減肥肉變鬆了，一定是節食減肥造成的，嚴重的營養缺乏，蛋白質不足，這樣的瘦也不美觀，也不健康，改變飲食容易復胖，營養均衡，加上有氧和無氧運動的減重，才越來越美，越健康，減肥要增肌減脂，恢復正常的胰島功能。女人和男人的食譜都有所區別！

減肥肉變鬆了，肯定是單純的靠節食減肥的。這樣的減肥是不健康，不長久的。一旦停止減肥，肯定會反彈的很嚴重。減肥一定要三分練，七分吃。在控制飲食的基礎上，加上一定的力量訓練。這樣減下來的身材才會好看，不會反彈。

肉變鬆了，說明減肥的方法是錯誤的。不是缺少蛋白質照成的。減肥一定要有氧加無氧，相結合。有氧燃脂，無氧塑形。夏天到了，很多人想穿漂亮的小裙子，但是不是瘦的人才能穿 而是有曲線的人才能穿的好看。依靠節食減肥，瘦下來了，肯定不好看。而且肉不緊緻，沒有曲線美。

減肥，有些人一輩子的追求。但是隻要不是過分肥胖，差不多就行了。畢竟減肥，最重要的管住嘴，邁開腿。這幾個字，光說就讓人覺的很累。能做到的人，也沒有幾個。在此，一定有句話要告訴小仙女們，“千萬不要讓任何人把你喂胖，減肥真的很痛苦！”。

很多人的慣性思維，一有什麼就想著“是否少吃了啥，該吃什麼來補補”，這種潛意識裡的“吃貨”的想法要改改。

雖然說必須吃，很多不健康/疾病都是吃出來的，但是吃不回去。

減肥肉鬆有兩種原因：（1）體積變小後，面板鬆弛（2）肌肉量變少

日常飲食中的蛋白質足夠普通人開銷的，如果不是為了練出大塊的疙瘩肉，不需要那麼多的蛋白質，吃多了也浪費。

普通人1kg體重1g左右蛋白質夠了。

為了增肌的話，的確要比普通人需要的蛋白質多一點，但是營養豐富的現代飲食，在補充蛋白質前，有沒有計算過自己到底攝入了多少蛋白質？

一般的體育運動1kg體重1.2-1.4g也足夠了，高強度的運動員可以到2g左右。

為了健康的身體，應該首先考慮的是運動，然後保持日常的均衡營養，

而不是一有什麼，就想著該怎麼吃。

減肥肉變鬆了，看了你是運動結合控制飲食的，這個原因是你減肥速度太快造成的，可能你原來基數比較大。舉個簡單的例子，就像一個充滿氣的氣球，一下子把氣放很多，那肯定就鬆了。我自己也是運動加健康飲食，2個月減了10斤脂肪，目前只有兩個大腿內側有褶皺痕跡。

現在人做什麼事都追求速度，特別是減肥，有很多人吃減肥藥或者代餐，這種透過抑制食慾來的減肥方法減肥的確很快，然而減的更多的是肌肉和水分。快速減肥體重會很快降下來，面板當然就會很鬆弛，如果減肥過程中沒有形成良好的健康飲食習慣，一旦停止吃減肥藥或者代餐，你會快去反彈。人天生是要吃食物的，吃減肥藥或者代餐一旦停止後你會不自覺的多吃很多東西，這一點不以你的意志為轉移，是幾百萬年人類進化的基因決定的。

所以減肥還是不要太快，一來不影響健康，二來也不至於面板鬆弛太影響視覺。建議一定要加強力量訓練，每天補充足量蛋白質，特別是運動後補充蛋白質有助於修復肌纖維，促進肌肉修復和合成。肌肉多了自然就有力量了，塑形也就容易了。

是的，結合你的減肥方式屬於節食減肥瘦20斤的，前面瘦的是你體內水份和蛋白質，肌脂比下降，才導致你肉變鬆了，後續補充蛋白質會緊緻一些，除了飲食以外，你還需要配合增肌運動輔助緊緻面板。

一，飲食方面

1，早午晚規律

2，增加熱量

上午的10點和下午的3點半增加水果和零食，增加熱量有利於蛋白質的吸收。

3，充足的碳水化合物

在緊緻面板的階段，僅僅支援複合碳化物和低升糖碳水化合物，可以說是不明確的選擇，因為複合碳水化合物，如，炒米，紅薯，麥片等會讓你的肚子覺得過飽而攝取不足夠的熱量。緊緻面板期間我們可多吃簡單或高升糖碳水化合物，如，白米，土豆，饅頭等等，這樣也能讓你輕易滿足所有所需的熱量，肚子也不會過度難受。

二，運動方面

多做增肌運動（也就是無氧運動）

比如，仰臥起坐，俯臥撐，卷腹等運動，每次運動時間在30分鐘以上，運動可以輔助增肌，也是緊緻面板的方式之一，做運動需要堅持下去，不是一早一夕就能看到效果的。

蛋白質不足確實會讓身體肉更加鬆弛的，但是身體擁有足夠的蛋白質，未必就能保證減肥的過程中肉不會變鬆，或者說只要補充蛋白質後，身體的肉就自然變緊緻一些的。

減肥速度太快。面板是由表皮，真皮和皮下組織組成的，而脂肪就是皮下組織的主要成分，如果減肥速度太快，皮下脂肪流失的速度太快，而原本被脂肪撐大的那部分面板早就失去的彈性，於是“肉肉”也會變的鬆垮。

蛋白質不足。它不僅是肌肉主要成分，也是膠原蛋白合成的主要成分。當在減肥的過程中，蛋白質攝入不足，會消耗更多的肌肉，同時也會減少膠原蛋白的合成，甚至還會流失部分的膠原蛋白，而膠原蛋白的作用是維持面板柔韌度，保持一定的彈性，當肌肉量不斷的下降，膠原蛋白的含量也在減少的同時，肉肉自然也就會呈現下垂。

關於後面再補充蛋白質，是否能使得肌膚變的緊緻的問題，要看你的年齡，身體健康狀況，肥胖時間的長短等決定。如果你的年齡比較大，而且肥胖時間比較久了，現在肥減下來了，但是肉變鬆的情況，緊緻的難度就比較大，因為面板細胞的再生能力低，同時部分已經失去彈性的肌膚，很難恢復回原來的狀態；要是你很年輕，同時肥胖的時間很短，這種情況及時補充上蛋白質以及配合上適量的運動，還是可以讓肌膚更加緊緻的。