產後不想留下大肚腩，可以採用合理搭配飲食加運動的方法來改善。

如果是在產後不久，建議可以先用收腹帶。

優質的收腹帶可以幫助收縮肚子，還對產後子宮的修復，產道的恢復有很好的效果。

還可以有效的幫助惡露的排出，固定內臟，防止內臟下垂。

在出了月子，身體恢復好之後，如是處在哺乳期，暫時不建議節食減肥，運動也先以舒緩的運動開始。

如過了哺乳期了，可以採用改善飲食搭配加運動的方式來減掉贅肉。

飲食上，採用清淡飲食。

多蛋白質，多吃蔬菜、水果，少吃碳水，但不能不吃，可以用雜糧，玉米、紅薯、土豆、燕麥等代替。不要或較少的攝入動物內臟、薯條、可樂等高熱量、高脂肪食物。

運動可以以有氧加無氧運動為主。

有氧運動可以選擇游泳、健身操、瑜伽、有氧舞蹈、跳繩等。加一些自重訓練。

有條件的可以找私人教練根據每個人的體質制定完整的健身計劃。

無氧運動可以在自重訓練的動作上加一些重量，也可以在健身房用一些器械操作。

如做深蹲動作的時候手裡拿個啞鈴片。做波比跳的時候手裡拿著啞鈴。

總的來說，產後恢復，要循序漸進，不要心急，一步一步慢慢來。

總則：控制飲食(營養均衡、熱量適中)+適量運動(前期有氧全身減脂、中後期區域性塑形)。

細節：飲食上需要比平時多攝入一些熱量以保證哺乳的能量和營養，但是也不要高出太多，200-300大卡就可以，也就是一碗飯一杯奶的熱量。重要的是在於營養的均衡和合理搭配，而不是熱量的堆積。

有營養的、身體必須的食物熱量往往適中，而容易導致發胖的食物熱量反而很高營養不高。所以日常中的五穀雜糧、蔬菜水果、雞蛋瘦肉、牛奶豆漿都可以適量吃，不要吃太撐。而高油脂和高糖分的食物儘量少吃。

運動方面還是要看自身情況而定，剛開始可以適當的活動、走動，等身體恢復一些後再加大運動量，比如快走、騎車、慢跑等消耗大的有氧運動，建議到體脂下去一些後增加一些力量訓練，徒手或者小重量就可以，主要在於生孩子後體型會變得鬆垮一些，而適量的力量訓練可以塑造緊緻的體型，增加肌肉含量，一定程度上也可以緩解產後的腰痠背痛。

產後如何恢復身材減重

因為孕期的關係，麻麻們的身材是迅速走樣，暴漲20-40斤左右，即使身完寶寶後，身材也不能馬上恢復，尤其是肚子，像被撐破了的氣球，我在懷孕的時候140斤，產後因為還需要母乳寶寶，所以沒有立馬減肥，其實產後3-6個月是最佳減肥週期，第一寶寶百天後，體質要比出生時好，很多寶寶也相應添加了輔食，所以這時媽媽選擇減肥，既不影響寶寶發育又能在飲食上調整，同時給寶寶喂夜奶的習慣也逐漸減少，這樣媽媽比前一段時間有更多的睡眠時間，睡眠也是成功減肥的一個因素

那在這期間，媽媽需要調整飲食結構，多吃粗糧和蛋白質的食物（魚肉蛋）這樣可以提高代謝的能力，其次少吃碳水化物多的食物，比如麵粉類做的食物，它很容易轉化為脂肪堆積體內

其次是運動，因為需要看護寶寶，媽媽並沒有太多時間健身，所以在家可以選擇簡單的有氧運動，也可以在家做一些重量的練習，比如加重的飲料瓶平舉做下蹲等運動

產後肥胖調理需要一段時間，所以應保持愉快的心情，而不是急於去減肥

那因為產後，腹部面板鬆弛，媽媽可先選擇好的收腹帶，先輔助收腹，同時自己也養成隨時收腹的習慣，飲食不能再像孕期一樣大吃大喝，有節制，相信一天天的積累，會慢慢瘦下來的

短時間是可以減重20斤的，我是戒奶後減肥，不節食，但是戒掉了不健康零食，奶茶等，晚餐吃低卡食物，運動半小時，就這樣三個月內瘦了，沒覺得很困難，曾經以為我的肚子再也回不去了，可能我這樣的強度不夠大對自己不夠狠，所以用了三個月，但是我自己覺得很舒服，整個過程沒有太為難自己，所以在適當降低標準，會給你堅持的動力，讓體重持續性的慢慢的往下降，三個月也不會很長

母乳餵養怎麼可能快速瘦那麼多，奶水營養跟不上小寶寶要遭罪了，還得每天想著吃什麼才能下奶，母乳最少六個月，這期間還會增肥，要等小寶戒掉母乳後控制飲食多注意腹部運動加上班，不到半年就可以恢復原來的體重了。穿有效的塑身衣是可以控制體型的。保持健康愉悅的心態比什麼都重要。

控制熱量攝入，增加能量消耗。增加能量消耗，主要提升基礎代謝率。增肌就能減脂。增肌就會提升代謝率。如何增肌？增加營養，增加蛋白質，增加無氧運動。

首先冒昧的糾正您一個觀念，作為女人還有另一個身份，那就是母親，您現在應還是處在浦乳期，我們生活中的身體所需要的碳水化合物（糖類），油脂，蛋白質，無機鹽（礦物質），水，維生素，膳食纖維七大營養素除了母乳以外沒有任何一種物質能涵蓋這所有的物質，再此階段不建議減肥，建議多進行保養。

通常女性生產後3個月身體狀態會逐漸迴歸正常，此時應該多增加富含優質蛋白及富含維生素的食物，重視浦乳期營養，保持愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌，堅持哺乳，適度運動，這樣一來體重可以逐步恢復適宜。

差不容易去的運動方式可以採用一些針對於產後的保健操，當然需要根據自身的分娩情況，不要過度勞累，給身體造成疲勞，在身體條件允許的情況啊循序漸進進行，如果你是順產的話一般產後第二天就可以開始，產後的第六週就可以進行一些有氧運動，建議散步，快走，同樣選擇循序漸進的原則每天從15分鐘逐漸增加至45分鐘，每週都有規律進行，堅持4次運動左右。

合理搭配好飲食，多吃一些瘦肉，避免油膩過高的食物，促進分泌乳汁，也可以對腹部進行一些按摩，綜合下來，健康生活方式會收穫你滿意的體重。