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1 # 虎山行不行
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2 # 主糧小魚乾
自身經驗分享給你，僅供參考，曾經我算是半個中長跑運動員吧，那時還經常騎腳踏車，所以腿部肌肉發達，後來為了臭美，就十幾年不跑步不騎車，腿就細了，再後來因為失眠開始登山，改善睡眠以後變胖十幾斤(但是也不是很胖)，腿又粗了，肚子也長肉了，最近為了減肥開始跑步，基本都晚上八點跑，堅持一個月，每天3-5公里，體重沒怎麼變，或者說更重了，但是腿型又變了，小腿出腿肚子了，大腿肌肉也若隱若現了，重點是脂肪還在，所以我分析，跑步之前要先調整飲食，早午飯9成飽，晚餐五分飽或不吃，可以吃肉，但是不吃甜的肉，先控制十天，再開始慢跑，不要一下跑太多，慢慢增加，增加到每天4-6公里應該就可以了，跑步減肥停下來後會反彈，重點還是調整飲食習慣，燉肉不加糖，晚餐少吃，七點以後不吃東西，配合一些開合跳、高抬腿跑、俯臥撐等運動就行
1200米也是可以的，但是要逐步提速，慢跑1200米個人感覺沒什麼效果
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3 # 增肌者教學
現在這個社會，人們不愁吃不愁穿，天天吃的好喝的好，而且不喜歡運動了，不管是早上還是晚上，玩手機，追劇已經成為我們生活的主旋律了，所以現在很多人變得越來越胖了！
正是因為這樣的原因，越來越多的人開始透過跑步減肥了，因為他們想要透過跑步逆襲，想要透過跑步來改變自己，畢竟誰都不想被別人稱為大胖子，被扣上肥胖的帽子！
其實現在有不少人準備用跑步來減肥，但是跑步減肥並不是說去跑步就能瘦下來，我們需要注意很多問題，需要做很多準備，這樣才能做到萬無一失，健康快樂的瘦下來！
如果你想透過跑步減肥，那在減肥的過程中，你要注意什麼問題呢？注意的問題真的有非常的多，希望大家都能夠面面俱到，能夠健康快樂的透過跑步瘦下來！
1. 進步不能快
如果你想透過跑步減肥，那你每天的跑步運動量一定要很多，但是現在很多人都沒有運動的基礎，所以進步起來就比較困難了，所以進步的時候我們一定要掌握正確的方法！
我們在跑步減肥的時候不能進步太快，一天進步六七十米就足夠了，兩到三天進步一次，這樣基礎打的紮實，身體也能適應，你也不會因為過大的跑步強度而受傷！
2. 減肥和速度的關係
現在很多人以為跑步的速度越快，減肥的速度也越快，其實這種想法並不是正確的！跑步的減肥效果和速度之間的關係很複雜，也很密切！因為這裡涉及到有氧減肥心率！
如果你想燃燒更多的脂肪，你最好要將跑步的速度控制在有氧減肥心率區間，你的心裡要保持在，兩百二十減年齡，再乘65%，這樣的心率非常有利於減肥！
3. 飲食和減肥的關係
其實跑步減肥和我們的飲食聯絡的非常密切，如果你不注意自己的飲食，那麼跑步減肥將會失效，你再怎麼跑都瘦不下來，所以這也是很多人天天跑步無法變瘦的主要原因之一！
在跑步減肥期間，你的飲食一定要合理，一定要營養，一定要少油，炒菜用水涮涮在吃，多吃水煮的肉類和蔬菜，吃水果也要選擇糖少的，比如說柚子，橘子，蘋果，藍莓！
4. 定時去健身
我們應該定時去健身房健身！這一點真的是非常有必要！如果你不去健身房健身，那你身體的肌肉肯定不行，你的雙腿就會無力，你的腳踝，膝蓋就容易受傷，而且你也很難減肥！
因為健身是提高我們身體代謝的最好方式，所以適度的健身非常有助於減肥！而且透過健身，你可以增強自己的核心肌肉力量，讓你在跑步的時候保持身體的穩定！
5. 增加你的運動形式
現在很多人的運動形式非常的單調，每天只知道靠慢跑來減肥，如果長時間保持這樣的狀態，減肥就很容易遇到瓶頸，而且你的心裡也會對跑步產生一種厭倦的感覺！
所以我們應該增加自己的運動形式，嘗試不同種類的運動方式，這樣你才能更快的瘦下來，這樣你才能保持運動的新鮮感，你可以去蹬動感單車，去游泳，去打球，或者跳跳繩！
如果你想透過跑步減肥，這上面幾個要點你一定要掌握，這樣才能取得最好的效果，這樣你才能透過跑步更好的瘦下來，取得很好的跑步減肥效果，你才能變成一個人見人愛的瘦子！
回覆列表
想跑步的老鐵好多，我就簡單說說吧：
1.
上網查一下你的標準體重是多少，超過標準體重30%，請不要用跑步作為減肥的開始。否則膝蓋會傷。
用快走代替跑步，體重有所下降再開始跑。
2.
記住，想減肥，每次跑步一定要在30分鐘以上。
30分鐘以下消耗的是糖原，脂肪消耗非常的少。
3.
跑步減肥，不要計算你跑了多少公里，不要計算你的速度是多少，不要計算你跑了多少步。
跑步時長是唯一的標準。
4.
每次跑步不要超過60分鐘，否則你面臨肌肉分解的風險。
5.
跑步不要腳跟砸地，這是最傷膝蓋的做法。
全腳掌全落地，或者腳跟落地快速過度到全腳掌，是最適合新手的。
6.
跑步時候不要同時吸氣，岔氣分分鐘。
用你的鼻子吸氣，用你的鼻子或者嘴巴吐氣。
7.
跑步過程中及時補水，尤其是夏天。
8.
不要用保鮮膜或者爆汗衣協助跑步。
這樣對你減肥沒有任何幫助，而且會讓你中暑。
9.
跑步一段時間，做一段時間的力量訓練，你減肥更快。
10.
跑前一定熱身，結束一定拉伸。
這些都是結論，他們的原因在我的文章列表裡都寫的很詳細。自取。
希望有幫到你。