主要是你的身體已經適應目前的生活習慣了，也就是平臺期。另外少吃是沒有用的，也就是節食。因為身體一旦發現攝入熱量太少，就會啟動保護機制，減少熱量消耗，所以也就還是不能減肥。這時候要換一種運動方式了，改變運動強度了

都說減肥只要管住嘴、邁開腿就行了，但這其實只是一句簡單而粗略的總結而已，實際操作肯定會有很多問題的。

減肥第一個問題就是容易放棄，就算再怎麼循序漸進的減肥，始終是在改變生活習慣，所以會持續的消耗你的意志力。

第二個問題就是減肥平臺期啦，即便用各種方法堅持減肥，甚至體重都有或多或少的下降，但體重會在某一天突然戛然而止。很多人會因為平臺期看不到希望而放棄減肥，甚至暴飲暴食。今天就來分析看看什麼情況會導致平臺期，並且應該怎麼做吧。

①快速減肥後的平臺期

快速減肥其實是可以實現的，也是絕大多數女生們正在使用的減肥方法，那就是透過“令人髮指”的節食和運動來減肥。

過度的節食，可以讓你的身體在一段時間內無法吸收足夠的能量。身體在飢餓狀態下，並不會加速脂肪的燃燒，恰恰相反，身體會用各種方式來減緩脂肪的消耗速度，因為儘可能儲存能源才能活得更久。

所以首先身體會氧化儲存在肌肉和內臟中的糖原，氧化過程中會消耗身體裡大量的水分，因此在過度節食的情況下，只要一兩個禮拜的時間體重就會有明顯的下降，其實只是因為你整個人變得更加“乾枯”了而已。

而單純過度運動會有很大的運動損傷的風險，並且對內臟、內分泌、身體代謝等也會造成很大的負擔。如果再配合過度節食，拖著比如飢餓的身體去跑步一兩個鍾，我的天，如果不是大部分想減肥的人本身都很年輕，不然因此猝死的新聞可能會每天都有。

過度節食和過度運動勉強堅持下去，體重一般會下降10～20㎏，然後就維持在平臺期了。因為這時身體已經完全垮了，開始緩慢的消耗肌肉的蛋白質來維持生存了，而體重繼續降下去還可能有生命危險。

這時最應該做的是趕緊停止減肥，讓身體恢復健康，不然減肥成功人都廢了，還有什麼意義？

②肌肉量不足

就算是健康的飲食控制和循序漸進的運動，同樣會遇到減肥的平臺期。因為體重不會無限的降下去，健康的減肥方法就會有健康的身材和體重，而很多人仍然會對勻稱的身材不滿意，會希望自己再瘦點。

其實也不是沒有辦法的，只要多做高重量低次數的力量訓練，補充蛋白質，增加身體的肌肉量，就能有效的提升基礎代謝，讓體脂率進一步下降。而且同等重量的肌肉和脂肪體積卻相差很大，所以肌肉量上升後，體重一般不會繼續下降多少，而身材卻會苗條得很明顯。

同時這種方法同樣健康，不會有副作用。

前面說到，體重不會無限制的下降，因為一直降下去會有生命危險。所以正常情況下，體脂率下降到一定的程度就會停止下降。並且身體會適應你當前的飲食和運動量，除非加大強度，不然不會繼續瘦下去的。

這時可以考慮就這樣維持下去，畢竟有控制飲食和堅持運動的前提下，身材肯定不會胖到哪裡去的。當初拍腦袋想到的目標體重很可能並不合理，所以沒必要再減下去啦。

減肥所謂的平臺期，也不見得是壞事，有這麼幾個原因，我給你回答一下

第一個就是我們的攝入的熱量和消耗的熱量持平了，也就是我們的基礎代謝率和我們，所吃的東西的熱量，身體都適應了，吃平了，所以說體重就不會再降了，不強起重，不見得就不會減肥，收到減肥不得不說一下，減肥和減重的區別

減重，重量包括肥肉，肌肉，骨骼，身體的水分，骨量都包括在內。

減肥就不一樣了，肥是什麼？就是身體的肥肉，也就是肥肉佔我們身體的比例要下降，這才是我們最想要的，如果鑰匙肌肉量增加，肥肉減少體重不會降，但是身材會越來越好，也就是塑型了，這才是我們想要的呀

第二個，就是身體啊，也需要一個修復的過程，如果要是減肥方式正確減肥一段時間就會出現所謂的平臺期，因為身體也需要一個修復適應的過程，我們的面板也需要修復緊緻一個過程，使我們減下來以後面板不鬆弛。所以說，減肥一段時間怎麼也不掉？體重也不是壞事

減肥每個人的體質不一樣，減肥的曲線圖也不一樣下面我給你說一下，三種體質的減肥的曲線圖

第一種就是我們的健康體質，如果方法正確，當身體攝入的營養均衡的時候，在控制住了熱量的攝入，一開始就會往下減它會消耗儲存在我們身體裡邊的脂肪，來個身體供給能量達到真正減肥的效果，所以說一開始就會往下減，然後減一段時間會有一個修復期，也就是所謂的平臺期，然後再往下減。然後再是平臺期，然後再往下減。

第二種是亞健康氣質亞健康，說明我們身體缺乏的營養素比較高，身體的各個器官的工作狀態不是很好，當我們用健康的減肥方式學會如何搭配我們的飲食的時候，身體一開始就會出現一個長的平臺期修復我們的身體，當身體的各個器官，身體營養素均衡攝入的時候，修復到一定程度的時候，體重就會下降然後再會出現平臺期然後再繼續體重下降。

第三種就是疾病狀態，疾病狀態我們身體更需要調整，如果要搭配好我們飲食配合好適當的運動，改變不好的生活習慣，剛開始我們的體重會上漲然後會出現平臺期，然後體重開始下降，再是平臺期，然後體重再下疾病狀態下，減肥是比較困難的，一個是我們代謝比較低，都需要身體恢復過來，以後才會逐漸的下降，更需要認真的去堅持。

順便簡單的說一下，健康減肥的三要素

第一個是均衡的營養控制熱量的攝入，也就是學會如何搭配我們的飲食。

第二個是找到適合自己運動的方式增加消耗，提高機體的功能提高我們的代謝

第三個是養成好的生活習慣，比如飲食上做到少油少鹽，少糖，少吃辛辣食物，多喝水增加新陳代謝。生活上保持充的睡眠，不去熬夜。