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1 # 悟空小答手
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2 # Jason萬1980
這種問題基本可以無視，健身常識:堅持健身三個月以上，身體才會有明顯變化。當然期間一定要認真刻苦的練習，最少每三天休息一天，堅持堅持再堅持(重要的事情說三遍)。
還有就是控制飲食，勁量少吃或不吃一些垃圾食品，多吃一些新鮮水果和蔬菜，肉的話多吃魚肉，偶爾也可以喝喝蛋白粉！這樣三個月身體沒有變化你噴死我
單從減肥來說，人體至少瘦10斤以上才能明顯看出(呀！這段你可瘦了呀！咋減類？)但是，你一個星期能減10以上嗎？用俺老家話說:你以為吹糖雞兒類呀！退一步說，真的可以的話那也是不健康的，不科學的，減的都是水分...所以大家不要拔苗助長急於求成，健身，你開始了嗎？
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3 # 十三貝勒焱森
不知道您健身是想增加肌肉還是減脂，如果是想增加肌肉一開始不要增長高頻率的訓練，一定要讓肌肉充足的恢復才能夠良好實現的，你過於頻繁的去讓它疲勞，不單單無法促進蛋白質合成，還有可能導致肌肉流失跟過度訓練的風險，也很少有人能夠在保持超高訓練頻率的同時，還保證每一次訓練的質量的。對於減脂也是一樣，很多人不單單是進行力量訓練，還一定會配合頻率不低，量也不小的有氧訓練。本身在熱量不足的情況下運動就已經比較吃力，還給自己這麼多的訓練壓力，這就會導致皮質醇水平的持續升高，不單單消耗脂肪會變得更困難，而且非常容易導致肌肉的流失。這樣即使你堅持下來，真的減了下來，身材跟健身的人想比也是有差別的。最好每週訓練4-5次，但每次都能夠精力充沛全力以赴進行，反而能給你帶來跟多收益。
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4 # 虎山行不行
這位朋友，你的心有點急。
莫說一星期，你是新手的話，一兩個月體重不變也是正常。
但，這絕不意味著你減肥失敗。
因為健身領域，從來不以體重為衡量減肥的標準。
而是以圍度作為衡量標準。
就是說，也許你體重沒有變化，甚至比以前重了，但是你的腰圍，腿圍，臂圍都比以前小了很多。
這就是減肥成功！這是怎麼做到的呢？
比如圖裡這位美女，她減肥前後的體重幾乎不會相差太多，你信嗎？
原因在於肌肉和脂肪的密度相差很多。
同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的3倍大！
所以，正常的減肥過程中：
你的脂肪減少的同時，你的肌肉在增加。
然後你的身體各個部位圍度都減少的非常明顯。
但你的體重變化，卻不是特別大！
而你的減肥，事實上已經成功了！
不要迷信稱上的重量，那是給外行看的。
你是願意做一個120斤的臃腫胖子？
還是願意做一個120斤的性感尤物呢？
選後者的話，請繼續堅持下去！
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5 # Freedy六塊腹肌企鵝
其實，你的身體成分一直在發生變化。
只是你看不到罷了。
這個問題很多剛剛接觸健身的人都會遇到，而且很煩惱，並且開始懷疑自己....
這裡先打住，事情並沒有那麼嚴重，而且也在往好的方向發展...
那麼在下次你再去健身房，建議你去找你的私教做身體成分分析，你就會一目瞭然，然後在這裡我可以大概告訴你為什麼！
簡單的說幾句：
體重數指數是在一個固定的範圍波動
那麼影響波動的是：
1.水份...你蒸個桑拿之後，或者起床，體重都會下降，因為缺水。（還有一個涉及到肌肉含量）
2.脂肪...一般有氧運動就會消耗掉，而你進行的運動含有氧運動，哪怕只是一週，也是有在掉的。
3.肌肉...在這裡影響比較大。也直接影響我們的水份儲存量。為什麼？
肌肉在訓練之後，處於受損狀態，就是發炎，發炎身體就會修復，那麼這個時候你的肌肉體積就會暫時性增大，因為修復過程中會水腫。
這個時候，你的體重就會增加，特別是深蹲這種訓練，大肌群訓練影響都比較大！因為被刺激的肌肉多...
就可以合理的解釋你現在的情況。
1.透過這一星期的運動對肌肉進行繼續，你的身體很多地方的肌肉都處於修復狀態，甚至肌肉量上升，肌肉是有儲備水份的能力的，水份也會跟著上升，造成體重上升。
2.透過一星期運動，你的脂肪也相應下降了，但是不多。
兩者一加一減剛好在波動範圍內！
所以給到你一個錯覺，體重沒變...
不用擔心的....繼續保持運動就好！
但是，如果一個月都沒有很大變化，你就要去找你教練要說法了
回答完畢
回覆列表
既然有私教教練應該都會跟你說飲食問題了吧(我要說一下，出汗多不代表就是練的好，只要心率保證就是一個完美的有氧)碳水不一定需要嚴格控制只要造成一個熱量缺口就可以了
我們都知道碳水是運動的第一消耗物，攝入過少容易在運動的時候出現，噁心，頭暈等等不良反應(因為題主是有氧訓練，前後一個小時不要吃飯，容易造成腸胃負擔)
最後推薦一下飲食。
早上吃得一定要好，蛋白質和碳水搭配好不要怕過量佔一天的40%就可以。
上午加餐為一個蘋果或30g堅果。
中午可以吃一些雞胸肉牛羊肉在100g以內蔬菜以水煮為主炒菜為輔，少吃主食或不吃主食。
下午加餐為一個香蕉或者兩片全麥無糖麵包。
晚上不吃主食，蔬菜適量不吃肉(實在想吃可以吃魚肉去皮吃100g內)
健身的人都不想浪費自己寶貴的肌肉換來體重的減少，減脂雖然很快但是也不是一朝一夕可以完成的需要堅持不懈的努力，為了讓自己更出色一定要堅持下去，做到練的好吃得好休息好，一定會成功的。
最後祝願題主減脂成功。