短跑得分為兩部分練，一方面是力量，另一方面是技術。
力量篇:
看那些著名的短跑運動員，一身的肌肉線條個個壯的跟頭牛似的，說明短跑是非常需要力量的，力量就是爆發力的保證。
短跑靠的是爆發力，爆發力又需要力量，所以提高短跑成績可以從力量做起！
力量提升在我看來又可以分為三個部分: 上肢、腰腹、下肢！
1.
上肢力量，說簡單點就是手臂力量但也不僅僅是手臂力量，短跑中需要快速擺臂來獲得速度，所以如果你覺得短跑成績需要提高的話，可以從提高手臂力量開始做起。
具體訓練: 俯臥撐，引體向上 。
俯臥撐不需要場地，隨時可以練，每天分早中晚三次，30個一組間隔半分鐘每次做上兩三組。
引體向上可以鍛鍊到整個上半身的肌肉，單槓在學校都會有，10個一組每天做上兩組差不多。
2.
下肢力量，訓練下肢力量是為了保證跑動中蹬腿的力量，所以也是很重要的部分，想練好短跑就得保證下肢力量足夠！
具體訓練: 負重深蹲，長跑，蛙跳等。
負重深蹲一般是肩扛槓鈴做深蹲，相信在學校的體育器材也會有槓鈴，但是這個訓練一般要教練安排，在這裡提主要是對重量作下要求，體重重量加上30+50左右的重量差不多，輕了效果達不到，重了有可能會太過勞累完成不了後面的訓練。
長跑運動可以很好的訓練在跑動中需要用到的肌肉，一般五公里距離比較合適。
蛙跳就不多說了，那酸爽都懂！
3.
腰腹力量，跑動中只能看到擺臂蹬腿等動作，但是還有腰腹力量發揮很大作用，腰腹是串聯上肢和下肢的配合，所以腰腹力量也顯得尤為重要。
具體訓練: 仰臥起坐。
仰臥起坐是練腰腹最好方式，這是毫無疑問的，不需要啥場地在床上都能做，一天的訓練量至少達到200個比較合適，次數和單組數量自己視情況而定。
PS: 具體的訓練方式和計劃可以自己去制定，儘量做到符合自身的實際情況。
技術篇:
經過了力量訓練，怎麼將這些力量最大限度的用出來，就變成了技術活，這麼說能理解了吧？
技術這方面我也分兩部分講: 身體和全程兩個部分。
①:
身體動作注意幾個方面: 擺臂，步幅，頻率。
擺臂的動作一般是前露肘後露拳，步幅和頻率適合自己就行，可以自己去網上看看影片學習一下，也可以讓你的教練指導你，我也就不多說了。
平時自己可以練練擺臂，蹬腿等動作
②:
全程跑法是有四個階段的: 起跑，起跑階段，衝刺階段，壓線階段。
高考起跑一般會有起跑器，如果有條件還是可以多練練的，平常學會使用高考也就會用了，會用起跑器肯定更快，另一方面就是反應速度，多做起跑練習形成條件反射，當初我體考就是第一個衝出去的。
起跑階段，離開起跑器後，一般是重心往下壓，步幅較小以獲得頻率加快，最短時間內達到最快跑動速度，一般這個過程是保持30-40米左右。
衝刺階段，在前面起跑將速度提升到最大之後，要保持這個速度往前衝，在保證頻率的情況下，儘可能去加大步幅，就按這個速度跑過四五十米。
壓線階段，一般是全程剩下十多米的時候開始準備壓線，博爾特最後10米三步半可以跨過去，所以我覺得準備壓線的時候，步幅要跨到最大，然後還有幾米的時候軀幹往前伸，用軀幹去壓線而不是四肢，沒別的辦法就是看影片多練。
技術方面我就按個人感覺寫的，不認同可以自己多去看看影片，照著影片教學練。
如果你覺得對自己有用可以試試看。
就這樣
短跑得分為兩部分練，一方面是力量，另一方面是技術。
力量篇:
看那些著名的短跑運動員，一身的肌肉線條個個壯的跟頭牛似的，說明短跑是非常需要力量的，力量就是爆發力的保證。
短跑靠的是爆發力，爆發力又需要力量，所以提高短跑成績可以從力量做起！
力量提升在我看來又可以分為三個部分: 上肢、腰腹、下肢！
1.
