節食運動，絕對有效，攝入大於消耗就是胖，你沒減下來一個是強度不夠，一個是根本沒堅持。你一天吃不成一個胖子難道就能一天減成一個瘦子？

節食減肥肯定不會瘦減肥的方式有很多種，如何健康的減肥才是關鍵，健康減肥三要素，第一，均衡的營養控制熱量的攝入，第二，適當的運動增加消耗，提高機體的功能，第三多喝水，增加新陳代謝，違背了這三條的減肥方式，都是損害身體健康的，希望對你有幫助

首先一點，節食減肥和吃所謂的減肥藥減肥是很不健康的，短期你可能看到效果，但是一旦恢復正常飲食，體重立馬就會反彈甚至超過你節食減肥之前的體重。目前已知的最有效果的減肥成分是左旋肉鹼，但是以我們目前的技術水平，很難把左旋肉鹼和右旋肉鹼分離乾淨，右旋肉鹼是對人體有傷害的，這會對你的身體造成很大的影響，所以也不建議食用減肥產品。

肥胖我們可以稱為是代謝類疾病，你的消耗大於攝入了你就會瘦，但是人與人之間的個體差異很明顯，運動員、重體力勞動者等消耗就會很大。久坐或者不愛運動你也會有一個固定的熱量消耗來維持我們人體的正常消耗代謝，但是這個量是比較小的，大約在2000-2500大卡左右。

其實我們最健康的減肥方式無非就是：管住嘴邁開腿，聽上去很簡單，但是真的堅持住的人不多。如果你沒有極大的毅力，還是建議你採用另一種辦法，那就是多吃蛋白質含量高的食物和水果蔬菜，少吃油鹽和麵食，這些食物你上網一搜就會很清楚，這裡就不再闡述了。你可以早飯和晚飯吃這些，中午飯正常吃，這樣可以保證你每一天的熱量攝入在1500-2000左右，這樣你每天就會有500大卡左右的熱量差，人體每消耗一公斤純脂肪大約需要7500大卡左右，這樣你一個月在不影響你正常生活的前提下就可以消耗2公斤脂肪，而且不需要太大的毅力。

中國現在已經步入世界肥胖第一大國，很多人也逐漸意識到肥胖的危害，時刻關注自己的體重，想方設法的去減肥，節食、運動、中醫針灸、吃減肥的調理產品，這些都是眾多減肥方法中的其中一部分。好不好，肯定方法都非常好，因為有的人用出效果出來了，但是，好的方法不一定適合每一個人，所以也不一定適合你，如果你不解決這幾個問題，你的結果和初衷就會南轅北轍。（除遺傳性肥胖外）

我們都知道水池裡面的魚養得好不好，關鍵在於水質，如果魚有問題，一味的只關注魚，而不關注水質，問題就會越來越多；地裡的莊稼種得好不好，關鍵在於土質，土質不好，選的種子在好，也種不出好莊稼出來。同樣，身體健康不健康，肥不肥胖，關鍵還在於你的體質，不同體質，疾病的發展方向不一樣，胖的原因不一樣，調理的方法也不一樣。

比如，一個陽虛體質的人，不解決陽虛的問題，節食和吃寒涼的減肥產品，就會適得其反，越減越肥。如果是痰溼體質的人，不解決他脾胃運化、體內痰溼的問題，減肥的方法就猶如掩耳盜鈴，自欺欺人罷了。

很多人都會認為自己肥胖，就是平時吃得太多，所以減肥的時候就自己想當然的去選擇節食。雖然透過這個方法減下來了，結果脾胃功能變差了，面色蠟黃了，面板鬆弛了等等。

中醫裡說:平衡就是健康。胖說明身體失去了平衡，吃進去的東西，該代謝的沒有代謝出去，如果你只是控制食慾，但是身體的代謝出了問題（特別是腸道)，臟腑缺乏應得的營養，無法正常工作，身體的垃圾毒素怎麼能代謝得掉。所以“吃飽了才有力氣減肥”不是沒有道理，只是這裡面的吃飽不是肚子吃飽，而是要讓我們的細胞吃飽，就像你車子要加滿油，才有動力跑一樣。

很多人減肥都知道運動，因為這樣可以加快身體的新陳代謝、促進血液迴圈、燃燒身體裡的脂肪，確實沒錯，運動有這樣的好處。但是，盲目運動就沒什麼好處了，又傷身體，有沒效果。

其實，很多人的體質都不適合運動強度大的運動，比如陽虛體質，劇烈運動只會大量消耗身體的陽氣，越運動越陽虛；痰溼體質的也不能劇烈運動，因為痰溼的人血液垃圾多、血脂高、血栓多，劇烈運動非常容易猝死，還別說減肥了；還有氣虛體質、陰虛體質，他們的運動方式都不一樣，要根據自己的身體體質去選擇適合自己的運動，才能事半功倍。

都說，好的人生是設計出來的。同樣，減肥也需要自己去設計，去規劃，而不是想到哪了，瘦到哪裡，這樣自己既不能夠堅持，也達不到自己預期的目標。最好能有跟自己一樣想減肥的小夥伴，大家相互鼓勵、相互監督，會比自己一個去堅持會容易好多。

首先，要清晰自己的減肥目標，比如一個月瘦5斤或者10斤，那麼平均一週就要瘦1.5到2.5斤，這樣自己就容易去實行，而不是想當然的說想一個月瘦20斤或者30斤，很容易達不到目標，而放棄的。

其次，透過什麼手段去達到目標。比如飲食怎麼安排和控制，是採取跑步、跳繩、還是騎單車等等，根據自己的體質去安排相應的飲食和運動。同時還要安排，一週運動幾次、每次運動多久等等。

最後，有了這樣的目標和規劃，再保持一顆樂觀開朗的心態，去觀察身體的變化，每週一總結，再相應的去調整和規劃下一週的計劃，瘦就交給時間吧。

總之，找到身體肥胖的根源，而不是你盲目的去用盡各種方法減肥，我相信會來的更快、來的更健康，效果也會不言而喻。凡事預則立，不預則廢嘛，而不是，試了無數種方法，最後給自己來一句，這就是命，那就麻煩咯。