你好我是運動康復師，健身教練大部分水平是忽悠級別，就是利用這種心理讓你買課，你直接去醫院康復科找康復師，或運動康復師幫你做調整，還比較便宜，效果也沒問題

下午好！

看到你談體態的問題，忍不住要講幾句。從你描述你健身的經歷來看，你應該在健身之前就存在著體態不正確。至於是不是脊柱側彎、高低肩、含胸駝背、骨盆傾斜這麼多問題就不得而知。也可能是教練套路你……

但是有一點我可以告訴你，矯正體態的目的，不是為力量訓練更好，而是透過我們的訓練調整我們的姿態，讓我們更健康，看起來更美麗，一個人肌肉再發達，長得再漂亮一旦姿勢不正常，也不會給人以美感。

談到矯正體態，最先做的一定是姿勢評估，做正面、背面、兩個側面的評估，找出那些姿勢存在問題，還要知道是什麼原因導致的姿勢不正常，再進一步還要找到生活中引起不良姿勢的不好習慣加以矯正，不是一般教練可以做好的。

脊柱側彎和高低肩

是不是脊柱側彎導致高低肩？造成脊柱側彎的原因是什麼？哪一側肌肉過緊？哪一側肌肉無力？放鬆按摩解除緊張肌肉的壓痛，做一定的拉伸，孤立鍛鍊另一側無力的肌肉加強力量使之平衡，有小關節紊亂也要同步矯正。

含胸駝背和骨盆傾斜

是胸小肌和前鋸肌過緊？還是後背的菱形肌無力？激痛點在哪裡，先解除激痛點，透過鍛鍊效果才會更好，才會事半功倍。前傾還是後傾？調整的地方肯定截然不同，一定不要盲目的去做動作，要知道為什麼這麼練，肌肉的功能是什麼，這麼練是為改變什麼!

我建議你找專業的物理治療師，或者懂得姿勢評估和運動解剖的人士來為你進行指導，如果你的教練熟知每一個肌肉的功能，懂得各種姿勢的矯正，有成功案例，也不是不可以嘗試，但是這之前，一定要明確的找到問題，走在正確的路上，早一天晚一天都會矯正過來。我之前寫過很多的姿態矯正，你可以拿來參考一下……

當然有必要。

只有動作標準，才能鍛鍊到相應的肌肉，如果體態不對，會導致你發力不對，找不到發力點容易造成肌肉或者韌帶損傷。

所以，調整體態，把動作做到標準規範，必能得到一定的健身效果，不然會給自己帶來不必要的傷痛。

你的體態問題只有專門進行相關防治才能解決，建議:按照人體分段支撐法進行脊柱側彎恢復及養護，並可矯正長短腿問題。睡眠時使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，使用小孩子拼接爬行墊多層疊放當枕頭(300x300m)，側身朝弱勢半身一側睡眠，儘量不要朝強勢半身側臥睡眠，側仰臥時讓弱勢半身肩關節部位與頭同時枕壓在爬行墊枕頭上，使強勢半身及脊柱和肋骨基本懸空，半側半趴睡臥時可以讓強勢半身肩關節部位和頭部抵壓在枕頭上，弱勢半身手肘部支撐部分體重。白天坐姿站姿時要讓肩關節部位抵靠在牆角、門框或桌前固定的立柱等處，可以分擔體重，矯正側彎的脊柱，行走活動時多用弱勢半身腿腳承載體重(相關理論知識等上網查閱《力學療法》一書)。每天吃構杞半兩(嚼服)，經過一定時間，雙肩力量、靈活性增強後，還可嘗試用雙肘支撐上半身體重，頭仍使用普通的較硬的枕頭，要注意手心要朝上、朝前。總之，是要按照四足動物分段、四個支點共同支撐體重的方式，才能使身體從身形體態無法端正、隨意睡臥，體質較差狀態中擺脫出來。體態改變後，體質也可改善，做健身運動等才可收到實效。

作為跟著健身私教上了一年多課的健身入門級人士，我有一些忠告：

（1）私教一定別遇見一個就忙著買課，多上網問一問、查一查，哪怕等兩三個月的不怕。進健身房，如果不懂只能玩跑步機，連跑步姿勢都會被巡場教練“調教”一番，所以健身小白很自卑，很多人因此不篤定，甚至連教練水平如何，經驗怎麼樣，從哪學的，有多少授課時長……都想不起去了解，就被教練牽著順利完款成單了。

（2）健身房通常是進門先辦會員年卡，然後送你一節體驗教練課（通常給你配備的這個教練就是盯你成單的銷售員），體驗課之後建議你買課，如果順利，會進而推薦你買康復教練課（比如高低肩、含胸駝背、頸椎前引、呼吸模式不對、盆骨前傾……等體態問題）。其實，教練所說的各種內容、問題，我們多多少少都有的，確實有潛在的不便和亞健康，但這就如同我們自身都攜帶有害細菌一樣，確實不好，是不是真的到了得買課才行，或者是隻有買了課就能矯正過來，你得自己評估一下。最好提前計算下自己的荷包，看看可行性。

（3）因為私教行業魚龍混雜，我作為小白沒有一點兒經驗。即便是我去健身房，那些專業銷售玩我就和玩傻子一樣，花錢事小，如果花錢沒效果還被挖幾個坑，估計以後我再也不去健身了，即便練傷了也不會有人對我負責任的。因此必須花時間、精力、心思為自己選個靠譜的教練，從考慮健身到選擇了一個教練，我用時好幾個月，期間拜託懂行的朋友各種推薦，人託人，最後選擇了一傢俬教工作室的教練：一個是教練專業技術過硬，另一個是私教工作室的教練沒有銷售壓力，不會各種推銷課程，可以專心教學，我跟著他上課也心安。但大會所的教練會三不五時推薦我買課，甚至因為你不續課而愛理不理。

（4）總而言之一句話，要自己對自己負責，多看幾個健身房，多考察一些教練，聽聽他們都怎麼說。另外：不要以為買課了就等於健康了，他們教完就完成任務，剩下得自己練的。

順便說一句：我健身到如今，力量訓練已經足夠可以秒殺很多人了，但去會所辦了卡，還是被那的康復教練diss體態問題，和你的毛病一毛一樣，還多了骨盆前傾、長短腿兒……