平時經常會接診像銀行 車乘 空乘這類的患者，都是需要久站久走而且工作壓力比較大的，對於這類患者，一般建議是，如果工作沒有強制要求穿著高跟鞋，可以穿平底鞋，並使用有足弓墊的鞋墊，支撐足弓減輕踝關節壓力，另外，佩戴腰圍可以緩解腰肌緊張，佩戴護膝也可以在一定程度上緩解膝周韌帶勞損。避免單一姿勢過久，經常變換一下姿勢，雙腿適當交替做幾十秒的金雞獨立，可以緩解下肢肌肉過於緊張，促進血液迴圈。休息時在腰部放個抱枕減輕腰骶關節壓力。下班有空多做一些壓腿拉伸和鍛鍊脊柱的動作，像瑜伽 游泳 普拉提效果都不錯，睡覺時墊高小腿促進血液迴流。

雖然步行是有益於健康的，但是，如果每日步行時間過長，例如日均2w以上，卻會對膝關節造成磨損。因年齡、體質的不同，每個人每日適合走的步數也是各不相同的。對於日均2w步以上的人而言，日常中可嘗試透過以下幾種方法，來保護膝關節。

1、應儘量避免負重走路

日常中，應該儘量避免負重走路，若經常負重走路，往往更容易對膝關節造成損傷，負重爬樓梯，亦或是負重登山，往往更容易造成膝關節磨損。

2、注意走路的姿勢

在走路的過程中，不正確的走路姿勢其實也更容易對膝關節造成磨損，例如只用某隻腳的一側著地，扭著身體走路。

3、選擇厚底有彈性的軟底鞋

若是每日的走路時間長，應該為自己挑選一雙厚底有彈性的軟底鞋，這樣有助減少膝關節磨損，女性儘可能地選擇舒適的平底鞋，少穿高跟鞋。

4、注意關節部位保暖

除了做好以上幾點外，日常也需做好關節部位的保暖工作，尤其是在寒冷的天氣下，更應該注意關節部位的保暖，以避免膝關節受涼，寒冷天氣外出可戴上護膝。

5、適當補充氨糖

適當補充氨糖，有助預防及修復受損的關節軟骨，氨糖是形成軟骨基質的基本成分，人過了30歲，體內氨糖會不斷流失，需要外源性補充，及時補充氨糖，可以保護關節軟骨、促進受損軟骨的修復，有助維護膝關節健康。補充氨糖，可選擇健力多氨糖，補軟骨護關節，增加骨密度。