對於男性朋友們，擁有線條明顯的腹部肌肉是很多人的追求，但是男人腹部減脂要怎麼做呢？常見的腹部減脂運動有哪些？腹部減脂飲食又該如何搭配呢？

男人減脂

1.多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使脂肪減少。切不可採用無限制節食的方法，不僅達不到減肥的作用，反而會影響人的健康。

2.儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品。

減脂運動

1.蹬腳踏車，它主要是依靠腹部的力量來完成動作，因此瘦腹效果較好。

2.轉體運動，主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時準備一根晾衣杆或者是其他長杆，身體保持直立站姿，雙腳分開比肩稍微寬一點，然後雙手將晾衣杆放在肩膀後面，左右扭動上體，做的時候要使用腰部的力量，下身不要動；坐式轉體時坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭動上半身，注意要使用腰部的力量。（最好的減脂運動之一）

腹部減脂飲食搭配

1.菠菜，一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的，因此你可以放心的用蔬菜來達到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。

2.海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

3.大豆，大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥，不管是想要全身減肥還是腹部減肥。

減脂？最好的運動，別唧唧歪歪說太多，簡單來說最有效的就是跑步，別追求花裡胡哨…每次跑一小時以上！做不到，堅持不了，就別跑！另外，告訴你，減脂，運動也只有20%的作用，飲食才是關鍵！其他方法，那就使用代餐，可以看我動態

人之所以胖，是因為吃進去的食物，經過消化後，產生的熱量補充日常消耗，尚有剩餘。把剩餘的熱量消耗掉，自然就不胖了。勞動是最有效的減肥方法，腦力勞動也會消耗大量熱量，所以，要腦力勞動與體力勞動相結合，而偏重於體力勞動的消耗熱量方式。強度需達到出汗程度，謹慎掌握“度”，不可虛脫。勞動可以有多種多樣的姿勢，某種程度上優越於簡單的鍛鍊。可以做家務勞動，也可以做公益勞動，而且還會收穫成果和效益。持之以恆，定會如願。本人拙見，僅供參考。

減肥其實很簡單，主要看執行力

想快的，對自己又不放心的，可以 找一個私教，每天嚴格按照私教的訓練跟飲食方式進行，不瘦你找我。對自己很有信心的每天出去跑步，因為太胖跑不動的時候走，然後根據運動量制定一份飲食計劃，不知道吃什麼可以從網上找，總之就是少吃油膩高熱量的食物。

還有就是，減肥是一項長期的工程，想要一個禮拜減下去是不可能的，也要做好減不動的心理準備，飲食永遠比訓練更重要， 管住自己的嘴，邁開腿，合理調整訓練量跟飲食，這樣長期下來才能效果明顯。

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一）飲食控制

總所周知熱量控制是減脂中最重要的關鍵，假如熱量攝取沒有控制好，即時你做再多的運動你的體脂很可能都沒有辦法順利的下降，其實熱量控制的原理很簡單。

只要你攝取的熱量小許你一天所消耗的熱量，你的體脂就會下降，這裡有人就會問:那這個熱量應該要小於多少呢？在這裡小編建議先從少於15％~20％的熱量開始，假如體重沒有變化，那在把熱量攝入減少一點，慢慢調整，到這裡可能又有朋友有疑問了，要如何知道身體一天消耗的熱量有多少呢？

二）重量訓練

重量訓練要儘量以多關節訓練為主，多關節動作就是我們常說的：深蹲、硬舉、臥推、肩推等這類全身性動作，因為這些動作可以同時訓練到身體最多的肌肉，對於提升整體的肌肉量最有幫助，肌肉量的提升代表身體的基礎代謝量也會增加。

意思就是平時身體消耗的熱量會更多，會增加你的減脂效率，足夠的蛋白質加上重量訓練，可以儘量避免減脂時肌肉量的流失，如果作為從沒有做過重量訓練的新手，有很大可能在減脂的同時還能達到增肌的效果。

三）有氧運動

很多新手把有氧運動當做減脂的重點，認為非做有氧不可，但是很可能會忽略飲食才是最重要的，其實有氧只是一個幫助我們消耗更多熱量的手段，實際上有氧運動消耗的熱量可能還比不上我們喝下的一杯含糖飲料。

小編建議大家減脂的週期不要太長，儘量控制在三個月、十二週左右，因為長時間攝取低熱量太久可能會破壞身體的代謝率，而被破壞的代謝率可能要花很久的時間才能恢復，所以建議大家減脂一段時間後要休息一下多攝取一些熱量，在這段時間可以多利用這些能量做重量訓練來提升自己的肌肉量與力量，這樣在下次減脂時也會有幫助。

你好，您這樣不行的

你現在是節食減肥是不健康的

如果現在瘦了點，以後正常吃飯比現在還要有重量，可以多吃的膳食纖維的蔬菜或者食物，保持運動，多喝點水，提高代謝，菜還是要一天3餐的吃，想怎麼樣吃出健康可以諮詢我……