恢復身體抵抗力差，鍛鍊只是一個方面，應該量力而行，不可過度鍛鍊，同時要做好飲食營養調節 ，保持良好心情，在醫生指導下綜合康復。

耐力訓練在短期內抑制免疫系統這個是常識吧……（力量訓練對免疫系統的影響還缺少足夠研究支援，不過據我看到的資料應該也是以抑制為主），其原理主要是：

（一）運動製造了暫時的能量短缺狀態，而身體在處於能量短缺狀態時會優先保證那些對維持生命更為重要的系統——例如呼吸和血液迴圈——的能量供應，暫時減少那些對維持生命而言不是很重要的系統——例如生殖和免疫系統，從而導致這些系統的功能暫時減弱，病原體自然乘虛而入。

（女性大運動量訓練又不注重能量攝入時經常出現閉經，也是同理）

（二）運動激發了皮質醇的大量分泌，從而導致了免疫抑制（具體說是淋巴細胞減少，自然殺傷細胞和T細胞功能抑制），這種抑制作用可持續至訓練結束後至少6小時，甚至更久。透過合理的運動後營養攝入可以提前中止皮質醇在運動結束後的負面影響。

（三）運動會導致一定程度的肌肉損傷，受損的肌肉細胞釋放各種化合物誘發炎症反應，吸引了嗜中性粒細胞等聚集處理。顯然，這意味著免疫系統的負擔加重，從而使得在運動後的短時間內“可用於處理其他方面問題的能力減少”，遇到病原體時也就更易被感染。

綜上所述，運動結束後的一段時間（根據運動量、強度的不同和應對手段差異，可短至3小時，也可長達24小時以上）人體處於免疫力暫時降低，容易受病原體感染（特別是上呼吸道感染）的階段，稱之為“開窗期”。為了保護身體儘快度過“開窗期”，對於普通健身者而言，在缺乏使用特殊手段（例如干擾素、生長激素）的情況下，要注意以下幾點：

（1）注意營養合理攝入，保證身體各系統的能量供應；

（2）減少運動之外的精神和身體壓力，壓力會增加皮質醇的釋放；

（3）避免快速降體重，快速減重意味著皮質醇大量分泌，對免疫系統殺傷力很大；

（4）保證充足的高質量睡眠，睡眠不足將使生長激素分泌不足，從而導致免疫抑制；

（5）運動結束後至少6小時內不要去醫院等病人密集區，也儘量避免人群聚集場所，以免被感染；

（6）避免用手接觸眼睛和鼻腔黏膜，這是病毒感染的主要途徑。

對於沒有太多訓練基礎的人，一週健身 2~3 次是比較合理的。對於一些有訓練基礎的人，如果你把健身的次數減少一些，可能訓練效果會更好一些。

過度訓練的外在表現一般反應為：食慾不振、注意力不集中、疲憊、訓練時興奮度不足、運動表現下降、性慾下降、睡眠狀況糟糕。訓練後我們的體能會下降，身體需要經過一段時間才能恢復到原來的體能狀態，然後會逐漸超過之前的體能水平，

獲得「超量恢復」：人在經過一次訓練後，其體能水平會逐漸下降，經過飲食和睡眠的恢復，體能水平逐漸上升，乃至超過原先體能水平的情況。

所以飲食和休息是個很重要的課題！

飲食方面建議高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白質：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白質以優質蛋白（雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、蛋清）為主；碳水化合物以緩釋（如紅薯、土豆、燕麥及粗糧）為主，脂肪以不飽和脂肪（如牛油果、堅果、蛋黃等）為主。 高纖維食物能幫助你平衡腸道菌群，戒除糖癮。

減少運動次數，一週三次為宜，運動後記得補充花青素和牛初乳的飲料，可以舒緩你的疲勞，修復受損的細胞，關節，肌肉和肌腱，讓你超量恢復。

我覺得還是鍛鍊的方法有問題。

我教過的學生中，有幾個開始就是病秧子，比較典型的是一個15歲男孩，他全身汗腺不通，再熱的天還怕冷，夏天都要把自己包得嚴嚴實實，胳膊伸直時肩膀就疼，患感冒是家常便飯，認識我的時候剛做了鼻炎手術，準備過段時間再切除扁桃體。

暑假快結束時他開始跟我學拳，也就是一個多月的時間，他的頭部就出汗了，不久，上身汗腺通了，緊接著全身的汗腺都通了。到了冬天，他經常穿著襯衣在露天練拳，當然我不主張他這麼做，但是他說一點都不覺得冷，也確實沒怎麼見他再感冒過，扁桃體也沒用切掉。他的家人都說他像換了一個人似的。

我覺得練拳練功是最好的鍛鍊方法。人體虛弱多病，無論是什麼原因引起的，都與血液迴圈不暢有關，與各個內臟不平衡、不健康有關。常言道“痛則不通，通則不痛”，這個痛就是病，通就是氣血迴圈得好。人體最容易出現問題的是微迴圈，微迴圈不暢能引起一系列疾病。練拳練功只要方法正確，就能有效改善微迴圈，促進氣血流通，排除體內垃圾，增強內臟功能，提高免疫力。

練拳練功是一套系統的、科學的運動，它涉及到全身所有的部位、器官和組織，講究運動、呼吸、意念之間的高度協調和配合，講究起落、進退、鬆緊等變化（也可以說講究陰陽變化），同時也是一種很好的修身養性的運動，能調節人的情緒，改變人的心態，提高人的修養，這是普通的健身運動無法相提並論的。

所以，我建議您找個明白老師學習一下，定能受益無窮！

身體抵抗力弱是先天的還是後天因為生活習慣造成的？覺得身體抵抗力弱是因為總生病嗎？身體成分中的蛋白質是不是缺乏？飲食結構是不是足夠合理呢？

預防大於治療是目前保證身體健康的積極手段，養成良好的飲食及日常習慣也是提高身體提抗力的有效途徑。建議透過日常的飲食食物來滿足人體所需要的維生素和礦物質。

多食新鮮的蔬菜和水果，至少保證每日500g新鮮蔬菜，200g水果。特別需要的話，還可以補充維生素C的補充劑，但是，補充劑並不是健康飲食的替代品，還是要以飲食為主。