我的減肥經驗是，早餐一杯鮮榨果汁（什麼水果都可以）。中午吃飽吃好。半小時後做十分鐘形體操。晚餐多吃蔬菜，主食少吃或不吃。半小時後徒步四十分鐘到一小時。漸漸的你會發現背部薄了，腰細了。減肥不能操之過急，要循序漸進。這樣才不會損害身體。

女人到了五六十歲，身體發胖的原因是新陳代謝慢，體內雌激素和孕激素有變化，所以容易發胖，減肥不容易，需要運動+飲食控制，必須堅持才能穩定體重！

我本人是易胖體質，也到了五十多歲年紀，所以可以談談自己體會。

一、每天運動，堅持長久

歲數大了不適合激烈運動，每天堅持走路或者瑜伽拉伸，堅持多年。效果雖然慢但是身體感覺不錯。

二、飲食控制，每餐不能吃飽

光運動不行，每天三餐必須控制，吃蔬菜品種多，吃的不能吃飽，水果蔬菜儘量種類吃的全，每種都不多吃。

三、調整心態，堅定信心

雖然堅持減肥不容易，但是為了身體健康必須做到。如果自己身體都管理不好，別的事情還能做到嗎？這是自律的表現。心態好了，一切都好。

四、不要信減肥藥，保健品

有的人由於減肥很難，輕信減肥藥和保健品，往往傷害身體，沒有效果，吃完後悔晚了！所以不要靠藥物減肥！傷害身體還容易反彈！

五、擺正心態，健康為主

接受自己的一切，減肥靠自律，慢慢來不急躁，有個好的心態，最終會有收穫！

個人看法僅供參考！

1.保持每天運動量，晚上跳跳廣場舞，早上打打太極，我媽媽六十多歲，每天這兩個時間段是必不可少的，身體健朗，神清氣爽，身材保持得很好。

2.控制飲食，少量多餐，避免過飽，對胃造成負擔，多吃粗糧，對腸胃有好處。

飲食起居規律化。

都知道減肥是邁開腿，管住嘴。對於五六歲的女人來說，控制飲食是比邁開腿更重要的。

少鹽少油少糖，每頓吃七八分飽。晚飯儘量不吃主食。晚飯後要適當運動運動。比如，走步，跳舞，跳繩。不吃夜宵，不喝飲料。不吃零食。