瑜伽，按道理說應該算是有氧運動，但是瑜伽的某些動作卻會讓身體處於無氧狀態。所以從運動型別來說，比較像變速跑，總得來看算有氧，某個階段算無氧。

相對於其他運動，瑜伽的特色就是動作靜止或者平緩，主要鍛鍊身體的平衡性與柔韌性。因為瑜伽的動作並不激烈，而且時間較長，所以這是一個很好的放鬆大腦的運動。

而瑜伽作為一個有氧專案，有氧運動該有的好處它基本都有，心肺系統增強，燃脂調整體型，提升身體素質增強免疫力，改善精神狀態等等。

瑜伽的主要發力肌群是核心肌群，所以常練瑜伽可以增強核心力量。核心肌肉可以說是身體的力量源泉了，健康有力的核心可以讓你在日常生活中更加輕鬆的面對那些繁雜的事務。而且能有效的緩解平時的腰痠背痛。

但需要注意的是，瑜伽並不一定是非常輕鬆的，前面也說到過，瑜伽也有需要無氧的動作，比如下犬式之類的。這些靜態肌肉訓練，主要是在運動初期比較辛苦，只需要一兩個禮拜就能適應動作，然後就會輕鬆許多。

而且瑜伽這樣的靜態力量訓練，能增強肌肉力量與肌肉耐力，也不需要擔心肌肉變粗變大。

所以，如果你不喜歡劇烈運動，不希望長肌肉，想減肥，想增強身體柔韌性、平衡力，想改善精神狀態，提升睡眠質量。那麼瑜伽是最適合你的運動專案。