哈哈，多運動，這裡的運動不是指去健身房的那種運動哈，平時除了喂寶寶之外，也不要光躺著玩手機，另外飲食要均衡，不可吃的太過油膩。

用經驗告訴你。

生完孩子一直母乳到兒子兩歲兩個月，出了月子減重15斤，並不是我故意減肥，但是確實也有注意飲食。

小米粥配黑芝麻，雞蛋羹肉丁，絲瓜雞蛋湯，這三種每天都要吃，保證母乳的量，絲瓜蔬菜湯比大肉大腥下奶都好，飲食清淡。千萬不要吃油水太大的東西，燉豬蹄，老雞湯，儘量少吃或者不吃，因為容易堵奶引發乳腺炎。

堅持母乳，對自己的身體恢復也有很大幫助，堅持自己帶孩子，這點更重要，真是累。睡眠如果跟不上，在注意飲食，想瘦很容易，但是有缺點。我出了月子兩眼烏青，因為睡眠不足，孩子都是我自己親力親為的帶的。注意，並不是因為吃的少才讓自己狀態不好，我吃的一點不少，而且也沒有節食，坐月子清淡為主，奶水很好。

關於生完孩子怎麼在不影響母乳的情況下從150瘦到100斤。

都知道餵母乳的寶媽餓的快，為了奶水質量都會多吃些有營養的，一天甚至會吃好多餐，體重自然不會很快下降。那麼怎麼快速瘦下來呢。我是在產後四個月瘦到孕前體重，甚至還比孕前輕了幾斤。圖上就是現在體重。

那麼怎麼能在不影響母乳的情況下快速瘦下來呢？

1 月子裡飲食均衡，紗布裹腹，不要嫌麻煩，是收小肚子的。少吃多餐，少攝入高熱量，多喝些湯湯水水，例如鯽魚豆腐湯，公雞湯等。。下奶不是要多吃飯菜，胡吃海塞。有時候飲水量夠的話母乳也是夠的，孩子要多吸，不要嫌麻煩。不需要額外攝入不必要的熱量，多餘的熱量不消耗都會變成脂肪囤積在身上。

2保持一定的運動量，如果有條件的話，孩子家人帶，每週抽空戶外運動也好，健身房塑型也行，保持一定的運動量。

3主食儘量粗糧代替，含糖量高的水果也少吃，主食蒸紅薯，山藥，玉米，芋頭類的，餓了就可以吃，蔬菜類的正常吃，就是餐餐都吃很難堅持，沒什麼味道，比較煎熬。煮黎麥粥，玉米參飽腹感很強，也不會有很多熱量，湯可以正常喝。

拿我為例子，我生產前136斤，月子裡喝湯較多，不要浮油，用吸管吸。很少吃澱粉類的主食，粗糧吃的多，少食多餐，孩子多吸母乳就夠，出月子瘦了十多斤。孩子體檢一切達標。

出月子就一個人帶孩子，買菜，做家務，運動量比較大，三四個月以後就回到孕前，飲食就沒有刻意注意碳水化合物這些了，正常飲食。小肚子纏了紗布消的也快。

要想不影響母乳的情況下快速瘦身，總得來說就是管住嘴，少量多餐，加大運動量，控制飲食，

生孩子的時候，140斤，身高165.

生完第二天可以下床的時候，

去稱體重130斤，

生個孩子，才瘦了10斤，

其餘的肉，都在我身上了。

奔著需要母乳餵養的念頭，

也就沒想過減肥，

一點不忌口的吃吃吃。

至到月子過了一半的時候，閨蜜來我家看我，

第一眼就說“你月子過的不錯吧，胖了不少哦，雙下巴都出來了”

（孕前體重100）

頓時，深受打擊。

這之後，決定減肥：

每天減少主食的攝入量。

只喝粥吃菜，比如大米粥，小米粥，雜糧粥。

餓的時候就吃一些水果。

適當的運動，力所能及範圍內做一下家務，

後半個月都是我獨自在照顧寶寶，

家裡還有大寶，放學後需要陪玩之類的。

不自覺的，生完兩個月的時候瘦了20斤。

但體重好像到了一定的瓶頸期，

現在一直維持在112左右，很難在減下來了。

目前隨緣吧，畢竟，寶寶在吃奶。

也不敢使勁減。

其實，如果你細心觀察，你會發現身邊純母乳餵養的媽媽更容易瘦下來。

我就是給寶寶純母乳餵養，我是在月子中心坐月子，不僅有人進行全面的護理，而且還會指導母乳餵養的方法，所以在餵養這方面，我覺得我還是挺順利的。

另外，我住的這家月子中心是在醫院內，有問題也有醫護工作者隨時過來，也可能是我在月子中心針對性的做了一些產後康復專案，還練習了產後瑜伽，現在產後半年了，體重已經恢復到懷孕之前。

產後瘦身效果比較好的有以下幾種：

1.堅持母乳餵養。母乳餵養是最健康而且最有效的產後瘦身的方式，母乳的很多營養成分難以用奶粉替代的，對寶寶和寶媽都是雙贏。

2.使用收腹帶。收腹帶對腹肌回縮，預防內臟下垂，排惡露都有很大的幫助，同時還可以瘦肚子，所以收腹帶基本是必備的呢。

3.不要久坐，尤其是飯後久坐。長期久坐會導致下半身血液迴圈不暢，不僅雙腿浮腫，也會不知不覺中長出贅肉。

4.堅持鍛鍊。可以選擇一些健身操或者瑜伽做，堅持鍛鍊。

5.合理的飲食。少吃油膩煎炸，這是最重要的一條哈，管住嘴其實就成功了一半了。

祝：早日恢復往日光彩，變身時尚辣媽~

你這個問題正是我所經歷的，只不過你是從150斤 瘦到100斤的目標，而我產前大約178斤重，我現在138斤，寶寶剛5個月，其實寶媽生完寶寶大約能瘦10-15斤左右。

月子裡如果奶水夠寶寶吃的話，儘量飲食清淡一些，不要大魚大肉的吃，因為本身我們正常的飲食已經能夠維持我們身體營養供給，我一日三餐正常吃飯，每頓飯粥是必須的，蔬菜類每頓飯都有，肉類 魚類 蝦類的話，1-2天新增一次，還有五穀雜糧也是需要吃的。

吃飯的選擇是吃好，不要吃太飽，遇到自己喜歡吃的也不要勉強吃太多，經常吃太多，胃處於飽和狀態，時間久了，對胃也是一種損傷，飯吃7分飽即可。

加上寶寶需要吃奶，晚上你還需要熬夜照顧寶寶，慢慢就會瘦下來，平時可以在家逗寶寶的時候做一些適當的鍛鍊。