脾胃不好也會休息不高 會失眠..如果是這樣，一個是泡腳活血，二是調理脾胃..增加運動 調整心態，失眠就會跟著改善 掉髮也是跟減肥精神壓力有關...如果都不是請去看醫生吧...

生活壓力大。好多90後都壓力大脫髮。也可以考慮是否病理性脫髮。可以到醫院做一下檢查。失眠的話可能有很多原因，不能一概而論。多調節心情，睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。

#近四成華人失眠#

“我的睡眠糟透了，我什麼都不做了。” “夜晚對我來說是一種折磨。” “如果不能馬上睡一會兒，我不知道自己會做出什麼事情來。” 這只是失眠者的部分抱怨。

失眠insomnia這個單詞來自於拉丁語中的in（“不”）和somnus（“睡覺”），字面意思就是“不睡覺”。雖然患有失眠的人常感覺自己一點兒都沒睡，但其實大多數情況下他們只是難以獲得足夠的恢復性睡眠。

我們可以根據持續時間及其根源對失眠進行分類。根據持續時間，失眠可以分成以下3類：

暫時性失眠，只持續幾天。

短期失眠，持續幾個星期。

長期失眠，持續時間超過3個星期。

哪些方法有助睡眠

1.睡眠衛生療法

失眠經常可以透過保持良好的睡眠衛生而獲得緩解。 在一些失眠案例中，只要定期鍛鍊，保持規律的睡眠/清醒作息時間，避免一些睡眠的干擾因素，就可以使入睡及保持睡眠的能力得到改善。在一些其他案例中，這些方法可能需要同其他措施結合使用。

2.再調整療法

20世紀70年代，美國西北大學的教授理查德·布特辛開發出了一種方法，可以訓練失眠者打破睡眠環境、清醒、沮喪情緒之間的有害聯絡，將臥室同睡眠聯絡起來。

再調整療法也被稱為“刺激控制”療法，它有6條規則：（1）只有困的時候才去睡覺。 （2）床只用來睡覺或做愛。不要在床上閱讀，看電視，吃東西或 憂慮。 （3）如果不能很快睡著（大約20分鐘之內），那麼就從床上起來，換到另一個房間。一直待到你感覺困，然後再重新回到床上。 （4）如果還是睡不著，按需要重複步驟（3）。 （5）在再調整過程中，設定好鬧鐘，不論前一晚睡了多久，每天早晨都在同一個時刻起床。 （6）不要在白天小睡。

每個步驟都是後一個步驟的基礎，並進一步加強後一個步驟，所有步驟都必須遵守，才能使這種方法獲得成功。 它們會在床和健康的睡眠之間建立一種積極的關係。

這6條規則聽起來非常簡單，但切切實實地遵守它們，這是相當有挑戰性的。 人們睡不著時，有時不大願意從床上起來。那些有意識遵守這些訓練方法的人經常發現，再調整療法幫他們重新確立了規律的睡眠作息。

3.睡眠限制療法

有失眠問題的人會在床上待更長的時間，因為他們覺得如果留出足夠的時間入睡，自己就能獲得足夠的睡眠。但這種做法有時會適得其反，實際卻導致睡眠片段化及質量低下。 睡眠限制療法的理論依據是，在床上待的時間更短，可以促進更有效的睡眠，從而反其道而行之。透過縮減待在床上的時間，你會學著更快入睡，並睡得更沉。 當你的睡眠變得更整合，變成一個單一的時間段時，你在床上的時間就會慢慢延長，直至獲得一夜完整的睡眠。 你可以從估算自己需要多長時間的睡眠開始。 如果你需要5個小時的睡眠，並需要在早上7：00醒來，那麼睡眠限制療法的第一晚，你應該在深夜2：00上床，不管在那之前你有多困都不能去睡。 一旦你連續幾晚在這分配的5個小時內都睡得很好，那麼你就可以將時間延長15分鐘或30分鐘，但要確保你的睡眠仍然是整合的。然後重複這一過程，直至最後獲得需要的睡眠時間。 如果睡眠再次變得斷裂，把這個過程往後倒退一步，直至睡眠再次變得整合起來。 如果在這5個小時之內，你仍然睡不著或者難以保持睡眠，那麼可能有一些其他問題，你應該去尋求醫生的幫助。在床上的時間不建議少於5個小時。 不要在其他時間睡覺，這一點很重要，即使你感覺很困也不要。你在利用身體的體內平衡驅動，以使自己晚上的睡眠更高效，小睡會減少這種驅動，並可能妨礙這種方法的有效性。 同再調整療法一樣，睡眠限制療法從理論上聽起來很簡單，但實際操作起來其實頗有難度，因為在這一療法的第一階段，人們需要強迫自己保持清醒，這是很難熬的。不過，堅持遵守要求的人會發現這種療法相當有效。 再調整療法同睡眠限制療法相互補充，二者經常會被同時採用。

4.放鬆療法

由焦慮、壓力或心情憂慮所致的失眠，常常可以透過學習一些方法，減輕身體上的緊張感，減少覺醒，更有效地放鬆從而得到緩解。 放鬆療法需要在睡覺之前，在床和臥室以外的地方進行，避免積極地“試圖”放鬆，那樣反倒會干擾睡眠。 具體的方法包括漸進性肌肉放鬆、深呼吸、冥想、視覺化，以及生物反饋。利用這些技巧來減少自己睡覺時的喚醒水平。

5.認知療法

認知療法是幫助人們用新的方法思考和做事。在治療上癮、恐懼以及焦慮方面，認知療法被證明很有幫助，對於失眠也同樣適用。 失眠的認知療法集中在將關於睡眠的消極想法和看法轉變成積極想法。失眠患者會把心思全部集中在睡眠上，對睡不好可能產生的後果患得患失。 這種憂慮和擔心會提高畫質醒程度，進一步影響放鬆下來的能力。認知療法的基本要素包括確定現實的目標，學會不去想一些會干擾睡眠的不準確想法或看法。最常見的一些想法包括以下幾類： 錯誤歸因，例如“我白天感覺焦慮，全是因為昨晚沒睡好”。 絕望，例如“我今晚絕對睡不好了”。 不現實的期望，例如“我今晚必須睡8個小時”，或“我必須比伴侶先睡著”。 誇大後果，例如“如果我不趕快睡著，明天的會議上可就要出醜了”。 睡眠表現焦慮，例如“我至少得1個小時才能睡著”。