如何才能做到有效的減量呢？下面給大家介紹介紹幾個可以幫助有效減少吸菸量的方法。

1、改變平時放置香菸的位置。

每天都把香菸和打火機放在不同的地方，香菸和打火機也要分開放，最好是讓打火機放在遠離香菸的地方。

這樣一來，讓吸菸變成了一件特費勁的事，懶得麻煩那就不吸咯。

2、採用尼古丁替代療法（戒菸貼）。

尼古丁替代療法，正是和藥物戒毒所用的美沙酮療法思路一樣，就是讓需要戒菸的人攝入劑量相對低的尼古丁。這樣雖然一樣會有情緒煩躁、精神低落的戒斷反應出現，但是由於有一部分尼古丁作為補償，所以這種戒斷反應會相對輕微。

當戒菸者能夠耐受這樣的戒斷反應，不至於對生活產生影響的時候，就再次降低每天攝入的尼古丁含量，讓戒菸者繼續去適應輕微的戒斷反應。這樣劑量一次一次遞減，直到戒菸者完全不攝入尼古丁也可以正常生活的時候，就算戒菸成功了。

3、自虐式減量。

所謂的自虐是並不是有多變態，而是改變一下吸菸習慣而已。

每吸一口煙之後，將煙氣含在嘴裡30秒左右，這樣一來，吸菸就會變得難受了，同樣也能起到幫助減量的作用。

4、儘量不要飲酒或者喝咖啡。

相信每個吸菸者都能感受到，喝酒時吸菸的量總是收不住。喝酒或者喝咖啡都會加劇煙癮。一旦開始戒菸，儘量減少飲酒或者喝咖啡，乾脆不喝那最好。

這樣做不僅有助於戒菸的順利進行，還可有效防止戒菸成功後的再度復吸。你可知道，80%以上的復吸都是發生在酒桌上？