可以透過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，

運動：

1，先熱身5分鐘，

2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的

3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，

4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。

飲食

1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。

2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。

4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。

我以我的親身經歷來回答這個問題！

我用半年時間，減了將近30斤，後續又用半年，總共減了40斤，從180斤，減到了最瘦不到140斤！

1.最初不吃晚飯，並不推薦，可以少吃一點，但最好不要不吃

2.早飯，中午飯正常吃，我沒有什麼減肥食譜，早飯午飯該怎麼吃，還怎麼吃，當然，晚飯不能這麼吃！

3.晚上跑步，我每天堅持跑步5公里，基本風雨無阻，如果實在是天氣惡劣，也會在家做些簡單的開合跳，跳繩，仰臥起坐等無氧運動！

4.每天測量體脂，體重情況，體脂稱必不可少，每天檢測體質情況，減下去了，提高自己信心，沒減下去，提醒自己加油！

5.避免任何飲料，可控範圍內，少吃不健康食品，前面說了，我該怎麼吃怎麼吃，但是任何飲料我是不喝的，比如炸雞塊，和清蒸魚，我肯定就選清蒸魚了，儘量避免不健康的食品！

6.多喝水，白天要多喝水，晚上有時候不吃飯，我會喝些湯，粗糧的粥，而且喝湯不用控制，我是隨便想喝多少喝多少的！

7.我減肥開始一週，幾乎一天減一斤。後邊，慢慢放慢減的速度，說實話，我減肥減的有點快了，後果就是面板鬆弛，髮際線後移，肌肉含量減少，面容加速衰老等問題，所以建議不要惡行快速減肥，正常速度！

8.不玩遊戲，我開始減肥，就不再玩手機遊戲，我也不知道其中的聯絡，但是至少減少了你久坐不走動的問題！

醫學安全減肥速度為每月減重4斤，每週減重一斤，可減脂肪最大化為37.5%，60%為人體水分，其餘為肌肉和內臟重量。減重速度越快，減脂肪比例越低，水分和肌肉比例越高，這對人體健康是不利的。每月減重6斤就會出現明顯的人體脫水脫像眼窩凹陷面板鬆弛現象，快速減肥會快速進入平臺期，快速惡性肥胖反彈，糖尿病甲亢。對於高尿酸肥胖患者，快速減肥會出現尿酸增高，痛風發作，血壓增高，高血壓危象，高血脂。對於脂肪肝肥胖患者快速減肥會出現肝細胞壞死。每月減重8斤不可取。運動醫學碩士評論。

早上空腹喝陰陽水，（隔夜的涼白開加上當天的開水叫做陰陽水）然後原地跑30分鐘。晚飯儘量不要吃太飽，再原地跑30分鐘。一個月就見效。

減重，計劃，方案。

計劃一年減重30斤，一個月2.5斤，一週0.6斤多點，這個計劃並不算太難實現。但因沒有性別及身高、體重資訊，這裡只能按照基礎代謝飲食減肥法給出建議方案。

無論採用哪種減肥方法，維持肥胖者的身心健康，儘量減少減肥對機體造成的不良影響，而同時能減少貯存於體內的脂肪量是飲食減肥的基本原則，所以在實施飲食減肥時，應該力求做到以下三點：

1，決定合適的熱能攝入量。

2，適當的營養素分配比例和供給。

3，糾正不良的飲食習慣。

1，按照以上指導原則，首先確定每天的合適熱能攝入量

本案計劃一年減15㎏，每月減1.25㎏，每月只需減少0.3㎏。按照每減少1㎏脂肪消耗7000kcaI熱能計算，每天需要減少的熱能攝入量為300kcaI。然後再確定適合你的熱能攝入量，一般來說，以現想體重來決定合適的熱能攝入量，即：每天攝入的熱能（kcaI）=理想體重（㎏）x（20~25），這裡的理想體重是指你減重30斤後所要達到目標體重。

每天攝入的熱能確定後減去每天所要減少的熱能攝入量300kcaI，就是你減肥期間制定飲食計劃適合你的每天熱能攝入量。

2，適當的營養素分配比例

在飲食減肥過程中，三大產熱營養素的分配至關重要。正常平衡膳食的三大營養素分配比例是：蛋白質佔總能量的12%~15%，脂肪為25%~30%，糖類50%~60%。而飲食減肥的三大營養素分配原則是：蛋白質佔總能量的15%~20%，脂肪佔總能量的20%~25%，糖類佔總能量的50%~55%。

蛋白質中動物蛋白和植物一般各為50%，脂肪類在保證必須脂肪酸印前題下，多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例可以維持在1.：1：1。

3，飲食習慣的改變

遠離煎、炸、薰、烤、涮及烘培食物。儘量減少飽和脂肪酸的攝入。控油、控糖、控酒。減少熬夜。嚴格按照每天的熱能攝入量標準和合適的營養素標準確定飲食計劃和食譜。進餐定時定量。

減肥的目的是使體重控制在比較合理的範圍之內，因此不苛求太快的減重速度是一項最明智的選擇。預祝你減肥成功！