你好，針對性的刻意訓練與有氧運動相結合，我想是瘦身的正確開啟方式。

寧走著不站著，寧站著不坐著，寧坐著不躺著。

早上拉伸一下身體的基礎上，慢跑30分鐘，進行高抬腿進行熱身，把動作做標準，擺動開手臂。腿放在高物處進行壓腿運動，感受大腿肌肉在用力。進行弓字步練習，左右各保持2到3分鐘。

平常注意飲白開水，少吃糖分儘可能剋制不吃。有人常說，吃糖緩解壓力，養成不吃糖的習慣，試著轉移注意力，用運動，看書，思考等方式舒緩壓力，逐漸發現身體狀態會越來越好。體內垃圾更有效排解，不依賴於甜食的你會更加容易找回自信，身體更加舒服健康。不妨試試?逐量遞減，進行任何努力不是為了取悅別人，只為自己身心健康。長時間保持一定要有這樣的心態，做到了繼續保持，感覺一下恍惚克服不了了，平常心，為了遇到更好的自己，沒獎勵就是最大的專屬於你自己的贏家。

晚上，躺在床上做腳踏車運動反覆練習，靠牆弓步站著，甩下四肢，放鬆肌肉，充分敲打大腿.

平常適量吃含鉀成分的食物比如香蕉，菠菜，海帶等。

保證充足睡眠，飲食規律有節。我們借鑑老年人養生的生活習慣，基礎上加大力度，加大腦力運動量，刻意挑戰，保持輕鬆的心態，認真對待每一刻，讓自己時刻發光發熱，我想就是年輕人的態度。

沒有任何運動可以做到區域性減脂，這麼說，可能會打臉一些所謂的專業人士，不過，這是事實。

可能有人會說，某某動作可以減腿，比如深蹲？深蹲只會增肌或者改變你腿部的肌肉形態，讓你腿部的肌肉變的更緊緻，但是並不會單方面的減腿部的脂肪。

舉個例子你就懂了，比如一個男的肚子上脂肪比較多，想要減肚子上的脂肪，大部分人都會選擇跑步吧？跑步過程中並沒有做腹部的訓練，但是腹部脂肪怎麼變少了？脂肪其實只是你身體中過剩的營養儲存在身體裡了，而男性的脂肪會優先儲存在腹部，然後才往身體其他部分延伸，跑步過程中就會消耗了。

而女性的脂肪會優先儲存在大腿，然後才是腹部，這是生理結構決定的，所以現在你大腿上有脂肪，而腹部沒有。

對於你的要求，建議你平時先做深蹲，然後加有氧。你可能聽說過要跑40分鐘才開始消耗脂肪，那是因為運動先消耗你身體裡的糖原，糖原消耗之後才會消耗脂肪，而深蹲會加速你體內糖原的消耗，提前進入消耗脂肪的階段，讓你同樣的時間效果更好。而且做完深蹲可以增加腿部肌肉，肌肉含量增加就會提高你的基礎代謝率，這樣你就不會有運動後反彈的後果了。

你好！想要將腿部贅肉消除掉。首先每天要能抽出空餘時間來鍛鍊。還得有一定毅力堅持下去。我們平時日常生活中也可以藉助一些工具代替健身器材！例如我們平時上樓梯前腳掌踩臺階，後腳跟儘量的抬高。感覺腿部有緊繃感最好。這樣有助於消除腿部和臀部贅肉，達到腿部線條！平時坐著的時候，腿伸直，膝蓋不要彎曲抬起在落下。雙腿交換此動作！這樣也可以達到消除大腿兩次贅肉。最最簡單的就是我們平時走路散步可以適當的加快速度哦。步子可以邁大點。這樣腿部肌肉都可以得到鍛鍊！想要達到自己想要的效果！最主要的是要堅持！

　　腰部減肥最有效方法

　　1.吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，目標就能更快地達到，保腰腹變化看得見。

　　建議大家平時多吃：番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號

　　常常見到有的女孩，從背後看腰肢婀娜，可從側面看，前面怎麼會凸出個小肚腩，這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維， 可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　腰部減肥最有效方法2.加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快 、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更 長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　腰部減肥最有效方法3.經常運動小腹肌肉

　　小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往 ，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

　　腰部減肥最有效方法4.腹部不同部位有不同的減肥方法

　　腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛鍊。

　　水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。