網路上也有教程，當然沒有專人指導快。

總之，減脂先熱身，然後做力量訓練消耗糖原，出了一身汗了，比較累了。再跑步或者跳繩做有氧運動半小時以上。這樣有氧運動才能消耗脂肪。

我以前寫過一篇關於私人教練的相關文章，如果有興趣，可以看看。

文章題目<是否需要私教？如何選擇私教？>

裡面詳細的說了關於私教的一些疑問。

個人建議，僅供參考。

你好

你碰到這種問題，我經常會在健身房的會員當中碰到。他們和你的想法，你的問題基本上是一致的。

接下來我就來分析一下我個人的看法，一些建議。

首先說明一點，在一位專業的教練指導下，你的鍛鍊效果以及鍛鍊的安全係數會遠遠大於你自己訓練。

那為什麼要請教練來指導？

第1點。你沒有接觸過這些訓練，可以算作是新手小白，在這個時候你去鍛鍊的時候毫無目的

這個時候，教練就可以根據你的實際情況，是否有鍛鍊經驗

或者說是根據你的力量狀況，身體柔韌性情況，以及你的訓練目標來制定一個綜合性較強的針對性，訓練課程。

第2點。教練可以幫助你達成更好的鍛鍊效果。

每個人他都是有惰性的，但是不排除你是自律非常強的那一個，但大多數人而言，在訓練的時候都會容易分心，而且在訓練強度，達到一定程度的時候就很容易偷懶

比如說你在訓練某一個動作的時候，本來你可以做15次，但是你做到10次胳膊酸了之後你就不想再做了，那這個時候有教練的監督和幫助，那你就可以更好的完成更多的目標，這樣會達到更好的效果。

第3點。正確的訓練方法和訓練動作。

因為每個人他的身體狀況是不一樣的，在相對而言，去掌握動作和訓練計劃的安排是你不可能貿然的，直接從網路上生搬硬套，當然這樣也是很多人的選擇，但並不是最好的方法。

比如說你現在的力量和體力之能夠允許你支撐每週3~4次的高效訓練，但是你非得按照一週6次的健身房訓練計劃來鍛鍊，那你練上兩個禮拜之後，你可能就已經沒有再堅持下去的動力。

那我再來說一說你現在這種問題的解決方法。你的問題也比較明確，你需要減肥，但同時又不會使用這些器械。那你就要仔細的考慮一下，你能否有堅持下去的這個決心和毅力。同時能不能找到一個正確的減肥方法。能不能有空餘的時間去學習相關的知識，來安排你自己的訓練，計劃訓練動作，以及合理的運動強度。再有就是，你能不能把訓練的動作做得非常規範如果你時間空餘比較多，而且也比較好學的話，那你完全可以去自己研究研究相關的訓練，這樣來說對你也是一個興趣愛好的提高。但是你沒有那麼多的心思花在這上面，那這個時候如果你的經濟條件允許，那你最好可以請教練指導一段時間。而且最重要的一點就是你在課程開始以及運動過程中，你要很明確的告訴這個教練，你的目標以及你所需要去掌握的一些知識，需要他教給你的。教練可能會根據你的實際身體狀況給你一些相關的建議，但是你還是最好，你自己的方向為主，然後參考教練給予你的建議，這樣才能夠達到一個更理想的，更讓你滿意的訓練課程。那怎麼樣才能選擇一個正確的健身教練呢？

第一。比如說你要減肥，那你就要看他有沒有帶過減肥成功的案例。

第二。看他的人品。說真的，現在健身這個行業真的是魚龍混雜。什麼人都有。一定要看清楚他這個人的品行。

第三。看這個人的專業程度。當然這個不是指的，是他有多少證書

自己去了解一些簡單基礎的知識，比如說一些容易出現誤區的理論包括一些偽科學的知識，比如說深蹲過不過腳尖兒，可不可以區域性減肥這樣的。

第四。看他是否有自己經常訓練。

自己訓練這是最基礎的一點，如果他自己都不親身實踐，怎麼能交給你正確的方法？

第五。看這個教練的體型。

如果你想要減肥啊，但是你這個教練是一個胖子。那肯定是有一些問題的，但是你得問清楚他的原因，是因為在增肌，還是是進行力量舉比賽的一些選手。

這就是我個人的一些建議。你可以參考一下。

希望有幫到你。

歷經無數種減肥後，我這一次選擇了健身減脂。之前辦過年卡，只會傻傻跑步動感單車，所以這一次，我辦了私教。辦之前，看了一下教練朋友圈，基本都是會員的訓練影片，對比圖，他的訓練影片，沒有推銷沒有賣產品，很好。然後環境，不是大型連鎖健身房，條件中等。1節課200元。然後開始從飲食到健身計劃擬訂。本身專業和營養稍微搭邊，所以接受度OK。三餐嚴格控制，兩個月20節課，最後減重20斤，體脂掉了10%左右，肌肉量基礎代謝率都沒有掉。大基數減肥，器械運動時教練起到很好的作用，糾正動作，保護，健身後拉伸。其實花錢買個督促對反覆減肥的人來說很重要。我離目標還有30斤的時候，換了一家，原因採各家所長，因為發現，教練的理論有時候和我學的不一樣，側重點不一樣。

前教練喜歡器械加跑步，單一，對於減重不提倡變速跑和hiit。一小時器械一般3-4個動作，4-5組，然後跑步40分鐘。

現教練喜歡跑步熱身然後器械然後hiit然後跑步然後拉伸。動作偏多，組間休息時間20s，1200元一個月私教，年卡365，價效比淚奔。一個月後效果好果斷再續至少一個月。

重點在於堅持。家門口健身房2018年三月辦的卡，至今未開卡。附近沒有小夥伴，對器械不瞭解，都成為阻礙。按照現在進度，預計兩個月以後可以開卡。

減脂77天后給自己吃一頓，因為我又又平臺期了。