有以下四種方法：
1、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
2、熱敷，熱敷是透過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈。對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
3、拍打按摩，跑步之後，可以對腿部進行按摩，對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及緩解。
具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的高低左右環形活動。
4、靜態伸展牽伸，肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行練習，堅持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，做幾次這種伸展練習有助緩解。
擴充套件資料：
跑步的正確方法：
1、掌握正確的跑步姿勢
不正確的跑步姿勢會對人體膝蓋和中樞神經造成傷害，正確的姿勢應該是全腳掌著地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對人體的傷害減到最小。
人們的胯部扭動幅度應該約為5度至7度。因為扭胯幅度超過10度容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。
2、把握跑步速度和頻率
跑步時要慢跑，且步子要小，儘量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
3、跑步前後要拉伸
在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。跑步前人們要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。
4、循序漸進，量力而行
應該適當跑步，不挑戰極限。要根據自身情況，設定符合自己的鍛鍊計劃，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。
有以下四種方法：
1、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
2、熱敷，熱敷是透過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈。對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
3、拍打按摩，跑步之後，可以對腿部進行按摩，對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及緩解。
具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的高低左右環形活動。
4、靜態伸展牽伸，肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行練習，堅持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，做幾次這種伸展練習有助緩解。
擴充套件資料：
跑步的正確方法：
1、掌握正確的跑步姿勢
不正確的跑步姿勢會對人體膝蓋和中樞神經造成傷害，正確的姿勢應該是全腳掌著地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對人體的傷害減到最小。
人們的胯部扭動幅度應該約為5度至7度。因為扭胯幅度超過10度容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。
2、把握跑步速度和頻率
跑步時要慢跑，且步子要小，儘量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
3、跑步前後要拉伸
在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。跑步前人們要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。
4、循序漸進，量力而行
應該適當跑步，不挑戰極限。要根據自身情況，設定符合自己的鍛鍊計劃，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。