酸奶比較好，酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

如果你想擁有一個較好的身材

較低的體脂率

那奶茶一定是大忌

千萬不能夠因為它優質的口感而選擇

綠茶

綠茶中含有大量的兒茶素

它能夠加速我們人體中的交感神經刺激

能夠有效的改變我們在運動後

能量利用率和脂肪消耗率

喝了綠茶

能夠在一定程度上加大脂肪的消耗比率

更輕易的去燃燒脂肪

而且裡面富含茶多酚

能夠起到一定程度的抗衰老

抗輻射殺菌

甚至對某些癌細胞有一定的抑制作用

綠茶是我們推薦喝的飲品

也可以喝山楂茶

山楂茶對喜歡吃肉的肥胖者更適合

原料：山楂10克。

做法：用水煎煮。

功效：能消除油脂、幫助排洩體內廢物，散淤化痰。

大麥芽茶——對腹脹和胃脹有益

原料：炒麥芽5錢、山楂5分。

做法：加冰糖水衝飲。

功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

是肥胖人群需要減脂減重嗎？還是血脂異常的人需要減脂飲食呢？無論哪一種我願意把我曾喝過的食物一些分享給各位朋友。也可以作為日常飲食的一部分了。

總原則：儘可能低脂肪、飽腹感強、食物品種多

奶類：每天早上可以喝一杯脫脂奶、或脫脂酸奶、脫脂奶粉，或晚上臨睡前。一天我喝2次或3次，總量超過300m。帶益生菌的脫脂酸奶價格有些貴，也可自己動手用脫脂奶來做酸奶了。還可以改版一下，加薯類，紫薯、南瓜脫脂奶，賞心悅目，營養增加。

主食：喝三寶汁，南瓜、山藥、紫薯。喝含燕麥片的粗糧堅果糊糊，有小米、燕麥片、綠豆、芝麻少、紅棗3個，豆漿機打漿。

三寶汁低能量，又飽腹感強，晚飯少吃的“利器”。燕麥中富含蛋白質、維生素礦物質、及豐富的β-葡聚糖、一種可溶性膳食纖維，進食後常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取，可稱為“最佳燃脂食物”，大多數減肥人士都在吃它。還有降低血壓、降低血糖、降低膽固醇、防治大腸癌等作用。吃主食時想著加進去燕麥米、燕麥片。

蔬菜水果汁。蔬菜為主，水果調甜味。蔬菜選擇葉菜，像小油菜、小白菜了，加香瓜，用普通攪拌機混合。做好了要趕緊喝，防止氧化了。

每天要喝足量的水。女生每天1600ml,男生每天1800ml以上。攝入充足水分，加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。

作者李忠忠主任藥師、執業藥師、二級公共營養師、健康管理師、遼寧營養師事務所簽約講師

首先，要搞明白，減脂的“脂”，具體指哪方面的。

人體的脂肪可以分為兩大類：一是我們看得見的脂肪，也叫皮下脂肪。分佈在面板下，適當的脂肪可起到保溫的作用，一旦過量就會肥胖；二是看不見的脂肪，也叫內臟脂肪，分佈在各種內臟周邊，內臟脂肪可以將肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來。

還有一種，是血脂。血漿中的中性脂肪和類脂的總稱，主要成分是甘油三酯和膽固醇，其中甘油三酯參與人體內能量代謝，而膽固醇則主要用於合成細胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸。

如果是肥胖人士想要減重，那應該主要減皮下脂肪和內臟脂肪。透過適量的運動，增加高纖維、低熱量食物的攝入，堅持一段時間，應該能產生明顯的效果。

飲食方面，不管是吃的還是喝的，儘量不要去相信1個月瘦幾十斤之類的噱頭，因為按照人體正常的新陳代謝規律，能瘦多少是有前提的：首先是你的基數，100kg跟50kg，前者一個月瘦20斤也沒問題，後者一個月瘦8斤都有可能傷身體。

好多人喝康寶萊代餐，效果也是有的。我有個女性朋友，原先體重80kg，連續喝了小半年的代餐，從一天兩次到後來一天一次，體重瘦到了65kg左右，體脂率肯定是下降了。但同時，面板狀態也變得有點糟糕。現在偶爾吃偶爾不吃，適當增加了運動，感覺好一些。

如果主要是想降低血脂，那麼就要控制飲食，甚至吃一些藥物來調節和控制了。完全靠飲食來控制，時間週期應該比較長，效果也不好保證。如果說要喝什麼的話，那就儘量多喝白開水了。飲料就不要想了。

現在國家提倡“治未病”的概念，個人覺得還是挺好的。不管是血脂、體脂高之前，有意識的去控制，保持健康的生活習慣和飲食，好過有症狀了再來控制。“上醫治未病”就是這個理兒了。

在這裡，推薦適當吃一些益生菌，調節腸道，對體脂、血脂調節也是有好處的。牌子的話，中益出品的益小珺抑脂解膩，比較切今天這個題目。也有其他的牌子，像是修益升、樂力之類的，以腸道調節為主，看大家的具體需要了。