要想練成厚實的肌肉，不下一番苦功是，萬萬不可能達成的！就如同想練成絕世武功，非一朝一夕可以練成。下面小猛男就來說說，怎樣才能練成厚實的肌肉。一、首先尋找名師來指導你一二

與其自己像無頭蒼蠅那樣瞎練，還不如尋遍天下，找到名師來指導你練。如果自己不得章法的瞎練，很可能會走火入魔，練成畸形的身體，身體甚至有可能會受傷。正所謂名師出高徒，你要是能找到名師，還怕練不出絕世好肌肉嗎？我們可以看到那些絕世高手，很多都是經過了名師的指點。比如射鵰英雄傳裡的郭靖，笨的要死，還不是經過洪七公，等名師的指點練成了絕世高手。所以想練成厚實的肌肉，先找一個大師來指點你吧！這樣你會少有很多彎路。

老話說得好，師傅領進門修行在個人。光找到一個名師還不能，練成厚實的肌肉。名師只能指導你練的方法，但是不能幫你去練。最終是否能練成絕世肌肉，還要看你自己的修行。想練成絕世肌肉，需要自己堅持不懈的努力，才有可能早日達成所願。只要一直堅持打磨自己的肌肉，終有成功之時來臨的時刻。正所謂，我不入地獄誰入地獄。一個人想要獲得成功，不是那麼輕而易舉的。需要付出極大的努力，才有可能取得想要的成果。

獲得更強壯的肌肉一直都是健身的主要目的，但是同樣是健身，有些人看起來體格壯碩肌肉厚實，有些人卻顯得極為乾瘦。

但是事實上那些體格乾瘦的人的力量，未必就會比那些體格壯碩的傢伙弱，當然這是建立在同樣的科學訓練的基礎上的，就像上世紀的德國大力士“尤金山道”，在他看起來並不如何壯碩的身體裡卻蘊含著強大的力量~

肌肉系統訓練vs神經系統訓練

之所以會出現這種題型差距巨大力量卻相差無幾的情況，是因為大家採用的訓練方式不同，大家訓練的目的都是為了獲得強壯的肌肉，但是有些人選擇透過訓練讓肌肉變得更加粗壯、巨大從而獲得更多的力量，而有些人卻選擇更多的激發肌肉的能量，透過調動更多的肌肉能量來獲得更大的力量。

如果把力量比作燈光的話，那麼有些人選擇不斷更換更巨大的燈泡，來獲得更明亮的燈光，而有些人則選擇透過不斷提高電壓來讓原本不大的燈泡變得更加明亮。

這兩種方式說不上誰優誰劣，只能說大家選擇的方式不同。強壯的肌肉能給人強烈的感官衝擊，而精瘦的身體內爆發出強大的力量也能夠給人以特殊的震撼。

通常我們會把獲得巨大肌肉的方法稱之為“肌肉系統訓練”，而不增加體重只通過訓練獲得強大力量的方法稱之為“神經系統訓練”。

如果你想要讓你的肌肉變得巨大、厚實，那麼就應該採取“肌肉系統訓練”。

如何訓練？

關於訓練有這麼一句話“最初的幾次是為了力量，最後的幾次則是為了肌肉。”

舉例來說：在一組8次的引體向上中，最初的1-3次你的肌肉能夠輕鬆應對，並且展現強大的收縮能力，他們緊張到最堅硬的程度，這就是力量的本質，神經系統誘發肌肉高度緊張而產生收縮能力。因此在最初的幾次中你鍛鍊的是你的力量。

而在最後的6-8次中你的肌肉疲倦了，它們無法在如此努力的“開火”了，因此這時你對神經系統的鍛鍊不像最初的1-3次那麼強了，但由於你在消耗肌肉細胞內的能量，所以你也在鍛鍊你的肌肉，告訴它們需要變得更大並且增加更多化學能的儲備，而擁有了更強大的肌肉細胞，你的肌肉自然就會變得更加碩大。

講到這裡相信你已經明白了，想要進行“肌肉系統訓練”次數才是關鍵，單組中更多的訓練次數能夠最大程度的耗盡的肌肉細胞中的化學能，只有這樣你的肌肉才會感到“恐懼”，它們才會儲備更多的化學能來應對下一次的挑戰。

當然一次的訓練需要更加艱苦，這樣才能不斷的進步，不是麼？

除了次數外還有一個要注意的就是組數，如果你能夠在一組內完全耗盡肌肉細胞中的化學能，那麼你就不需要再來第二組了，因為你已經達到了本次訓練的目的，再進行的訓練只會加重你的肌肉損耗，延長肌肉恢復所需要的時間，畢竟大肌群的恢復速度還是比較慢的，如果你是為了肌肉而訓練的話，那麼最好不要在48小時內鍛鍊同一組肌肉。

如何快速耗盡化學能？

對於大多數人來說，我們很難界定我們一組訓練到底有沒有真正耗盡肌肉細胞內的化學能，而且這東西恢復的又很快，我們在完成20次臥推後感到筋疲力盡了，但是隻要休息幾分鐘，我們又可以再推幾次甚至十幾次，這並不是因為我們沒有耗盡化學能，而是因為它們恢復了，透過肌肉細胞對體內能量的汲取獲得了補充。

想要一次性耗盡體內化學能的最佳方法就是“遞減訓練”，比如我們要訓練胸部肌肉，那麼在一開始我們使用一個我們可以完成10反覆的重量來做啞鈴飛鳥，在完成10反覆之後，不要停歇，立刻換一個更輕一些的重量再繼續這個動作，直到練不動了的時候，我們再換一個比現在的重量更輕的啞鈴，如此遞減，基本上3-4輪後就可以達到真正耗盡全部化學能的程度。

在完成這一大組訓練之後，你可以進行適當的拉伸，但是即便是你在休息一下之後覺得自己還有餘力，也不要再繼續進行同一組肌群的訓練了，那樣只會增加肌肉的恢復負擔，你可以選擇其他肌群再進行這樣的訓練，如果你的精神和體力還允許的話。

睡眠

除了科學的訓練方法，充足的睡眠也是厚實肌肉的基本保障，你永遠無法想象一個每天只睡4-5個小時的傢伙，能夠擁有一身厚實健碩的肌肉，因為它們沒有足夠的精神進行訓練，因為它們沒有足夠的睡眠幫助肌肉恢復。

每天最少8個小時的睡眠，最好能達到10個小時，要知道睡眠可以最有效的補劑，比類固醇都要“強大”~