最通俗易懂的方法就是每天多增加一點容易吸收的食物。

而比較容易吸收的就是白粥、脫脂酸奶、糖水。

那每天在原來的基礎上，白粥增加2碗，拿個食物稱稱300mL；脫脂酸奶吃500mL；糖水喝300mL。

只要攝入過量的能量，身體還是會一點點積累多出來的能量的。

健康增肥主要從以下三方面來做：

首先，合理膳食。飲食以清淡為主，少吃過鹹、過酸、過辣、過冷等重口味的食物，定時定量，細嚼慢嚥，飯前飯後不要喝大量的水或湯，以避免沖淡胃酸，影響消化。最好不要喝酒。

其次，適量運動。1、有氧運動：每天運動30~60分鐘，每週運動3~7天。每週150~300分鐘中等強度運動，或每週75~150分鐘大強度運動，或兩者交替進行。中等強度運動時，心率100~140次/分也就是運動時可以短句交談，但不能唱歌。在強度運動時，心率在140次/分以上也就是運動時無法語言交談。有氧運動如快走、慢跑、游泳、騎車、健身舞等。2、力量練習：每週2~3天，每天2~3組，每組力量練習包括8~12個部位，每個部位重複4~6次。力量練習如俯臥撐、引體向上、深蹲、仰臥卷腹等。3、牽拉練習：每天都做，如頸部牽拉、戶部牽拉、背部牽拉、胸部牽拉、正壓腿、側壓腿等。做運動時要量力而行，循序漸進。

最後，腸胃調理。一般吃不胖的人多數腸胃功能不好，吃下去的食物消化吸收差，利用率也就低。建議去醫院做個檢查，也好對症下藥。如果腸胃出現病變，在遵醫服藥的同時，多吃一些調理腸胃的食物，如糙米、燕麥、小米、山藥、紫薯、南瓜、紫菜、白菜、酸奶等。

有的時候壓力大造成精神緊張也會對體重有一定的影響。因此，要學會放鬆自我，學會合理的宣洩，讓心情時常保持愉快。有些食物也有舒緩壓力的作用，如牛奶、杏仁、小米、蝦、香蕉、草莓、橘子、蘋果、西紅柿、菠菜等。