考研備考有一段時間了，備考的有效時間也不多了，正需要鼓起勁兒衝刺的時候，很多同學卻開始被疲憊、睏倦和懷疑等負面情緒所包圍，針對這種情況，給大家總結出了一份全面的建議。

一、身體是革命的本錢

1、大修整還是小調節?

備考期間，出現情緒低落、疲乏倦怠是正常的現象。不過，到底該如何正確應對，才能保證我們高質量的複習呢?建議大家在出現類似情況後，可以進行小的調節，如到戶外放空自己，或者是好友打電話尋求鼓勵又或者到環境好的地方四處走走等等。這種小調節不會打亂我們的複習節奏，也不會讓我們出現大面積遺忘知識的現象。

2、是否要堅持鍛鍊?

我們常常能夠在很多經驗貼中讀到類似“備考期間要堅持鍛鍊”的建議，但是這條建議真的適用於我們所有人嗎?事實上，每個人的體質不盡相同，生活習慣也不太相同。有的同學本來就愛好鍛鍊，每天晚上自習後跑兩圈對他們來說是比較輕鬆的一件事;但有的同學本來就不大愛動，所以對此類同學來說如果再強迫自己每天堅持鍛鍊反而會影響其備考。不過，因為免去了鍛鍊，所以這類同學一定要形成其他良好的生活習慣，如不晚睡、健康飲食等等。

二、心理調節

九月，秋季招聘會、公務員考試報名等等輪番上陣，這也正是很多考研黨學習意志動搖的時候，所以這時進行一定的心理調節就很有必要。

首先，我們一定要有自己的主見，知道自己到底想要什麼，要透過什麼手段才能達到自己的目標。不要讓他人的選擇亦或是頹廢狀態影響到自己的複習。我們要堅持自己已定的複習計劃，同時也一定要和研友保持一定的聯絡以確保自己的複習大方向不出問題。

事實上，踏踏實實走完整個過程的小夥伴基本都去到了自己想去的學校，又是運氣很重要，但是不努力攢實力，根本達不到被運氣左右的那個境界。最後，讓我們拋開一切猶疑、否定、困惑，去拼!去努力吧!

我一直貫徹的學習考試方針是小考小玩，大考大玩。

有時候逼自己沒用，反而會物極必反，反正都做不進心裡去了，逼著自己看書也沒求用，不如先出去放鬆一下，找找樂子。

等你找樂子回來之後可能就能沉下心來了，說白了，還是急躁了，就因為急躁了，所以沉不下心來，好好出去跑一跑吧，多好～回來之後該幹嘛幹嘛～

我們要明白，考研是一場長時間的戰役，更是與自己相博弈的戰鬥，每個人都會經歷焦慮，彷徨，無措，而這些詞語，恰恰是你要戰勝自己的懦弱，自卑所要越過的坎，我們要面對自己的弱小，我們要改變自己性格中的怠惰，我們要抵制外來誘惑，我們要承受付出一切還有可能徒勞無功的壓力，我們要發現和改變自己性格中不那麼被自己接受的一部分，我們要與自己的自卑鬥爭……剩者為王，一切都來得及，調整好自己，輕裝上陣，繼續再接再厲吧！

1.積極的心理暗示

如果你擔心自己考不上而憂心忡忡，完全看不進去書，你可以換個角度來推理加強意識，“雖然數學不好，但我論證有效性分析好像一直挺好的”、“我運氣好像一直都不錯”、“這個單詞我還記得”、“我比群裡的xx同學複習的進度要多一點”、“這個題我還是會的”、“從大家那裡反饋來看，我好像確實挺聰明的”，諸如此很細節的、用來獲得知識的積極因素，擊垮僅用來衡量考不上的消極因素；最終推匯出“我還是不錯的”、“我應該能考上的”。

2.啥都不想的放空之旅

還可以開啟“每日瑜伽”、“keep”等APP，選擇一節“冥想”課程，獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。在冥想期間，跟隨自己的呼吸，或者乾脆什麼都不想，直接來場放鬆之旅；每天只需花30min即可。

3.把不痛快都說出來

對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在於分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。

而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支援。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心裡

4.制定目標。有條不紊

沒有自信心，在複習過程中遇到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，並強迫自己完成。每次完既定任務後，不妨給自己一點獎勵。

這樣迴圈下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心裡就會產生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那麼渺小。此外，可以每天對著鏡子反覆大聲說“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

5.笑一笑，沒啥大不了

俗話說“笑一笑，十年少”，研究發現開懷大笑也能抑制皮質醇和腎上腺素的分泌，刺激內啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開懷大笑一番，負面情緒便消失無影了。