備孕期間不光是孕媽媽要補充各種營養素，準爸爸也應該補充，重點應該注重以下幾個方面：備孕男性也要補充葉酸。

一個健康男性的精子中有4%的精子染色體異常，而精子染色體異常可能會導致不孕、流產以及嬰兒先天性愚型。

男性多吃富含葉酸的食品，可以降低染色體異常的精子比例。精子成熟的週期長達三個月，所以備孕男性和備孕女性一樣，也需要提前三個月注意補充葉酸。

成年男性每日膳食需保證攝入400微克的葉酸，可在醫生的指導下購買規格為400微克每片的葉酸增補劑。

補鋅對於避孕男性意義重大，精子的數量和活性與鋅含量呈正相關。精液中鋅含量越高，精子活率越大，就有足夠動力穿過卵子透明帶使卵子受精。而且缺鋅可以導致男性性功能減退，性慾降低，因此備孕男性每天可攝入12~15毫克鋅。

日常海產品、動物肝臟、肉類、魚類、豆類中都含有較為豐富的鋅。

對於備孕男性來說，蛋白質是生成精子的重要營養成分。合理補充優質蛋白質，有益於協調備孕男性內分泌功能以及提高精子的數量和質量。但注意不能攝入過量，否則容易破壞男性體內營養的均衡，造成維生素等多種物質攝入不足對生育不利。

一般情況下，蛋白質每日攝入量應控制在67~70克，也就是說每天一個雞蛋，100克魚肉，50克畜肉或禽肉，再加一杯牛奶，就可以滿足身體對蛋白質的需求。