肥胖分為體制性肥胖，和基因遺傳有關係。疾病性肥胖，某些疾病引起的肥胖，還有就是不剋制飲食性肥胖，減肥最科學的方法就是適當的節食和運動，並且要長期堅持才有效果。這是我長期以來的心得。

肥胖在醫學上分為三種類型，一是單純性肥胖，指的是沒有其它基礎疾病，多吃多長肉，少吃就不長肉，而且全身的肥胖是均勻的，大部分年輕人和孩子都是單純性肥胖，二是繼發性肥胖，在醫學上指由其它疾病引起的肥胖；第三類肥胖是脾胃運化失調型肥胖，這類肥胖沒有什麼原發的疾病，吃的也不多，但還是長肉，並且肉主要長在肚子上。

運化失調型肥胖，這類肥胖沒有什麼原發的疾病，吃的也不多，但還是長肉，並且肉主要長在肚子上。

針對單純性肥胖，建議管住嘴邁開腿，少吃高熱量高脂肪食品，多運動即可得到控制和改善，可以嘗試飲用塑康寶決明子綜合營養代餐固體飲料，可以有效控制熱量進行健康減肥；針對繼發性肥胖，德葆堂建議你先去調理原發病，然後再進行針對性的減肥；而脾胃運化失調型肥胖，則要先健脾和胃，加強代謝，並用科學系統的方法進行調理才可健康減肥。

代謝過低型肥胖

有些人，攝入的熱量明明和別人差不多，但是別人瘦，他們卻胖！這是因為這些人代謝水平較低，熱量消耗得比別人更少，更容易過剩，這些剩餘熱量轉化成脂肪囤積起來，就會造成肥胖。

原因一

肌肉含量低

一般情況下，基礎代謝是人體熱量代謝中，佔據與比重最大的部分，直接決定了每天消耗熱量的多少。而肌肉含量與基礎代謝率是成正比的，很多胖友看著“大塊”，肌肉量卻沒多少，基礎代謝自然也不高。

原因二

喝水少

很多人在感到口渴時才會想到喝水，但其實口渴是身體給出的訊號，表示你已經處於缺水狀態了！要知道，人體內各種能量代謝必須依靠水才能完成，如果身體總是處於缺水狀態，就會導致新陳代謝變緩慢，從而影響脂肪的燃燒。

原因三

睡眠不足

睡眠不足或者睡眠質量差，容易導致新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，使得血糖濃度升高，胰島素大量分泌，脂肪也更容易囤積。

原因四

長期飲食單一，身體缺必需營養素

飲食單一、偏食、挑食等，都易造成營養不良，進而引起身體新陳代謝減緩，反而更容易讓你發胖。許多必需營養素的缺乏都會影響身體代謝：

如果身體缺少蛋白質，肌肉很容易會在減肥和運動過程中流失，進而使基礎代謝下降，變成易胖體質；

鈣質不僅有助於抑制脂肪的吸收和合成，還能促進脂肪的分解和消耗，如果鈣元素攝入量不足，燃脂速度就會變慢；

當身體缺少B族維生素時，脂肪、蛋白質、糖類的代謝就會受到阻礙，代謝水平會大大降低。

應對攻略

1.日常保證營養均衡，葷素搭配。多補充含蛋白質和鈣元素的食物，比如瘦肉、牛奶、雞蛋等；適量食用含B族維生素的食物，如燕麥、大豆等。

2.按照《中國居民膳食指南》建議，成年人需保證每天1500-1700毫升的飲水量（7-8杯）。

3.早睡早起，避免熬夜，每天7-8小時睡眠時間，才能保證身體得到充分休息。並且可以促進體內瘦素的分泌，有利於控制你的飽腹感，減少暴飲暴食的機率。

4.運動時，注意加入一些無氧訓練，可以幫助肌肉生長，提高基礎代謝。

腸胃不良型肥胖

腸胃不好的人常伴有消化不良、便秘等問題，而這些問題不僅影響營養物質的吸收，還會阻礙體內廢物與毒素的排出，從而導致身體陷入肥胖。

原因一

飲食不規律

三餐不定，飢一頓飽一頓，容易打亂胃腸消化的規律。飢餓時，積累的胃酸會刺激胃黏膜，導致進食時吃得更多，易引起急性胃擴張，從而影響腸胃功能。

原因二

常吃油炸食品、醃製食品、燒烤等

油炸食品、醃製食品、燒烤等重口味食品，往往含有較高的鹽分、油脂，長期食用不僅會增加腸胃負擔，引起消化不良，還容易造成便秘。

應對攻略

1.保持規律的三餐時間，尤其是早餐一定要吃。這樣可以養成腸胃消化的規律，不僅有利於控制熱量的攝入，還能保證腸胃健康，及時代謝掉體內的廢物和毒素。

2.減肥過程中，不健康的食物儘量少吃，最好是不吃。除了正餐要避免高油、高鹽食物，也要注意少吃高熱量的零食，可以選擇水果、酸奶、堅果等代替。

飲食過量型肥胖

這是最常見的肥胖型別，因為吃得太多，每天體內的熱量無法完全消耗掉，就會以脂肪的形式囤積在身體裡，從而導致肥胖。

原因

攝入熱量＞消耗熱量

其實偶爾一次吃得多並不會直接導致肥胖，但如果每天都大吃大喝、攝入過多熱量，並且無法消耗掉，每7000-8000大卡的剩餘熱量就會導致體重增加1公斤，日積月累就會越來越胖。

應對攻略

1.平時可以做一些小運動，如拉伸、快走、深蹲等，幫助熱量消耗，避免過多熱量在體內囤積。沒有運動習慣的，可以從快走開始，建議成年人每天最好至少走6000步（快走知識請戳：別再抱怨沒時間運動了，學會這幾點，讓你走著走著就瘦了），逐漸養成運動習慣。

2.每餐不宜吃太飽，七八分足矣。餐前可以適量喝點水或者湯，增加飽腹感，減少進餐時的食量，用餐時注意細嚼慢嚥，大腦才能及時接收到來自胃的飽腹訊號，避免過量飲食。

所謂磨刀不誤砍柴功，

找準自己的肥胖型別，

才是瘦下來的第一步，

更能少走減肥彎路。