——首先、你能知道自己總是有不好的想法，說明你還是有足夠的抑制能力；而且這些不好的想法是在不斷膨脹、不斷搖搖一試，或許被猛然驚醒，後怕不已。

這說明什麼？說明你自己的精神線路被卡住或堵塞，造成臨時“斷路”、“短路”、“虛接”，或許導致你的精神弱損不暢，產生某種飄飄欲仙式的“解脫”幻覺！

其次、大膽與人、與事、與公眾、與自然景象相接觸，在複雜的心情中、在低落的情緒中、在沉悶的心態中，勇敢的融洽於現實，強迫自己丟掉煩惱，讓歡快鬆弛神經，讓新鮮氧（空）氣駐守大腦，讓腦神經自由跳動按需提高給養！開啟通道，繞開堵區，暢快走動，這就可以慢慢恢復暢通！

再次、人不能總跟自己過不去，一切不痛快不開心、一切傷心傷腦事、一切憋心堵心事、一切一切的痛心纏繞不斷，一切一切的想不開想不通所擁擠再擁擠，都是傷及大腦神經層的，一些不好的想法也是在“虛有的幻想”中層出不窮的。因此說，可怕的現象就是“總是有不好的想法”，不斷麻痺形象思維而誤判，當然自己一時不會知道，在飄飄然中尋找著快感……

走出來吧！抑鬱的可怕性自己清楚時應該知道，如果不盡快走出“泥潭”？那是很能拔步離開的。

別慌！思維強迫是這種抑鬱症、強迫症的特徵之一。是強烈的慾望與恐懼形成的精神衝突，完善認知是瞭解和接納抑鬱症的有效手段，當然現代醫學可以透過治療手段暫時有效改變你抑鬱狀態。所以呢！你只需堅信抑鬱症是可以治癒的！接納你已成為抑鬱症患者的現實，積極的尋求醫治，瞭解抑鬱症的形成機制，熬過這段灰暗的世界，你會看見光亮。

鄙人認為這個心理問題解決方法千萬條，就看你喜歡那條，那種比較方便，也分男人女人，不同其實共同點就是對未來迷茫，不喜歡運動的都喜歡與這種病共舞，不吃藥，加強鍛鍊，中醫哪裡切下脈，抓點補血，益氣，健脾開胃，鬱鬱寡歡多氣鬱與肝臟脾這些，用中藥調理身體正常迴圈，隨便看看血壓，是不是偏低，男人基本是青春綜合徵，屬於荷爾蒙分泌旺盛，但是思想比較純正，把愛的人看非常重，又得不到，又不會宣洩，壓抑過久，身體氣脈反轉，這個氣脈反轉對修煉，打坐有心法，有目的的調息法是好事情，對常人，慾望過久，神經衰弱，內分泌錯亂，人就兩個端不容易出事，該宣洩就宣洩，該補充就補充，比較安全，。

抑鬱症當然需要規範治療。這樣的情況推薦可以嘗試合併心理治療，比如認知行為療法。認知行為療法是一種可以改善抑鬱症患者對於自我、周圍環境和未來的不合理心理和錯誤態度的方式。輕度抑鬱症患者可以單獨應用於急性期，其他也可以合併藥物治療。鞏固期和維持期也可應用。一般透過專業的指導，當然在此也希望患者可以從中學會其精髓所在，對於自身調節也是有利的，可以對抗總有不好想法這樣的情況。比如在認知行為治療中，需要幫助患者學會識別負性的自動思維和糾正不確定的認知錯誤，學習新的適應性行為模式和轉變認知（換個角度看問題），讓患者積極與所處環境互動，並增加對環境的控制感和愉悅感。常用的認知技術:認識自動思維，自動思維就是激發事件與消極情感中存在的自發的一些思想活動；舉例認知歪曲，因為認知歪曲導致情緒、行為錯誤，一般治療師需要向患者列舉出認知歪曲，可以提高患者認知水平及達到糾正作用；改變極端信念，用現實、理性的信念或者原則代替極端的一些想法；檢驗假設，換一種思維方式驗證認知的錯誤性；堅持每天回顧發現自己的優點，並記錄下來，此為積極自我對話方式；也可針對消極思想，提出積極的想法。行為方面可可透過安排有計劃的活動、自控訓練社交技能訓練等方式。還有行為啟用方式，對於社會退縮有利。三欄日記法，也可以學習一下，日記本畫兩條直線分三欄，左邊記錄自動思維，中間對自動思維的分析，右邊記錄理性的思維或對處境重新分析，是很必要的家庭作業。當然最好有專業治療師指導，一般療程是16次左右，希望患者可以從中得益吧。

我做為一個病患者 已經在對抗抑鬱這條路上徘徊了快3個年頭了 我很能體會患病期間的那種無助 悲觀以及絕望 藥物 物理治療 心理疏導通通試過 但是其效果不是很理想 現在只是單純的藥物治療 我覺得得這病一定是有誘發的病原 比如情感 生活 工作等等 一定要把這個病原刨出來對症下藥才能解決根本問題 有可能這個問題不是那麼容易解決 對於結果並不是我們想要的所以就又回到原來的痛點上 所以就形成一個死迴圈 絕望—面對—逃避—絕望—面對—逃避…

當有不好的情緒時候一定要找個你最信任的人把你心裡的話說出來 我們先不管這個問題能不能解決 至少有個傾聽者也是好的 抑鬱者自己本身是非常想被認可的 就是因為太悲觀才容易把自己陷進去 這幾年中我一直在反覆發作 有想不開的時候真的想一走了之 但是又放不下我在乎的人 愛我的人才這樣一直糾結著 掙扎著

我再寫一寫有關抑鬱症的心理分析。

想說的是，不僅是你，我們絕大部分人平時都有抑鬱情緒，這是再正常不過的心理狀態，所以你並不孤單，你和我們是一起的。

想要化解我們的抑鬱情緒，第一步就是不要對抗它，因為這是正常的心理狀態。任何的心理對抗都會讓人陷入死迴圈。就像所謂的拖延症和失眠症一樣，你越不想拖延你就越會拖延，你越想睡覺，就越睡不著。這是必然的。所以第一步，就是不要對抗。

華為的任正非以前也有所謂的抑鬱症，但是你看看他現在，睿智、豁達，就算是美國封鎖華為，他也一直在強調美國企業還是他們的朋友，要保持開放與合作。他和華為並沒有主動去對抗美國。

抑鬱症根本的原因就是缺愛。

所以治療抑鬱症只要補愛就行了。

抑鬱的問題是一個很好解決的問題，相信我，相信你自己。

我們是一樣的。