運動中分很多類，要針對你的運動採取不同的防護措施。比如我以前打羽毛球，從電工絕緣鞋到雙星球鞋，再到專業的雙星羽毛球鞋，再到更專業的羽毛球鞋，鞋底的軟和反彈對膝蓋都有防護，但這還不夠，打羽毛球時，儘量找專業羽毛球場地，場地下面是木地板打地籠，上面再鋪地板膠，這樣的防護很好的減少運動中對膝蓋的衝擊力。再者，要加強腿部力量練習，讓你的腿部力量更強大，肌肉力量支撐分散反衝擊，也是減少對膝蓋保護的方法之一！

腿部力量的練習有個比較好的方法，那就是騎腳踏車，騎腳踏車方法對了，對膝蓋的保護更好，腿部更強。而不是我們平時理解的傷膝蓋，這個運動的防護歐洲國家已經有成熟的方法！

大家好，我是一名體育教師，有句話說的好，久病成良醫，對於如何在運動中保護好膝蓋我想說說我的想法。

我本科戶外運動專業的，登山傷的最多的就是膝蓋和腰，所以現在的膝蓋很脆弱，現在不登山了，對於膝蓋的保護也做的不錯。同時我爸因為跑步時姿勢不對，體重過大，而導致膝關節半月板磨損嚴重，發炎，產生積液！

膝關節的損傷是不可逆轉的，任何運動都對膝關節有一定的衝擊，我們必須重視，重視，重視，一旦受傷，不僅僅影響到你的運動生涯，甚至影響到你的日常生活和工作。

回想羅斯的膝蓋傷病讓多少人痛心和遺憾！

一、運動前:

1.創造好的外部條件:換一雙緩衝好的鞋，選擇一個不硬的場地，買一對好的護膝。

2.做好熱身，拉伸，和肌肉的啟用。針對膝關節的熱身，膝關節的韌帶，相關肌肉的拉伸也必須充分。周圍肌肉啟用充分，更好的保護膝關節。

3.如果有的選擇，加上你的膝蓋已經有問題了，那就避免參加登高，羽毛球，籃球等傷膝蓋嚴重的運動，可以選擇游泳等運動。

二、運動時:

1.確保運動姿勢正確。跑步時小腿不要過於前伸，練習時減少膝關節超過腳尖的動作。

2.學會緩衝。急用足弓，裸關節，膝關節的緩衝，減少對膝關節的衝擊。

3.不可疲勞運動和訓練。當我們產生運動疲勞時，肌肉沒辦法很好的保護膝蓋，導致膝關節損傷。回想今年的猛龍對勇士的總決賽，湯神受傷的環節，湯神單腳落地，十字韌帶撕裂！就是因為總決賽強度大，人處於疲勞狀態，再強的肌肉力量也難穩固好你的膝蓋！

三、運動後:

1.運動後一定要做拉伸和放鬆按摩。

2.運動後可以冷敷，減少膝關節的腫脹，8小時後可以熱敷加強膝關節的血液迴圈。

3.運用理療器材做做理療:如艾灸，紅外線燈等。

四、平時

1.膝關節操:上班時可以做做膝關節操。

2.膝關節穩固性的專項訓練:每週計劃一次膝關節穩固性的練習，如深蹲、腳踏車等！同時加強周圍肌肉的力量，如股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌的鍛鍊。

3.嚴格控制體重，體重和運動強度要匹配。體重過大本身對膝關節的壓力就很大，加上運動跑跳起來就很大。

4.平時注意膝關節的保暖，不可受涼。

5.一旦膝蓋疼痛，停止運動，嚴重者儘早就醫。

由於現在人們的生活方式，膝蓋長期處於“曲”的狀態，缺乏運動，肌肉緊繃缺少柔潤性加重膝蓋的壓力。但是，如果不注意方法的運動也會損傷膝蓋或者造成膝關節磨損等，那麼，我們在運動的時候應該如何保護膝蓋呢？

一是要選對運動的方式。首先，選對運動方式非常重要。要知道，有些運動雖然護膝，有些運動卻是傷膝的。適合保護膝蓋的運動有快走、慢走，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動方式，最好是交替組合。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲等，對膝關節承受的壓力較大，最不利於護膝。

二是要有適宜的場地。運動最好在沙地和軟地上進行，而堅硬的柏油路由於缺乏緩衝，運動時不利於保護膝蓋。

三是要選擇合適的鞋子。運動時穿的鞋子鞋底均不要太薄，最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。

四是要增強營養攝入。運動難免會加劇膝蓋骨表面的軟骨磨損，經常運動的人群日常可以吃些氨糖，補鈣增強骨密度的同時，補充軟骨營養。

五是要量力而行。運動是為了更好保護身體，千萬不要逞能，根據自己的身體來制定合適的運動計劃，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。另外，還要注意的是不要忽視了運動前的熱身運動。一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，容易引起運動損傷。

運動特別是容易誤傷膝蓋，科學的運動方法和正確的選擇運動專案就顯得特別重要。人在運動的過程中，特別容易受傷的地方就是膝蓋。因為人在運動的時候，膝關節幾乎在承載著全身的重量，因此膝關節特別容易受傷。

雖然有些運動特別容易引起膝關節的損傷，但是如果使用正確的運動方法，對膝關節的損傷還是微乎其微的。

第一，做運動要循序漸進。對於不經常運動的人，突然進行體育鍛煉，一定要注意循序漸進，注意鍛鍊強度，如果運動時間較長，建議帶上護膝。

第二，要加強膝蓋周圍肌肉的強化訓練，加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊，可以有效的保護膝蓋。肌肉越強壯，膝蓋越有力，這樣就可以減少膝蓋受傷的機率。

第三學習膝蓋運動操。在網路上有大量的關於膝蓋運動操的影片，可以選擇一個適合自己的，進行科學的訓練。

第四最有效的保護膝蓋的運動是游泳。游泳是唯一不上膝蓋的運動，相對於地面上的運動，水的浮力可以減少膝蓋的承重，對膝蓋的傷害幾乎為零。

最後建議喜歡做運動的夥伴們，地面運動和游泳運動相結合，這樣就可以有效的保護我們的膝蓋了。

我是一個跑步愛好者，一直在使用這兩種運動方式，效果非常好。