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1 # 西安健體小白
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2 # 戴則
就您這種情況考慮為腿部肌肉發展不平衡，輔助肌肉薄弱造成的。
啞鈴深蹲就啞鈴深蹲這個動作而言，整個腿部肌肉都是有參與工作的，但主要目標肌肉為股四頭肌，而後面的繩肌起到輔助作用。
而您在鍛鍊的過程中，繩肌首先感到疲勞。就應該考慮，在腿部訓練中加強對繩肌的訓練，以達到平衡發展的目的。
針對股四頭單獨訓練由於您肌肉發展的不平衡，導致啞鈴深蹲這個動作失去了針對股四頭的孤立訓練價值，建議您該換器械進行鍛鍊，例如坐姿腿舉。
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3 # 尚形健身
深蹲是一個能夠發展腿部幾乎涵蓋所有肌肉的動作，並且變式不同其側重的點也不盡相同，一般深蹲是針對股四頭肌的，而有些情況是會使鍛鍊後膕繩肌也會有感覺的。
1.站起來時頂髖，導致前中半程是使用股四頭髮力，後半程就是臀部與膕繩肌發力較多數了，並且頂髖時臀部和膕繩肌處還能造成頂峰收縮。
2.屈膝屈踝不夠，導致髖關節過度屈伸，這是後就是用的膕繩肌和臀部來發力了，有點類似於直腿硬拉這個動作了。
3.雙腳距離過大，由於運動軌跡發生了變化，側重點就會到大腿內收和膕繩肌的主要發力上了，造成向中間推的力才能使人站起來。
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4 # 西安健體小白
首先深蹲本身就是可以刺激到股四頭肌 股二頭肌以及膕繩肌 如果只感受到了大腿後面的肌肉疼那就說明股二的力量太差了建議加強直腿硬拉的訓練 如果想加強股四頭肌的感受度建議你做深蹲時把雙腳離的近一些這樣可以加深股四頭肌的刺激
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5 # 戴則
就您這種情況考慮為腿部肌肉發展不平衡，輔助肌肉薄弱造成的。
啞鈴深蹲就啞鈴深蹲這個動作而言，整個腿部肌肉都是有參與工作的，但主要目標肌肉為股四頭肌，而後面的繩肌起到輔助作用。
而您在鍛鍊的過程中，繩肌首先感到疲勞。就應該考慮，在腿部訓練中加強對繩肌的訓練，以達到平衡發展的目的。
針對股四頭單獨訓練由於您肌肉發展的不平衡，導致啞鈴深蹲這個動作失去了針對股四頭的孤立訓練價值，建議您該換器械進行鍛鍊，例如坐姿腿舉。
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6 # 尚形健身
深蹲是一個能夠發展腿部幾乎涵蓋所有肌肉的動作，並且變式不同其側重的點也不盡相同，一般深蹲是針對股四頭肌的，而有些情況是會使鍛鍊後膕繩肌也會有感覺的。
1.站起來時頂髖，導致前中半程是使用股四頭髮力，後半程就是臀部與膕繩肌發力較多數了，並且頂髖時臀部和膕繩肌處還能造成頂峰收縮。
2.屈膝屈踝不夠，導致髖關節過度屈伸，這是後就是用的膕繩肌和臀部來發力了，有點類似於直腿硬拉這個動作了。
3.雙腳距離過大，由於運動軌跡發生了變化，側重點就會到大腿內收和膕繩肌的主要發力上了，造成向中間推的力才能使人站起來。
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首先深蹲本身就是可以刺激到股四頭肌 股二頭肌以及膕繩肌 如果只感受到了大腿後面的肌肉疼那就說明股二的力量太差了建議加強直腿硬拉的訓練 如果想加強股四頭肌的感受度建議你做深蹲時把雙腳離的近一些這樣可以加深股四頭肌的刺激