那要看你如何定義標準引體向上了！ 如果手慢上慢下，頭過槓的話10個就夠，借腰腹力擺上去。我以前在健身房遇到一個就是這樣的。

可是慢雙立臂就要技術和力量雙結合了！加油加油我也在堅持鍛鍊背部力量。

關於多少個標準引體，才能做雙力臂這個問題，不同的人有不同的看法。

有人認為8個就可以，有人認為10個，我個人認為12個。

這些都只是個人經驗的參考，並非絕對的標準。

雙力臂是屬於上半身拉力跟推力的結合的動作。

最關鍵的技巧，就在於爆發力引體。

可以想象，假如你的爆發力引體，能拉到腹部跟單槓一樣高，那麼，基本上也就解鎖了雙力臂。

需要注意的一點，就是爆發力引體，身體向上運動的軌跡，跟正常的引體向上軌跡不同。正常引體向上是直上直下的，爆發力引體身體是走C字形的。

看完上面的分析，應該也有答案了。

如果不能，那麼，請返回繼續強化基礎引體向上。

希望這個回答能幫到你。

雙力臂看似是引體向上拉過了頭繼續向上直到手臂立於槓上，其實動作是三個動作組成的，即引體向上+轉槓+單槓臂曲撐。

所以，想要嘗試雙力臂的話則需要三方面都有一定的基礎才好。什麼基礎，慢慢道來:

首先引體向上的需要，引體向上的基礎訓練需要兩方面的準備。一是基礎拉力的訓練要用嚴格的標準引體向上（不晃動全幅度），一般需要十個就可以（當然越多越好）。

另一個則利用慣性上蕩，但要向後上方發力，目標是越高越好。這是為了初學雙力臂的啟動，好要到下一個關鍵動作-轉槓。轉槓很關鍵，沒有它雙力臂就不會成功，從槓下到槓上的過程就是轉槓。這個動作在快雙裡是由爆發拉力帶上去的。

在慢雙裡則是前臂握力為主導的。雙手的要點是不握死但要抓緊，完成轉換是關鍵。

最後，槓上的單槓臂曲撐就容易了，一般訓練5個以上就夠了（越多越好）。需要指出的一點是，快雙如果爆發拉力足夠，則減少上推的力。而慢雙對於上推要求更大，特別是肱三頭肌，所以基礎一定要紮實（可透過窄距俯臥撐夯實）。

以上就是針對雙力臂的基礎要求以及一些要點。要注意的是，慢雙對於力量要求是巨大的特別是轉槓過程，需要很好的快雙基礎。而快雙偏重於爆發力與技巧，有了一定實力則可熟能生巧掌握它啦！加油＾０＾~

我健身兩年後，覺得有了基礎，開始練習雙力臂。起初不敢上。有一次，我引體時，感覺能雙力臂。就是猶豫未上。

原因是有的大神誤導我了。說是引體至少15個以上。而我標準引體5個，後面再做就費力了。平時能做三組，每組十個。

有一次，我給師傅說，我感覺我能上雙力臂。師傅說:“那你就上啊，一翻腕，一屈臂，怕什麼？”

其實，我是怕上不去出醜和受傷。

有一個雨天。我一個人見四周無人，我決定試試雙力臂。開始是，先引體，不擺動，引體到一定高度，突然發力（爆發引體），接著翻腕，然後屈臂，竟然成功！那天，我激動的沒睡好覺。作夢一樣。

至今，我專門練習雙力臂有三個多月了，基本沒練習引體向上。也不學大神們的動作，比如，先等待慣性，或者屈膝，或者浪擺，我不這樣。我就是直著身子硬拉。

我覺得，每個人的基礎、素質不一樣，別人的經驗可以參考，不能套在自己身上。自己要琢磨自己的套路。

我的引體就是勉強十個。確切的說，標準5個。有的人引體15個以上，也不能雙力臂。

還有一個小師傅，雙力臂很溜。我說:“你別借力，別屈膝，能上不？”他試了試，不行，說:“上不去！”我和小師傅的借力蹬腿就不一樣。由此說明我的力量比小師傅大？未必！

我覺得雙力臂和引體幾個沒多大關係，這是一門技術，需要你鑽研。就像倒立、前水平、後水平……一樣，鹹是各自有獨家奧妙，要你每一項皆要專門去鑽研其中暗藏的技藝！

我就是這樣成功的！

有人說，起碼是你臂力大的緣故。我突然下午上去了，難道上午、以前臂力不大嗎？臂力突然增長了？！你信嗎？！反正是學會了，我每次都能上去，一般練習六個力竭！終止練習！

有的大神懷疑我沒做過雙力臂，我有以前影片，可看看！