳踏車運動時，臀部及下肢肌肉有節奏地舒展收縮，使人體的呼吸、迴圈系統的工作加快，長期鍛鍊可使人體心肺功能提高。由於腳踏車是一種省力的工具，運動時的強度可以較靈活地控制和調整，方便安全。腳踏車運動對場地的要求不高，只要有平坦路面即可。這些特點都適合老年人進行此項運動。騎腳踏車健身不僅可以提高內臟器官的功能，也可以使機體免疫力提高，預防包括冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病和糖尿病，還可以起到減脂增肌、保持健美體形的效果。即便是慢速騎車也可以改善全身肌肉協調能力，增強神經肌肉的反應能力、靈活性和協調性。雖然腳踏車可以帶來諸多好處，老年人在進行腳踏車健身時應該注意以下幾點：A.選擇地面平坦的道路，避免到人多車多的場所鍛鍊，以防止意外事故發生。B.不要進行較大坡度的上下坡騎行，以防失速等意外發生。C.要掌握正確的騎行技術，要蹬出節奏，可以透過控制每分鐘每條腿蹬踏次數達到。D.運動開始前，應當檢查腳踏車有無問題，包括車胎、把手、坐墊等。E.要做好預防可能發生的各種急慢性損傷，鍛鍊前對自己身體狀態簡要自我評定，切忌即使感覺不好仍然強行堅持鍛鍊。除了以上幾點，腳踏車健身要想真正取得最好的效果，還需要科學的運動監督作為支援，可以透過心率監控的方式調整運動強度。當然健身過程也應該遵循循序漸進、持之以恆的原則，不可急於求成，三分熱情。