上肢力量，說簡單點就是手臂力量但也不僅僅是手臂力量，短跑中需要快速擺臂來獲得速度，所以如果你覺得短跑成績需要提高的話，可以從提高手臂力量開始做起。
具體訓練: 俯臥撐，引體向上 。
俯臥撐不需要場地，隨時可以練，每天分早中晚三次，30個一組間隔半分鐘每次做上兩三組。
引體向上可以鍛鍊到整個上半身的肌肉，單槓在學校都會有，10個一組每天做上兩組差不多。
2.
下肢力量，訓練下肢力量是為了保證跑動中蹬腿的力量，所以也是很重要的部分，想練好短跑就得保證下肢力量足夠！
具體訓練: 負重深蹲，長跑，蛙跳等。
負重深蹲一般是肩扛槓鈴做深蹲，相信在學校的體育器材也會有槓鈴，但是這個訓練一般要教練安排，在這裡提主要是對重量作下要求，體重重量加上30+50左右的重量差不多，輕了效果達不到，重了有可能會太過勞累完成不了後面的訓練。
長跑運動可以很好的訓練在跑動中需要用到的肌肉，一般五公里距離比較合適。
蛙跳就不多說了，那酸爽都懂！
3.
腰腹力量，跑動中只能看到擺臂蹬腿等動作，但是還有腰腹力量發揮很大作用，腰腹是串聯上肢和下肢的配合，所以腰腹力量也顯得尤為重要。
具體訓練: 仰臥起坐。
仰臥起坐是練腰腹最好方式，這是毫無疑問的，不需要啥場地在床上都能做，一天的訓練量至少達到200個比較合適，次數和單組數量自己視情況而定。
PS: 具體的訓練方式和計劃可以自己去制定，儘量做到符合自身的實際情況。
技術篇:
經過了力量訓練，怎麼將這些力量最大限度的用出來，就變成了技術活，這麼說能理解了吧？
技術這方面我也分兩部分講: 身體和全程兩個部分。
①:
身體動作注意幾個方面: 擺臂，步幅，頻率。
擺臂的動作一般是前露肘後露拳，步幅和頻率適合自己就行，可以自己去網上看看影片學習一下，也可以讓你的教練指導你，我也就不多說了。
平時自己可以練練擺臂，蹬腿等動作
②:
全程跑法是有四個階段的: 起跑，起跑階段，衝刺階段，壓線階段。
高考起跑一般會有起跑器，如果有條件還是可以多練練的，平常學會使用高考也就會用了，會用起跑器肯定更快，另一方面就是反應速度，多做起跑練習形成條件反射，當初我體考就是第一個衝出去的。
起跑階段，離開起跑器後，一般是重心往下壓，步幅較小以獲得頻率加快，最短時間內達到最快跑動速度，一般這個過程是保持30-40米左右。
衝刺階段，在前面起跑將速度提升到最大之後，要保持這個速度往前衝，在保證頻率的情況下，儘可能去加大步幅，就按這個速度跑過四五十米。
壓線階段，一般是全程剩下十多米的時候開始準備壓線，博爾特最後10米三步半可以跨過去，所以我覺得準備壓線的時候，步幅要跨到最大，然後還有幾米的時候軀幹往前伸，用軀幹去壓線而不是四肢，沒別的辦法就是看影片多練。
技術方面我就按個人感覺寫的，不認同可以自己多去看看影片，照著影片教學練。
如果你覺得對自己有用可以試試看。
就這樣