我覺得這個體重要減肥是一個循序漸進的過程也是一次拉鋸戰，身體的不靈活不能突然一下子就進健身房，可能需要從晚上按時進餐或者少時多餐多食水果來先控制一下體重，慢慢養成飯後散步，走步的習慣，開始可以不計時間，當時間久一點走步時間多一點還感覺毫無壓力時，可以備個WalkingPad走步機給自己定時間來完成任務量，是40分鐘還是60分鐘，當這個可以輕鬆完成，那麼再去健身房，從最基礎的跑步開始，接著練習器械，只要堅持健身一定會有效果的，就算短期內不能減到理想體重，也一定可以減掉15-30斤的，這個方法多迴圈幾次，相信你能瘦下來的。加油吧！

不知道親去健身房之前，有沒有系統瞭解過相應的減肥、健身、飲食營養方面的基礎知識。如果一無所知的去健身房，很有可能的結果就是：

你從跑步機上想走走跑跑，就得有教練圍著你告訴你大基數人群不適合跑步傷膝蓋，容易受傷，要不我帶著你讓你一個月瘦十斤，巴拉巴拉巴拉.....

你聽煩了去器械區想練練力量，又得有教練圍著你告訴你超重太大，不適合進行怎樣怎樣的訓練，需要跟著他有一套完整的方案，巴拉巴拉巴拉....

總之，如果你超重太多，又沒有健身知識，走進健身房裡就像一隻待宰的小羔羊，真的是教練最愛的型別。因為帶你上課，如果你配合的話，效果會很明顯，並且因為胖的多，減肥的時間就長，代課的時間也就越長。當然，我並不是說找私人教練不好。如果你真的沒有什麼基礎，對去健身房鍛鍊很迷茫，然後又想背水一戰且經濟上能支援的話，認真挑選一個專業且負責的私人教練可以讓你的減肥道路上省不少力氣。

但是如果覺得不想花這筆錢的話，那麼就回到一開始我的建議吧，去系統的瞭解一下健身和減肥的知識。問答上或者微博上有不少大V，系統看一下他們寫的東西就好。看了你才能夠理解，並不是你說你自己多少斤就可以給你一個很好的健身訓練計劃的。畢竟就算200斤，也有人體質好到直接可以上跑步機和練HIIT，有人直接橢圓機上走十分鐘都會去嘔吐的。畢竟訓練計劃得是適合自己的才是最好的呀。

這個重量級的體重，剛去健身房還真是得注意：

你看到的琳琅滿目的器械，大部分與你目前狀況無緣！

千萬不要圖新鮮，跳跳操，練練力量。這對你減肥沒有幫助。

只有兩件事情是你現在該做的：

要麼去游泳池游泳

要麼上跑步機快走

因為這兩項訓練都能減肥，而且對關節壓力小，不會因為你體重過大造成關節損傷。

就以快走為例吧：

你每天走一個小時，可以消耗至少400大卡以上熱量。

快走3個月，加上每週最好有1次負重深蹲訓練，理論上你的體重會下降8到10公斤。

這時候，可以嘗試跑步。

從每次跑20分鐘開始，每週加5到10分鐘跑步時間。

直到每次可以跑45分鐘，跑步機速度7到8。

再用2到3個月，基本上體重可以迴歸正常範圍了。

而此時基本上也到了該做力量訓練的時候了。

至少，你用這5個月左右的時間，成功的減肥了。

這段時間會比較辛苦，請堅持，祝你減肥成功！

對於同道（同體重，大書現在也200多斤，哈哈……）中人，總是倍感親切

有一天去朋友家吃飯，喝完酒就站在電子秤上試試水，

整好（100.00公斤），還以為是喝酒喝的（當時也確實有這方面原因），

回家後第幾天，再一秤，好傢伙……邁上了200斤多點。

從此……也走起了200斤的步伐；

（大書200斤的胳膊）

200斤的樣子

看不出來，也沒想到200多斤；

大書最近去健身房，也是去增肌的，捎帶減減脂（不打算短時間減脂）

打算減脂，是這個樣子——增肌的過程中，把飲食控制

（提高蛋白控制碳水，減少高熱量，脂肪）

讓體重（體脂）在增肌的過程中，緩慢減一減（減脂持續時間會長，也是預期）

這是大書的一個情況，若有些相似之處，可以參考一下。

（圖片源於網路）網上一個脫脂階段，有個目標

那麼，有氧運動將是你去健身房的主打，像跑步機，

橢圓機………等等；

力量（無氧）型鍛鍊，也必不可少，這個力量型鍛鍊安排，

需是全身皆參與（全身都得力量鍛鍊），

保證飲食，攝入的熱量＜消耗的熱量，來降低體重；

可以一天（一練）時，有氧結合無氧，也可以有氧與無氧分開

（今天有氧，明天或者隔天無氧，都是可以的，根據個人情況選擇）

（圖片源於網路）

（肌肉多了，代謝也多，同時防止皮肉鬆弛，也為日後增肌鋪墊）

飲食為後勤，補充……

缺一不可，來使得最終體重身材，達到自己的目標。

（這不是，上嘴唇碰下嘴唇，這麼簡單）

也不需要，想的過於複雜，先行動起來，堅持下去，

堅持了下去，（自然而然為了好身材）慢慢摸索學習下一步的程序，

良性前進，直至行成好習慣，

才能走的更遠一些，切忌三天打魚兩天曬網。

（圖片源於網路）

個人經驗，仁者見仁智者見智。