我們之前一直強調，投跳才是投籃練習的最佳方法，而實際上，投跳是主要分為兩個種類：基礎投跳和高階專業投跳。這兩者的區別在於，基礎投跳，它的屈膝動作，是和罰球動作一致的；而高階投跳，它的屈膝動作，是和跳投一樣的。

從圖中可以看出，科比在身體剛伸直的時候，就已經開始發力 了，這個時侯，腳尖還沒有離開地面，然後在之後在向上跳起的瞬間，沒有到達最高點的時候，球就已經出手了，在跳起的最高點的時候，手臂完成完全伸直，手腕 也在這個時候下壓最大幅度，右手垂直於地面。我要提醒各位的是，注意科比的扶球手，以前有朋友有疑問，練習投跳的時候，左手有必要扶在這個位置嗎？那麼在 這個練習的圖片中，這個問題的答案就給出來了。

2/4

基礎投跳動作

就是和罰球 動作發力原理是一樣的投籃動作，想知道詳情的朋友，可以自己去對比罰球時候的屈膝，和這種投跳的屈膝。由於我們這篇文章主要講一下高階投跳的技巧，所以就 不多講基礎投跳了，因為很好掌握。對比的方法說一下，主要是看球在身體的什麼位置，你的屈膝幅度，來觀察節奏和起跳時機。

3/4

出手節奏和屈膝動作

可以看到，除去體型和動作略微有小差別，出手節奏和屈膝動作是和科比的練習完全一致的，這裡其實我給出的就是一個各位自己檢查自己投籃問題 的方法，把你的投籃動作的每個環節都擷取，來和科比做細節的對比，這個方法各位可以參考。

4/4

屈膝的重要性

對比一下，主要看屈膝，你會發現，和之前的高階投跳技巧的屈膝一致的。所不同的是，跳投是把最大發力動作保持住，跳起的時候不動，在跳起到最高點的時候，才開始出手投籃，這個會在後面的半身跳投技術詳細寫一下。

其實打籃球和做人做事有相通的地方，那就是對“勢”的把握。具體到細節上，就如果你留心的話，你會發現很多投籃和突破好的人看起來並沒有費九牛二虎之力，而是很輕鬆的完成動作，當然，想要在對抗中完成各種動作，全身力量和爆發的提高是必須的，因為所有的技術動作都建立在良好的身體素質基礎之上。但即使是身體素質很好的人，也會存在投籃距離不夠的問題，這裡就涉及到一個掌握髮力技巧的問題。也就是 順勢。

比如突破，你的身體在突破前，如果沒有形成有效的發力姿勢，你是很難突破防守的，大家應該都見過短跑比賽的預備姿勢吧，這個姿勢就是充分的發揮了身體勢能，籃球突破動作也是同一個道理，重心下壓，身體前傾，後腿登地發力，完美的釋放了最大勢能，他比高重心，後腿過直的突破動作效率要高的太多因為沒有一絲多餘力量的浪費，這就是細節的重要。

遵循著這樣的原則，投籃也是一樣。大家往往都將注意力放在增加上肢或者下肢力量上，這其實是我這種膝蓋有傷的人應該注意的問題，因為我現在雙腿不能充分發力，所以我需要再增加上肢的力量去代償，單存靠上肢的力量去投籃，這也算是另闢蹊徑吧，也是沒有辦法。

在這裡，我不分什麼one motion和two motion投籃，只講順暢的投籃，這裡有幾個細節問題：

1.腿部的蓄力。關於腿部的蓄力，一定要養成個好習慣，那就是提前進入屈膝蓄力狀態。無論你是接球投籃還是持球投籃，不要在要投籃時才做出蓄力動作，如果庫裡這樣做，我估計以他的出手方式，一定會成為NBA歷史上被冒的最多的人，但是他卻成為現象級3分手，這出手速度和提前屈膝蓄力是分不開的。小技巧：雙腳小跳步，無論是接球、運球投籃，都非常實用，可以迅速調整身體，加快蓄力和出手。

2.舉球。舉球非常關鍵，非常關鍵。舉球的快慢和位置不對，這也是很多人明明力量不錯，遠投卻三不沾的原因。很多人舉球的路徑過長，動作過慢，和腿部向上發力不同步，甚至舉球的時候出手點位置靠後，投籃變成了撇籃。舉球要和腿部發力同時進行，無論是身體正面還是身體側面，舉球的過程中要保證球的上升路徑始終在一條直線上。舉球到出手的過程中，不要有明顯的停頓。

3.整體協調發力。很多人說投籃靠腿，尤其是遠投，這種說法倒是沒什麼問題，但是上肢力量如果不足，單靠腿也是沒什麼卵用。因為投籃的時候，你的大臂也是需要充分發力的，儘量提肘上揚，充分釋放，這樣才會有弧度。準備投籃時，上半身微前傾，但不要過於前傾，核心收緊，有人不太懂核心收緊是什麼狀態，也就是腹腰臀部繃緊，就像做硬拉時的狀態，如果核心過於放鬆，會影響力量的傳導。投籃出手時身體不要前傾後仰，要豎直髮力。最開始練習的時候，可以全腳掌著地，不需要像有些教程說的前腳掌點地，後腳跟抬起，這是你身體穩性提高之後的事，前期可以全腳掌，充分感受大腿發力。

投籃的整個過程應該像流水一樣。就像克萊湯普森說的，投籃過程就像倒流的瀑布。

說了這麼多廢話，還是發個影片更直觀一些，這個影片雖短，但是對想要提高投籃技術和射程的朋友非常有用。

有些人說靠手腕力量，如果想在三分線外出手呢？我想大多數用手腕投很困難吧！用手腕壓著投是很準，但很多人用了在三分線外根本投不到框，更別說投進了，所以想在三分外投還是看你的投球姿勢，庫裡的姿勢非常適合所有人用，你看他身板也不是很強壯那種，可他能在很遠投，而且還不需要很大力量，我覺得投籃姿勢才是你要練習的，普通人最好學庫裡投，其他的明星投三分普通人根本不實用，你看麥迪，科比能後仰三分，普通人根本做不到，我覺得投籃這是個協調的力量，便不是那個位置用力重要，就是你跳投比較自然一點，這樣也準，就算你刻意在某個部位用力，投出去也不會準，投籃的目的是投進去，不是你能投多遠就很牛逼一樣，所以普通人投遠球就學庫裡吧！