產科醫生建議：產後注意恢復這幾點禁忌，哺乳期也可以既保證母乳供給還能快速恢復身形，是哪幾點？

①沒開奶前不能吃下奶之物

產後半小時，護士會簡單清洗寶寶，把寶寶抱到新媽媽的懷裡，讓寶寶吸吮乳頭，幫助寶媽儘早建立催乳與泌乳反射、疏通乳腺管，實現儘早開奶的同時還有助於新生兒建立腸道菌，增強免疫力。但是開奶沒成功之前，千萬別吃下奶的食物，避免乳腺管堵塞，甚至引發乳腺炎。

②用陳皮泡水喝

美媽當年生寶寶的時候，家人就幫我準備了陳皮。生過寶寶的都知道，沒排氣是不吃東西不能喝水的。產後用陳皮泡水喝，幫助產婦快速排氣的同時，陳皮的甘香還能增進食慾，讓身體恢復得更快。陳皮越老越好，最好存放5年以上的。此外，產後6小時後側臥，可以避免惡露淤積引發感染，多翻身也利於排氣。

產後前一週飲食要清淡，不能大吃大補，避免乳腺管擁堵，影響哺乳。產後第一天要吃流食與半流食為主，比如小米南瓜粥、黑米紅糖粥、瘦肉湯、小餛飩、蛋花湯、清炒時蔬等。

④注意保暖

身子暖和，血液迴圈暢通無阻，才能維持母乳的分泌量與質量。產後身子比較虛弱，抵抗力下降，新媽媽要注意保暖，夏季把空調設定為26℃左右，不要直接對著自己與寶寶吹。

有的媽媽想恢復體形又怕影響哺乳，其實做好下面幾項既能保證母乳供給，又能快速恢復體型。

一、 首先我們先從吃說起。

哺乳期的媽媽既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗，並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養。

但是如果在哺乳期一味地進補和沒有多樣化的單純飲食，不僅不能夠補充任何的營養，還會增加體重，奶水的質量也不好。

產後我們要如何合理安排我們的飲食呢？

媽媽們一天食物建議量：

穀類250〜300g，薯類75g，雜糧不少於1/5；

蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果類200～400g；

魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220g；

牛奶400～500ml；

大豆類25g，堅果10g；

烹調油25g，食鹽5g。

為保證維生素A和鐵供給，建議每週吃1～2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝。

——以上內容引自《中國婦幼人群膳食指南（2016）》，中國營養學會婦幼分會

媽媽們肯定很驚訝一天需要吃這麼多的東西。只有吃這麼多樣的食物才能營養均衡，吃不了這麼品種的媽媽就需要補充複合維生素和鈣。

這裡有幾點誤區，媽媽們要記住

1、不是非要吃得多才能獲得充足的營養。只要保證食物多樣化，保證穀類為主、平衡膳食、合理營養，適當增加肉、蛋、奶等優質蛋白的攝入，完全可以獲得充足的營養。

2、食物並非要求精細，反而提倡多吃些粗糧，以獲得足夠的B族維生素和適當的膳食纖維，來滿足分泌乳汁和產後恢復的需要，同時可避免過度發胖。

3、民間多傳喝豬蹄湯，母雞湯，其實這兩種湯脂肪含量高，更容易引起肥胖，關於湯的喝法其實是有很大講究的

首先，吃飯前不宜喝太多湯，以免影響食量。可在餐前喝半碗或一碗湯，待到八九成飽時再喝一碗湯。

第二，喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養成分大約只有肉的1/10,為了滿足媽媽們和寶寶們的營養，應該連肉帶湯一起吃。

第三，不宜喝多油濃湯，以免影響產婦的食慾及引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。

煲湯的材料宜選擇一些脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯及米湯等。

第四，可以根據媽媽們的需要，加入對補血有幫助的煲湯材料，如紅棗、紅糖、豬肝等；還可加入對催乳有幫助的食材，如子雞、黃豆、花生、木瓜等。

4、要適量喝湯，量是不要影響飯量，喝得太多湯並不能幫助下奶，反而會抑制奶水的分泌。

二、說完吃了，我們再來說說運動。

媽媽們肯定要問了，不是坐月子嗎？怎麼又能運動。

媽媽們千萬不要再被灌輸老的錯誤思想了，什麼坐月子就捂著大被子躺在床上過30天。有的人說我就是這麼著也落下了月子病，其實真正的腰痠腿疼都是因為坐著不活動引起的。更嚴重的還會引起腸梗阻。

那我們從什麼時候開始運動呢？

先說 陰道分娩：我們從產後產後6～12小時下地活動，從緩從慢，逐漸適應（有側切的媽媽們可以等到第二天）

活動時忌久站、久蹲、用力過猛，應循序漸進，避免勞累

但是想做家務的話還要等上三週。

而剖宮產的媽媽們要根據自己身體情況如惡露、傷口等，緩慢增加有氧運動及力量訓練

下面給大家介紹一下產後恢復操

再加上兩組動作

這就是完整的凱格爾運動，除了能夠恢復體型，還同時做了盆底肌的修復。

自然分娩的媽媽們第2天開始，每1～2天增加1節，每節做8～16次；6周後可以選擇新的鍛鍊方式，如散步、慢跑，每天15～45分鐘， 每週4～5天，漸成規律

剖宮產的媽媽們需要等待傷口長好，惡露乾淨再開始。

這樣，有了健康的營養豐富的飲食，配合科學的運動，有規律的母乳餵養，媽媽們就不用再擔心產後引起體形的改變，能夠快速地恢復。

1.少吃多餐。2.每坐一個小時就要起來運動。3每天至少補充2000毫升維生素D。4不要喝濃茶。5不要束腰。6不宜針灸