減肥，先要知道脂肪是怎麼來的？

脂肪是人體吸收的熱量超過消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大體內熱量的消耗兩種方法一起使用效果就會很好。

首先減少吸收的熱量。最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐吃5分飽。早餐建議吃飽，因為人體能量的70%來源於早餐。晚上睡覺，消耗的熱量少，吃5分飽就夠了。下午3-4點餓的話可以吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。晚餐儘量在7點前吃完，這樣11點睡覺前就能消化掉。你在哺乳期，晚上會起夜，如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，免得睡不著。不餓就不要吃。把食物的量控制住。

食物種類選擇上，要選那些熱量低的食物。比如雞蛋、牛肉、瘦肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強。適合減肥期間食用。你在哺乳期，可以多喝魚湯，對身體好又催乳。食物搭配要科學，有葷有素，營養均衡。這樣才叫做健康減肥。控制飲食是基礎，要重視！

其次加大體內熱量的消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動。這些運動簡單方便，不受場地限制，在家都能做。適合哺乳期間減肥使用。每次持續30-50分鐘。人體能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘後才開始消耗脂肪的規律執行。所以30-50分鐘的有氧運動是最有效果的。運動很辛苦，要堅持下去。

本來還有些減肥產品可以幫助我們瘦下來，可是你在哺乳期，不適合使用。這樣會對寶寶不好。

上面那些是簡單的一些減肥知識，具體的細節你可以私聊我。這樣會比較詳細。脂肪是一點點長在我們身上的，就要一點點從我們身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後可以看見一個明顯改變的自己。祝減肥成功。

哺乳期間，建議少食多餐，早上可以吃水煮蛋，中午蔬菜或雞胸肉牛肉都可以，加餐可以加餐水果或酸奶都行。晚餐五點左右吃，最高是蔬菜一類的，好消化。八九點可以吃一點蘇打餅乾，喝點酸奶好消化。

我堅持了半個月瘦了七斤。

加油親，一起瘦下去。