如果缺鋅任何年齡段的人都需要補，鋅缺乏會引起患許多疾病的發生，富含鋅的食物有：動物的肝臟，瘦肉，蛋黃和魚類等。

成年男性還是要補充足夠的鋅的，要是鋅都不夠，那麼就會有許多令成年男性難以啟齒的情況出現了。

就比如身材矮小、生殖器官短小、少精、弱精、體弱多病、免疫力低下等，都是缺鋅的一種表現，鋅不足真的會讓男性的尊嚴蕩然無存啊！

要想提升男性的尊嚴，重振男性的雄風！就要補充足夠的鋅，尤其是備孕期的男性，如果鋅不足，精子質量就不好，活力就會下降，導致備孕成功機率低。生出來的寶寶免疫力也會低哦。

缺鋅一定要重視起來啊，要及時補充鋅啊，建議多注意日常飲食，含鋅的食物有牡蠣、動物肝臟，蛋黃等。這些在日常飲食中都可以補充鋅。

但是對於缺鋅的人群來說，只是單純的食補不足以滿足人體對鋅的吸收了，所以可以適當地補充一些鋅劑，因為食補對嚴重缺鋅的人來說，會有百分之九十的營養會被浪費掉，不被人體吸收。而且含鋅高得出了海鮮就是動物的肝臟，有些人對海鮮過敏，而動物肝臟又太多脂肪，不利於一些人群。所以還是服用一些鋅劑比較合適。鋅劑裡最好的還是蛋白鋅，吸收率高而且也吸收快，對於缺鋅的男性來說育元片就是一個很不錯的鋅劑，方便安全。

鋅是合成男性荷爾蒙時的必需營養素，同時也是組成骨骼的重要元素之一，補充鈣質的同時，如果也能同時補鋅，能提高鈣質的吸收率及更有效地預防骨質疏鬆症。

一般人飲食中很容易有缺鋅的問題，鋅元素每天的攝取量普遍在8~12毫克之間，男性比女性稍高，不過相對而言男性的需求量也會比較高。

不過牡蠣含高膽固醇，但也不宜天天食用。鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色，然而每天攝取超過50毫克的鋅，卻會提高血膽固醇濃度，每天鋅攝取量最好能介於15~25毫克。如果擔心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補充劑就只要10~15毫克就夠了。

補鋅不僅僅是小孩子的事情，成年人也需要鋅，鋅元素是對於成年男性也很必要的。如果成年男性缺乏鋅元素的話，不僅同樣會出現免疫力低下，更加容易生病，還可能會導致精子活力低下，精子質量差，甚至可能會影響到懷孕。

大家可能都聽說過生蠔，被稱為“男人的加油站”，之所以有這個美名，就是因為生蠔裡面所含有的鋅元素非常豐富，對於缺乏鋅元素的男性來說，首先可以透過多吃一些海產品來補充。生蠔，扇貝，都是不錯的選擇。

除了吃海產品可以不鋅，也可以透過多吃綠葉蔬菜，羊肉等紅色肉類，還有一些動物肝臟。不過如果是對海鮮過敏，又覺得動物肝臟不喜歡吃，那麼也可以透過服用一些專門補充鋅元素的藥物或者保健品。

比如我們經常在市面上見到的，葡萄糖酸鋅口服液，葡萄糖酸鋅片等等，這些是專門用來補充鋅元素的。不僅僅小孩子，成年人同樣可以服用。

鋅是一種重要的礦物質，存在於人體的每一個細胞中。紅細胞、白細胞、我們的骨骼、視網膜、腎臟、胰腺和肝臟都儲存著鋅。鋅是人體第十種最常見的元素，它對體內300多種激素和無數酶系統的功能至關重要。鋅在細胞分裂和複製新組織的過程中也是至關重要的。

鋅在維持最佳免疫系統功能中起著至關重要的作用。幫助抵抗感染的白細胞依靠鋅來發育和活化。缺鋅會導致白細胞減少，抗感染和癒合傷口的能力下降，鋅補充劑有助於對抗感冒和流感。

鋅是一種最強大的抗氧化劑的一個重要組成部分，身體產生的稱為銅/鋅超氧化物歧化酶，這種抗氧化劑有助於中和自由基，自由基會破壞我們的身體系統，因此保持健康的鋅含量對延長壽命尤為重要。

缺鋅與大腦功能受損有關。

有研究表明，補充鋅可能對阿爾茨海默症患者有益。需要進行更多的研究來評估鋅在這種可怕的腦部疾病中的作用。

充足的鋅含量對男性和女性的生育能力都非常重要。

男性的前列腺是鋅含量最高的器官，而女性的則是子宮。

在男性中，缺鋅會導致前列腺增大、精子數量減少、精子活力和質量下降。

鋅對於修復我們的遺傳物質、幫助面板癒合、生長，鋅是300多種酶系統必需的，這些酶系統控制著身體的無數過程，包括味覺、嗅覺和新陳代謝。

鋅缺乏會導致脫髮、面板損傷、腹瀉和視力受損。所以無論成年男性還是成年女性都需要充足的鋅。

人體需要鋅來啟用T淋巴細胞，T淋巴細胞在兩方面幫助身體:控制和調節免疫反應，攻擊感染或癌細胞，所以缺鋅會嚴重損害免疫系統功能。

研究表明，鋅在調節神經元之間的交流、影響記憶的形成以及我們的學習方式方面發揮著至關重要的作用。充足的鋅攝入量對兒童尤其重要，因為即使是輕微的缺鋅也會阻礙生長，增加感染的風險，增加腹瀉和呼吸道疾病的風險。

1-8歲兒童的推薦攝入量為3-5毫克，隨著年齡的增長而增加。9-13歲的男性每天需要8毫克的鋅。14歲以後，這一攝入量增加到所有成年男性每天所需的11毫克。

對於8歲以上的女性，除了14-18歲的建議增加到每天9毫克外，每天8毫克的攝入量保持穩定。孕婦和哺乳期婦女每天11-13毫克的鋅需求量隨著年齡的增長而增加。

鋅可以促進睪丸激素的分泌，支援女性卵細胞的發育和釋放以及提高孕酮和雌激素的產量，支援生殖健康。鋅是維持心血管系統細胞健康的重要元素，降低炎症和氧化應激，而血管內皮依賴於體內的鋅含量，鋅支援健康的血液迴圈和血壓水平。

鋅平衡激素，包括胰島素。而胰島素參與調節血糖，所以鋅有助於控制血糖水平，降低患糖尿病的風險。

鋅含量最高的食物包括生牡蠣，牛肉，煮熟的龍蝦，豬肉裡脊，山核桃，花生，南瓜籽，火雞，雞蛋等。