首先個人做要好準備工作，準備好合適的你的衣服、褲子、鞋子，概括起來就是去準備一套和你的裝備，合適的概念就是你穿起來舒適，不緊繃，但也不要太寬鬆，鞋子碼數一定要合腳，太小容易磨傷，太大容易崴腳。女孩子們健身的時候一定要選擇和運動內衣，這是很重要的。還有就是一些專業的安全護具，防止自己受傷，當然訓練過後的洗漱用具都帶好。進入健身房，需要找專業的教練先熟悉器材環境，怎麼去用，瞭解是練哪部分肌肉的，那是有氧區和力量區，新手需要做個體脂檢測再根據你自己的身體狀況做一個有針對性的且適合自己的訓練計劃，好的開始是成功的一半，根據計劃每天堅持下去，總會有收穫，當然這過程中你慢慢就融入這健身房了，也有可能遇到志同道合的朋友一塊訓練，慢慢發現這是一個很有趣的過程，從最初的新手到融入健身房成為常客的老手，是一個愉快的成長過程，個人經驗所得，僅供參考，謝謝！

進入健身房以後，想融入的話有以下幾個建議

2.素質，打電話和聊天別大聲，更不能練嗨起來脫衣服，講真，妹子不喜歡，槓鈴，啞鈴等器械別亂扔，包括乒乒乓乓的聲音，有思想有層次的人都不會這麼幹的。

贈人玫瑰，手有餘香，利他的人一定會融入很快

我也是新手，正好說一下我的幾點建議。

1.對於健身，你應該是一種喜歡的態度。而不能是三天打魚兩天曬網的態度。剛才去健身房不認識什麼人，你可以利用一些時間去了解下，健身的動作，以及應該如何訓練，可以看看keep上的機械的入門訓練。你就可以認識一些簡單的機械，還有一些入門的鍛鍊方法。你還可以去網上百度看看怎麼去使用啞鈴、槓鈴。做一些訓練的準備。

2.多去健身房，你就會發現那些人經常在健身房鍛鍊，看到這些人你可以打一下招呼。(如：兄弟身材練得挺好的啊，鍛鍊一段時間了吧。)這時你們就有話題了，我可以說，我剛才不久，可以跟著你練一會嗎？(在他們不忙的情況下)他們這些健身愛好者都不會拒絕的。這樣你就認識一位朋友啦。之後經常去健身，久而久之你們就玩的比較熟了。他也會介紹一些朋友給你認識。你也可以介紹你的一些愛健身的朋友，這樣朋友就多起來了。大家相互交流心得、分享訓練技巧。大家從中找到最合適自己的鍛鍊方法。

3.在健身房經常看到教練可以打一下招呼，可以透過教練認識一些他的會員。你們都是新手，大家可以相互交流學習，一起鍛鍊。

總結一下：如果是你一個去健身房鍛鍊的話，你需要多開口說話，這樣才可以認識更多的人，更好的融入健身的氛圍。（這裡不要怕開口，不會的可以虛心請教的）。

對於健身我是一個熱愛的態度，這裡我不僅可以學習一些健身的知識，收穫一些朋友，還對你的身體健康也有很大的幫助。何樂而不為呢？

首先有沒有人和你一起去鍛鍊，如果只是一個人去的，對於不會用的器械需要向人請教，那就抱著禮貌的態度謙虛的找人指點，和生活中處朋友的差不多，有共同的興趣點休息之餘聊聊家常工作娛樂，相互留個聯絡方式下次一起相約鍛鍊

第一：去之前自己也要掌握一定的健身知識。

第二：不要追求速度，慢慢來，這方面知識廣，需要慢慢加深認知。

第三：有足夠的熱情，然後發揮不懂就要問的精神。一般練的好一點的，只要你開口，他們一定知無不，言言無不盡。

第四：就是堅持了，堅持就是勝利。

首先，如果你什麼也不懂。你要問一下教練。讓自己先鍛鍊熱身一下。那時候你會看到很多人，然後你看到你想認識的人，你就可以打招呼。你笑臉和她打招呼，她會笑臉回覆你。時間久了自然成為朋友。

其次，去健身的時候必須帶好自己的洗漱用品。鍛鍊完了之後可以去洗澡。

領域健身：

http://www.worldfitness.cn/

首先，熟悉各種器材的使用。

其次，可以跟一些有共同健身目的的朋友交流，增肌啊，塑性啊，或者別的什麼。

對於一個性格比較外向的人來說，去健身房交朋友應該不是什麼問題。 對於性格相對內向的人來說，建議剛去健身房時可以不主動與人搭訕，自己鍛鍊多觀察周圍的人。如果有一定的訓練基礎那最好，當發現別人做動作比較吃力需要幫助的時候可以主動上去幫助一下，然後閒聊幾句很快就可以熟絡起來。如果沒有訓練基礎，那就可以主動去請教有一定健身經驗的人一些問題，如果能聊得來那就可以交朋友，聊不來再換一個總會有跟自己比較投脾氣的人。

如果有健身方面相關的問題，可以多多交流哦！

新手踏入健身房，就代表你走上了健身這條路，就需要不斷的學習。

同時會給出我個人的一些建議，因為我去健身房，好幾年了，多少有經驗。

1.剛進如健身房的朋友一個是迷茫，不知道從哪開始，不知道幹嘛。那麼就先熱熱身，跑跑步。

實實在在的讓身體預熱，這樣訓練不容易受傷。很簡單的，就是去跑步機慢走或者慢跑5~10分鐘。

2.不滿目的跟風，不盲目的攀比出風頭，選擇合適自己的重量。

新手進健身房都喜歡跟風，別人做什麼他就做什麼，別人做超級組你也去跟風，首先你要做的是感受自己的訓練狀態，不要和別人去比較。

3.熟悉健身房和了解健身。

多與健身房裡面優秀的人交流，溝通，虛心請教。你會收穫很多。

4.注意健身的效率。

不要一邊玩手機手機一邊訓練，這樣訓練效果就會打折扣。也不要佔用器械休息，妨礙別人使用。

5.補充水分。

因為在健身的過程中我們身體會排出大量的汗，身體內的水分會大量的流失，所以要頻補充水分。

6.健身後一定要注意健身後的拉伸。

拉伸可以讓肌肉獲得更好的效果，有助於排出體內的乳酸，能延緩第二天的痠痛感。