方法如下五點；

一、表達自己的真實想法

當一個控制慾比較強的人總是在一邊評判你，給你提各種各樣的要求，認為你這裡做的不好，哪裡做的不對的時候，我們要學會守好自己的邊界，把自己的真實想法給表達出來，比如跟對方說：你這樣做會讓我感到很不舒服，很無力，讓自己很受傷，會破壞我們之間的關係等等，讓對方反思自己的行為，有什麼問題就要及時的說出來，不然後面你們之間的關係可能會越來越糟糕。

二、保持距離

如果實在受不了對方，也無法讓對方做出改變的話，就和對方保持距離，不要去理會對方，把自己的精力跟注意力投入在日常的工作生活當中去。

三、反問對方

反問對方：你為什麼非要讓我達到什麼樣的要求，你這樣做的目的是什麼，你在害怕什麼？你在恐懼什麼？是不是害怕我會看不起你，會離開你。

四、懂得拒絕

我們要學會懂得去拒絕，懂得拒絕一樣可以獲得別人的尊重和理解，而不要一味的去忍讓，忍讓到了最後很有可能會是爆發。

五、讓對方信任自己

有很多時候對方會控制我們，就是內心感到很多不安全的因素，害怕別人會離開自己，所以採用控制的手段，我們可以跟對方溝通，我們之間可以採用另外一種方式來和平相處，而不必非得采用控制的方式來去相處。