你以為只要每天堅持跑步，就會一定能夠瘦下來嗎？其實真相併不是我們想象的那樣！

作為一個成功減肥的跑步達人，有一段時間，我每天堅持跑7km，堅持了兩個月，結果體重不僅沒有下降反而上升！

這就讓我百思不得其解，這也打破了運動一定能減肥的這種認知！

可以這樣說，運動不一定能減肥，但是減肥一定要運動！

就像題主所說的，每天堅持5km，跑步半年，照這樣的跑量應該是能瘦下去的，但是你為什麼就沒有瘦呢？

今天我就來和大家聊一聊關於跑步減肥的那些事！

減肥取決於什麼？

想要減肥，我們應該把這個基本的問題給弄清楚！其實只要我們製造能量差，攝入的小於消耗的，我們的脂肪就會減少，體重就會下降！

所以根據這種原則，想要減肥，我們不僅要消耗更要控制攝入！

如何才能透過跑步減肥呢？

1. 吃得健康營養

在減肥期間，我們一定要吃得健康營養，我們每天吃的食物既要有營養，同時也要保證低熱量！

漢堡，薯條，油炸，薯片，油膩的食物，這些我們都要避免！我們應該多攝入一些高蛋白，高維生素，高碳水化合物的食物！

2. 提高強度

想題主這樣跑半年，每天5km很有可能是我們的身體出現了瓶頸！

這樣也會導致減肥的效果變弱，我們可以換一種訓練方式，運用多元化的訓練手段！

我們可以多跑一點，可以將跑步的距離增加到7km，或者是跑步的公里數不變，提高跑步的強度，快慢交替跑也可以提高燃脂的速度！

3. 少食多餐原則

經常跑步訓練我們可能會感覺比較飢餓，這種飢餓感就會促使我們攝入更多的食物，久而久之，我們每天攝入的熱量就會在不知不覺中增加！

而少吃多餐原則就可以很好的避免我們出現這一問題，防止跑步後過度勞累出現的暴飲暴食，同時有效的控制熱量的攝入！

4. 保持高代謝是關鍵

我們的代謝水平越高，消耗熱量的速度越快！這對我們減肥越有利。對於保持減肥的效果越好，所以我們可以透過增加自己的肌肉來提高自己的代謝！

我們可以針對性地訓練自己的腿部肌肉，臀部肌肉和核心肌群的肌肉！這些肌肉超強，代謝就會提高！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

肥胖可以說是一個全民的問題，也是很多人的心病，現在很多人都在逐漸的變胖，體重逐漸的上升，身材逐漸的走型，不僅失去了外貌的自信，更失去了寶貴的健康，想想都讓人煩惱！

現在很多人也意識到了肥胖的危害，於是有不少朋友開始對肥胖下手了，越來越多的人開始採取各種方法來進行減肥，有的人確實付出了很多，但是最終的結果卻令他們大失所望！

因為他們努力了，但是失敗了！更可悲的是，他們並不知道失敗的原因和解決的方法，每天都是在做無用功，既浪費了自己寶貴的時間，結果一無所獲，你說你傷不傷心？

我身邊就有很多這樣的朋友，他們雖然整天在跑步，但是效果卻不是很好，跑了那麼多天還是沒有瘦下來，最後只能灰溜溜的放棄跑步，再也不敢用跑步去減肥了！

每天跑5km，堅持半年了，斤數一點沒掉！不要慌，解決的方法還是有的！如果你知道了問題產生的原因和解決的方法，我相信你一定會變瘦！

每天跑5km，堅持半年，斤數一點沒掉的原因是什麼？

跑步減肥比我們想象的要複雜，它是多種因素決定的，不是由某一個單一因素所能決定的！如果你想成功透過跑步減肥，這多種因素你一定要全部注意到，這樣才能變瘦！

如果你吃的太多，吃的太油，能量太高，每天跑5km你也瘦不了！如果你的體質太差了，身上的肥肉多，肌肉少，那麼減肥的效果肯定也不明顯，而且很容易反彈！

如果你跑的太慢，心率不符合標準，你也很難變瘦！如果你遇到了跑步減肥的瓶頸期，身體對於跑步的適應性增強，那麼你也很難成功減肥，所以說很多原因會導致你減肥失敗！

那麼解決的方法是什麼呢？

1. 將慢跑變成快慢跑

有的時候你的身體會適應慢跑，剛開始跑步，你會發現很累，而且很難堅持，但是減肥的效果卻令人滿意，但是到後來你會發現身體對跑步的適應性增強，在怎麼跑都不會累了！

所以這個時候我們就會遇到自己的瓶頸，遇到了瓶頸，減肥的效果就會下降，所以我們應該採取方法來解決！將慢跑變成快慢跑是最好的選擇！每次慢跑100米快跑50米，變換訓練！

2. 器械訓練

如果你想改變自己的體質，讓自己的身體燃燒熱量的能力更強，那麼我肯定建議你採用器械訓練！最好去辦張健身卡去健身房進行肌肉鍛鍊，這樣可以讓你的肌肉強度更強！

有的人會問，體質跟自己的肌肉有什麼關係？其實關係很大，想要變成易瘦體質，你的肌肉一定要多！因為我們的任何動作都要涉及到肌肉，平常不動的時候肌肉也會燃燒熱量！

所以你的肌肉多了，為了保持肌肉的正常工作，它會燃燒更多的能量，所以你也不容易變胖！我建議大家可以兩天去一次健身房，每次訓練一個大肌群，這樣取得的效果真不錯！

3. 忍住美食的誘惑

不得不承認的是，每一個人對美食都沒有什麼抵抗力，如果你忍不住美食的誘惑，我相信你很容易減肥失敗，即使每天跑5km，堅持半年，你也瘦不下來，所以我們要管住嘴！

高油，高脂。高熱量，這三個我們一定要避免！飲食要兼顧營養和清淡，多吃蔬菜水果，蛋，牛奶，水煮嫩雞胸肉，香煎牛排才是我們最好的選擇！可以這樣說，管住了飲食，你就離減肥成功不遠了！

我不知道跑步減肥太專業的知識，到底跑步五公里消耗多少大卡我現在也沒弄清楚。但是我成功減肥八十斤，從二百三到一百五。減肥說的簡單就是把肥肉消耗掉，理論上來說，只要你的飲食不變，增加運動，一定會隨著時間慢慢瘦下來的。如果想快一點瘦，那就把高熱量的飲食也斷了，什麼薯條漢堡之類的，吃健康營養高蛋白的。按照你的描述，每天五公里堅持半年了，斤數還沒降，只有兩個可能。第一是你吃的多了，跑步消耗的那點熱量一個士力架或者一瓶可樂就吃回去了。第二是你跑步的同時做了無氧運動，肌肉含量增加了。也就是說體型變好了，你不妨量一下腰圍看看小了沒。減肥不要太注重體重。畢竟一個人胖還是瘦要看他的體型，而不是看他在電子秤上的數字。