男士減肥的效果其實很快，因為男生在減肥過程中即使增長了肌肉，也是非常健美的。因為可以大量的開始訓練，一般情況下都能減肥效果又快又

孔雀變式

孔雀變式也是一個非常好的鍛鍊手臂肌肉的體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部向下，整個身體脫離地面向後伸展並和地面保持平行，注意膝蓋不要彎曲，雙腳腳尖繃直。

八曲式變式

八曲式變式對於男生來說真的是一個非常好的體式，既可以讓身材變的更加魁梧，同時也很注重身體的靈活度。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部看向自己身體右側，上半身向後拉伸，雙腿分開右腿向身體右後方伸直拉伸，左腿小腿向下，膝蓋彎曲並貼近右手手肘後方，小腿向後拉伸，腳尖繃直。

鶴禪變式

鶴禪本身就是一個難度比較大的體式，而這個體式在鶴禪的基礎上又加上了腿部的拉伸，因此難度會更大。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部向下上半身向上抬起，雙腿分開右腿大腿向下，膝蓋彎曲並貼近右手手肘處，小腿向後抬起，腳尖繃直。左腿向後上方伸直拉伸，腳尖繃直。

起飛變式

起飛變式也是一個考驗我們全身力量的體式，它要求我們的身體全身都很有力，才能夠勝任這個體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部向下，整個身體伸直並向後拉伸，整個身體和地面保持平行，注意不要彎曲膝蓋，並且繃直腳尖。

可以是這樣

小密語錄：健身強健軀體，遠行豐富靈魂，人生路上你總要擁有一樣

健身的人是想要強健體魄，遠行的人是想要增長見識，無論怎樣，都是在有所付出的同時又有所收穫。行行走走，在人生路上總是要有收穫，以此才能在經年以後不會後悔。而比起更侷限的遠行，隨時隨地都可以的健身會是一個不錯的選擇。

雙手鴿王式是瑜伽中的經典動作之一，形態優美的同時兼顧對肌肉的拉伸。而極大程度開啟的胸腔使鍛鍊者能夠保持呼吸舒暢，手臂向後彎曲的動作也能緩解肩頸部肌肉的僵硬問題。

雙手鴿王式體式詳解：

1、首先坐在瑜伽墊上，左腿回折，左腳腳後跟靠近腹股溝，左膝蓋朝向正前方

2、右大腿在背後保持貼地，小腿向上抬起，垂直於地面

3、雙手從耳邊向後背探索，至抓住右腳腳尖

4、抬頭，下頜指向前方，隨著呼吸感受肩部肌肉的拉伸

上一個體式注重對肌肉的舒展，而接下來的單手支撐式則更側重於訓練瑜伽者對力量的把握。右臂屈肘支撐在地面上，大臂、小臂保持垂直，整個身體與地面平行，屈右膝，左手扶在膝蓋上，左腿儘量向後伸展。這個體式能很好地活動到手臂上的肌肉，避免脂肪的堆積，但對力量有所要求，初學者可適當藉助外物完成。

圖片上的體式屬於輪式變式，既在整體形態上保留了輪式的基礎，也在細節處做出了部分改變。先躺在瑜伽墊上，收腿摺疊，肘部與腿部同時發力，將腰腹部向上拱起，然後右小腿進一步彎曲並用兩手抓住，保持穩定。此體式可以加強腹腔中的血液迴圈，放鬆背部肌肉群，此外還可以練習柔韌性、伸展脊柱，是一個可以一舉多得的動作。

在做完輪式之後，不妨接著練習一下手倒立變式。它既可以很好的銜接上一個動作，又能夠為此後的動作打下基礎。首先，由輪式中的肘部支撐轉換為雙手支撐，同時不再彎曲雙腿，而是將其向上抬起，做出猶如空中漫步的姿態。這個體式在考驗練習者核心力量的同時，也強調了對身體平衡的掌握。

繼上一體式的承接後，就可以正式開始練習手倒立式。整個身體呈倒立狀態，雙手開啟與肩同寬，腿部併攏直指向天空，繃緊腿部肌肉，收緊小腹，儘量保持整個身體處在同一條直線上，避免塌腰等不標準動作的產生。這個體式整個過程中要保持注意力的高度集中，長此以往，既能強身健體的同時又有助於提升專注度。

單手蛇式雖然看起來難以完成，但其實將其進行拆分，還是可以一步步完成的。雙手撐地並抬起整個身體，右腿置於兩手臂之間，左腿置於左臂外側，兩腳腳尖都指向正前方，儘量向前伸展。在整個過程中，練習者要努力保持體式的標準性與穩定性，這樣就可以在鍛鍊臂膀力量的同時，也起到緊實腿部肌肉的功效。

八曲式與單手蛇式相同，都是既可以鍛鍊手臂肌肉，也可以強健腿部肌肉的體式。手掌撐地，兩腿側放於身旁並在腳踝處纏繞，右手穿過兩腿之間。兩手臂同時發力以抬起身體，手肘彎曲，上半身與地面保持平行。微抬頭，目光正視前方。八曲式透過鍛鍊手臂力量，提高人體的核心力量，對保持身體的平衡和穩定都有益處。

沒有有趣的靈魂，身體就只是個擺設；但同樣，如果沒有健康的身體，無論心中想要走多遠，實際行動中都將受到桎梏。所以，為了避免自己成為一條鹹魚，健身與遠行，總有一個要在你的路上。

對於男生減肥我有切身的經歷，因為本人身邊就有一個切深深的例子～

還記得去年的夏天，本人親弟弟經歷著高考前的壓力（猛吃）和高考後的放鬆（猛吃），體重和吹皮球似的蹭蹭漲起來了，最後到了160斤，雖然不是太胖吧，但是以前他是很瘦的從來沒有長過那麼多肉，臉都突起來了。

後來上了大學，寒假回來的時候就感覺瘦了一圈，我看到他的成果連忙請教，問他怎麼瘦下來的，他就說早上和中午正常，晚上少吃或者不吃，沒課的時候就和同學打打籃球，然後！就瘦下來了！我滴天，我在減肥事業上堅持了這麼多年都沒有成果，人家輕輕鬆鬆的就辦到了，現在體重在140左右，成功甩肉20斤。

第一張是胖的，第二張是瘦下來點的。

ps:他跟我說怎樣看一個人是不是易瘦體質，就是伸出大拇指，如果關節下面的部位比關節細的話就是易瘦體質，看不明白的上圖

請原諒我這抽象派的圖，大家可以試著看看自己是不是易瘦體質~

小花花送給你們~