減肥最好的、最健康的方法就是運動。運動的關鍵就是動，只要你動起來就有效果。跑步不舒服，那就走路，六十歲以上的人利用快走，每天一小時以上。快步走不行，那你就象平時走路一樣，只要長期堅持也有效果。在運動的同時，對不起，你還得少吃一點，少吃含熱量高的食物，主要是碳水化合物，少吃一點肉，特別是肥肉，少吃脂肪，儘量不吃糖和甜食。這兩樣你堅持同時做，就能收到減肥的效果。但千方不要用減肥藥之類的所謂減肥產品，服用那些東西對身體是有副作用的。

要想減肥，就要知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體吸收的熱量超過了人體消耗的熱量累積出來的。要減肥就要減少熱量吸收+擴大熱量消耗才能有好的效果。

減少熱量吸收就是要控制好飲食。控制飲食第一是要控制好每日三餐的量。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐5分飽就可以了。如果下午3-4點餓的話可以吃個蘋果或者火龍果。第二是吃一些低熱量的食物，比如早餐就吃1個蛋、1杯牛奶或者豆漿。這些都是低熱量的食物。中晚吃些瘦肉、魚、牛肉和一些蔬菜。這些也是低熱量的。三餐定時定量，這樣在飲食上控制好。

擴大熱量消耗最好的方法是運動，因為她已經65歲了，太激烈的運動肯定不適合了，可以跳跳瘦身操、廣場舞。飯後走一走。

總之減肥是很辛苦也要堅持的路，控制飲食配合運動就能瘦下來。她已經65歲了，身體也沒有以前那麼好，更需要堅持下去才會有效果。祝她減肥成功，身體越來越好。

一一肥胖一一現已是世界上遇到的一個大問題？特別是中國自改革開放以來，生活水平顯著提高。人們福裕起來，食品豐富、不知節制，實現了彎道超車？一一首次超過美國，成為世界上肥胖人口最多的國家。自1975年一一2014年間肥胖人口:男性4320萬，女性4640萬；青少年自2002年一一2015年間超重率有4.5%上升為9.6%；肥胖率有2.I%上升為%。一一肥胖可引起一系列疾病:一一三高一高血壓、高血脂、高血糖；脂肪肝、心腦血管病、關節疾病、行動不便等等。一一如何減脂一一也就是減肥？是肥胖人群中一個重要話題。一一減肥籠統說起來，也就三種方法:一種是，化學方式。各種減肥藥、減肥茶、減肥帖等等。過去各類媒體、電視、電臺、小報等等賣減肥藥、茶、帖，應有盡有。效果怎樣呢？無非透過厭食，非正常排洩達到減肥目的，有人(女士)多些，因而肝腎衰竭、白血病、心肌梗塞等死亡有之。個別商家趨利，用上吐下洩虎狼之藥而至。隨著國家嚴厲打擊假藥、保健品，這類減肥藥之類明顯退出了市場。顯然化學減肥並不靠譜；二種是物理方式。抽脂、震動器一腹部、站立，磁療、針灸以及各種體育運動等等。體育運動是比較靠譜的，其它的就不怎麼見效，弄不好還有副作用；第三種減肥方式是一一科學的健康的適合自己的方式。管住嘴，邁開腿，一生一世都在減肥的路上，生命不止，減肥不止。持之一恆、堅持不懈。不能到減肥班，半年一載，掉了幾十斤肉，回家後，一懈怠比以前還重。關鍵靠自己，毅力。鍛鍊有許多方式，要適合你自己的，循序漸進，把握一個度，合理飲食，達到進出口傾斜，消耗大於進口，堅持不懈定會成功。一一做為68歲的女同志，偏胖怎樣減肥？按專家講:老年人偏胖應比較好的，太瘦反不利於大病消耗。如果行動不便想減肥，首先檢查身體是否適合，運動鍛練。如果健康，在管住嘴前題下，做適合自己的運動，把握一個度，必競老年人，跳舞、慢步都可以，長期堅持會見效果。關鍵要開開心心過好每一天。

如果你身體超重，剛開始運動減肥，可以選擇步行運動。

肥胖者可以透過開始一個簡單的步行計劃來減肥和提高整體健康水平。

步行運動可以燃燒卡路里，增加耐力、能量水平和骨骼強度，並降低心血管疾病和2型糖尿病的風險。

如果步行運動困難，可以放慢速度，也把你的步行時間分成每天幾個小段，循序漸進，慢慢增加你的步行強度。

被譽為“西方醫學之父”的古希臘醫學家希波克拉底曾說過，“走路是最好的藥。”久坐不動的人會變得肌肉鬆弛，身材發胖，會引起很多疾病。

那些走路多的人更長壽、更健康，所以他給病人開的藥方經常是“多走路”。現代研究顯示，即使每天只步行30分鐘，也能降低患上糖尿病、心臟病、骨質疏鬆和癌症的可能。

當你身體虛弱或者減肥新手，建議步行運動，可以避免跑步導致的關節不適，步行運動可以把關節受傷害的風險降的很低。

你走路時消耗的熱量取決於你現在的體重。

一個155磅的人以3.5英里每小時的速度在一小時內燃燒298卡路里。

一個185磅的人以3.5英里每小時的速度在一小時內可以消耗大約356卡路里。

一個155磅的人以4.5英里每小時的速度在一小時燃燒334卡路里。

一個185磅的人以4.5英里每小時的速度在一小時燃燒大約400卡路里。

走路時手臂自然擺動，保持良好的姿勢，放鬆肩膀，收腹，抬頭。

同時走路時擺動手臂可以幫助你多消耗5%到10%的卡路里。

如果你使用步行杆，搖擺雙臂，可以燃燒更多的卡路里，擁有更好的肌肉耐力。

如果你喜歡在室內散步，跑步機是一個不錯的選擇，跑步機可以稍微傾斜，增加難度，可以提高卡路里的燃燒率。步行運動不會給身體增加的訓練壓力，是一種低強度的運動，雖然步行10分鐘不會燃燒太多脂肪，但每週積累在平地或者斜坡上快走4-8個小時，你會燃燒大量的脂肪。

當身體逐漸增強後，可以先慢跑一會，再快走一會，慢跑和快走交替進行，可以增加燃燒脂肪的效果，對減肥很有好處。

減脂需要運動，也需要健康的飲食，把營養均衡的飲食習慣和定期運動結合起來，如果每天消耗500卡路里，每週就可以減少1—2磅體重，健康減肥。

如果有條件的換可以選擇橢圓機，或游泳選擇適合自己的運動就好，只要堅持。