撕裂肌肉只是前提條件，撕裂完你還要給他足夠的營養物質合成。肌肉由各種物質組成，其中比較重要的是來合成，所以大部分人鍛鍊後都需要額外補充優質蛋白，促進肌肉合成。當然碳水化合物等其他物質也是必須的，肌肉合成還和你的身體狀態有關係，反正人體是很複雜的，你只要用合適的方法鍛鍊，供給足夠營養，休息足夠的時間就可以增肌。

脂肪肯定不能直接轉化成肌肉，蛋白質也不能，脂肪只是一種供能物質，你進行訓練的時候給你提供能量的。但一般力量訓練的主要供能物質是糖原，有氧運動後半段的主要供能物質才是脂肪，所以一般減脂還是選擇有氧運動為主。

首先你要知道肌肉痠疼是由幾點形成的，一個是運動後肌肉內的乳酸堆積，一個是運動中對肌肉纖維的撕裂，一個是劇烈運動後身體對運動的負擔，比如關節，韌帶等的對抗和拉扯。

其次運動後乳酸堆積又稱延遲性肌肉痠痛，從名稱我就知道它不是即時的而是延遲的，並且一般痠疼會在五天內，具體情況視運動的強度，時間，種類等等因素的影響。肌肉痠疼就算不主動去補充營養，比如帶蛋白質，氨基酸，碳水化合物等等，到它會透過你身體積累的營養物質和日常飲食中補充。我們的肌肉是由一束一束的肌肉束組成，肌肉束是由肌肉纖維組合而成，和我們運動則會給我們肌肉，關節，韌帶等帶來損傷，但是這種損傷是身體承受範圍之內的，肌肉纖維的撕裂，身體就會補充營養形成更強壯的肌肉纖維支援你的日常活動。而關節韌帶的損傷一般都是身體允許範圍內，損傷較大建議就醫。適當運動有益身心，運動前記得熱身拉伸，有一定保護措施。

增肌過程，其實就是一個身體自我加強的過程。為了避免自己再次出現同樣的傷害，為了能夠更好的保護好自己，當我們的身體出現某種程度的傷害時，在能夠自愈的情況下，身體會自行對我們受傷的部位進行修復，而且修復的比之前沒受傷時要更加的牢固結實。

在生活中和大自然中其實也不難發現這樣的例子，比如我們身邊的某一個物體斷裂了，需要拿去進行焊接，進行修補，修補完之後你會發現斷裂的那個地方比原先要顯得更粗，更結實了。還有在大自然中最常見的就是，當我們發現一顆樹木或植物的表層被破壞之後，被破壞了的這個位置會長出一個更加突出厚實的疤痕來，我們人體身上的疤痕其實也是一樣的，摸一摸你會發現比其他沒事的地方要更加的厚。這些表現都是生命用來，提高自我保護的一種措施。因此，增肌的原理就是這麼一回事。透過鍛鍊的方式將肌肉組織進行破壞，使其受到一個良性的損傷，再透過某種營養物質對受傷的肌肉進行修補，使它變得更加強大。而在眾多的營養物質當中，蛋白質具有修復組織的能力，無論是身體在長身高，還是哪裡受傷了，都需要依靠蛋白質來進行。所以肌肉受傷了也不例外，同樣要靠蛋白質對它進行修復。隔天后的肌肉痠痛並不是乳酸堆積的原因，乳酸堆積導致的痠痛是急性的，我們在運動中或運動結束的時候，出現的那種酸脹感才是乳酸堆積造成的。第二天才有的肌肉痠痛，是因為肌肉經過激烈的運動之後，肌肉不適應的反應。跟肌肉、肌腱或者是肌筋膜損傷…有關，但具體導致遲發性肌肉痠痛的原因還有爭議。

能量攝入的不夠，不單會抑制肌肉的生長，也會影響痠痛感的恢復時間。長期能量缺失，人體就會自動分解脂肪或肌肉來供身體其他更為不足之處利用。

談到增肌，看似很複雜，其實離不開這三點，練、吃、睡。

一、練

鍛鍊是為了破壞肌纖維，強迫肌肉生長，肌肉是非常懶的，如果它感覺訓練重量可以再承受範圍內時，肌肉就不會再生長，所以到了訓練的高階階段，會出現超級組、遞減組、交叉組等等，目的就是增加強度，讓肌肉總是感覺自己不行從而不斷生長；順便說一下，訓練後肌肉的痠痛，並不都是來自乳酸堆積，還有訓練過程中，對肌肉組織的破壞造成的，也了遲發性痠痛，一般在運動後12小時後產生。

二、吃

訓練中雖然肌肉被破壞需要生長，但是既然要生長必須得需要營養吧，肌肉的生長比較複雜，我們從宏觀角度分析：肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質組成，所以飲食中蛋白質就顯得非常重要了，人體是不能直接吸收蛋白質的所以糖原（主食）也顯得很重要，而且一些礦物質微量元素也非常重要，所以在飲食增肌人群要比正常人體所需的營養物質高（有一次普通人見我一頓飯吃十個雞蛋，感覺我是個瘋子）。

三、睡

睡覺就更容易解釋了，人體的所有器官都需要休息的，組織的修復、生長激素也是在深睡中修復和生長的，反之熬夜會影響肌肉的自我修復，而且對你訓練狀態也會有影響。

其實增肌過程還是比較複雜的，但是宏觀看來無非這三點。

通常撕裂肌肉才能達到增肌的目的，據我所知脂肪是不能轉換成肌肉的，那肌肉是靠什麼來修復的？

通常撕裂肌肉才能達到增肌的目的，據我所知脂肪是不能轉換成肌肉的，那肌肉是靠什麼來修復的？肌肉不是修復，而是靠增加肌纖維維圍度來增肌的。

首先我們有必要了解一下肌肉增長的原理。健身者透過超負荷重量反覆刺激肌肉，撕裂原來的肌肉組織。這裡的超負荷指在鍛鍊時，重量逐漸增大，比方說上次是4kg，下次可以提高到6kg。再透過補充蛋白質來增加肌肉纖維的圍度，從而達到增肌的效果。打個不恰當的比方，一根管子裡有無數細管子，大重量刺激把原來的細管破壞了，填上蛋白質這種材料後，一根根細管變成了粗管，這樣整個管子不是變粗了嗎？明白了這個道理，增肌的關鍵就清楚了一一超負荷練習，補充蛋白蛋，好好的休息。健身的人都知道三分練七分吃的道理，還要懂得同一塊肌肉要透過48到72小時才能修復。