2. 其次，對於減脂期間的飲食安排。作為學生，學校的伙食可以說是很好的。畢竟學生那麼努力學習，營養要更上。你就必須做出選擇，儘量選擇低油脂、低熱量、低糖分的清淡食物為主，像奶茶、奶油麵包、泡麵、辣條等等食品，最好少吃，這些都是不利於我們減脂的。少吃多餐這是一個原則，儘量選擇蛋白質的含量高的肉類如魚肉、牛肉等，和大豆製品如雞蛋、豆漿、豆腐、牛奶，還有蔬菜、水果、粗糧等食物，不僅能達到飽腹感，熱量低，營養高，減脂必備。下面列舉一個減脂期間的一天飲食，僅供參考，關鍵還是要合理豐富的搭配飲食，這樣不至於造成經常吃一種食物或者水果，缺少營養元素，對身體不好。

第一餐：7:30-8:00：1杯溫開水、2個饅頭、2個雞蛋、1小碗粥

第二餐：10:00-10:30：1根香蕉或者其他水果

第三餐：12:00-12:30：1小碗米飯、葷素搭配（記住上面的減脂食物）

第四餐：15:00-15:30： 2片全麥麵包

第五餐：17:30-18:00：1小碗麵（清湯為主）

第六餐：21:30:22:00：1個紅薯（粗糧為主）、1杯低脂牛奶

3. 最後，明確了減脂原理和飲食的安排，適當運動鍛鍊，加速脂肪燃燒，減脂效果更好。推薦下午下課後或者晚上下課後去操場上進行鍛鍊，使用徒手訓練，如俯臥撐、引體向上、波比跳、蛙跳以及各種有氧訓練操，在網路媒體上獲取一份減脂訓練很容易，多思考總結，堅持每天30分鐘-40分鐘，相信1-3個月過後，你會發現你的體重下降，脂肪減少，身材越來越緊緻。

加油！校園美好時光，好好學習，努力鍛鍊身體，做一個正能量的大學生。

想減脂，合理搭配飲食是非常重要的。

第一、要減脂，必須懂得減脂的原理。

減脂的原理其實很簡單，就是熱量平衡原理。

你想要減脂，就需要讓你每天所消耗的熱量，大於你攝入的熱量，你需要給自己的熱量攝入開啟一個缺口。

每天消耗的熱量=每天攝入的熱量，你的體重就會保持穩定；

每天消耗的熱量<每天攝入的熱量，你的體重就會開始增加，如果你在努力鍛鍊，那麼這就是一個增肌的過程，脂肪和肌肉都會增長；

每天消耗的熱量>每天攝入的熱量，你的體重就會開始減輕，這就是減脂的過程。

第二、如何控制飲食，少吃脂肪和糖。但這個控制飲食，並不是讓你去節食。有人不吃早餐，不吃晚飯，這是不正確的。因為節食會降低你的免疫力，會讓你的身體認為你不需要那麼多能量，最後當你恢復飲食之後，很快就反彈，並且可能讓你的體重大幅超過減脂之前。飲食是需要清淡點的。

去脂體重（瘦體重）=體重-(體重X體脂率)

基礎代謝=去脂體重X12.5

算出你自身的基礎代謝，你就可以制定合適的飲食計劃了。

正常人的飲食一般都是以主食佔30%，肉類佔40%，蔬菜佔30%，如果按照元素的攝入那麼，碳水是30%，蛋白質50%。脂肪佔20%。

第三、堅持。堅持多久呢？正常的鍛鍊和控制飲食，可以讓普通人一個月減輕4斤左右如果本身體重大，那麼一個月減掉的會更多。那麼堅持3個月，你就能減下10斤左右的體重。絕大部分人，減掉10斤體重之後，都已經有非常大的變化了。如果加上適當的運動和拉伸，那麼體型變化的更大。

減脂的錯誤飲食習慣很多，比較常見的我歸了一下類：

1、不吃晚飯

很多人都認為胖是因為吃多了，那隻要不吃就可以減脂。其實不吃晩飯減脂的效果並不明顯，而且十分有可能因此造成人體正常的代謝規律被打亂，造成內分泌失調或者消化系統疾病。有一部分人確實瘦了，但這是付出了健康作為代價；同時有一部分人不但沒有瘦，反而更胖了，這是內分泌失節來的惡果。

2、不合理的飲食安排。

很多人在減脂的時候把飲食安排搞錯了。大多數人早飯會以蛋白質的攝入為重，比如吃一個蛋或者一杯無糖豆漿；而到了中午就吃的很清淡，幾乎沒有熱量的攝入，比如蔬菜沙拉。這樣到了晚上就會感覺很飢餓，不得不吃很多東西來充飢，甚至到了睡前還要不得不吃個宵夜充飢。但是晚上並沒有什麼需要消耗熱量的事情，這些吃下去的熱量就變得多餘了，會變成脂肪儲存起來。

比較合理的飲食是：早晨需要高碳水化合物的攝入，用來快速彌補一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午則要均衡飲食並且需要較多的飲食量，身體一天所需的大部分營養素差不多都需要透過這一餐來補充，這樣到了晚上才不會太飢餓；晚飯就可以吃的少一點，清淡一點。這樣白天把大多數熱量都使用掉，晚上睡覺以後就不會有多餘的熱量變成脂肪儲存起來，消化系統就不會有過多負荷，也會休息的更好。按照這種飲食結構，減脂效果會比較好。

3、用水果代替主食

大概是覺得水果熱量比較低，所以吃水果就能減脂吧。水果的熱量確實比穀物要低得多，但是又個問題，就是：穀物中的熱量來源一般是澱粉，澱粉的最終產物是葡萄糖，葡萄糖參與胰島素-胰髙血糖素代謝，利用效率比較高，轉化形式也比較多，所以會被優先消耗；水果中的碳水化合物則是葡萄糖、蔗糖和果糖為主，其中蔗糖代謝產物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖則不透過胰島素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多餘沒被利用的部分就會變成脂肪儲存起來。

簡而言之，吃水果雖然熱量低，但卻更容易變胖。

其實減脂的飲食方案是很複雜的，不能簡單的用計算熱量來決定。

為什麼有人怎麼吃都不胖，而有些人一吃多了就胖？這裡面的原因很多，除了熱量的因素外，環境因素、生活狀態、內分泌、消化和代謝能力、腸道菌群等等因素也是至關重要的。

找到最適合自己的飲食方案，才能真的瘦下來，一味模仿別人不一定能夠達到預期的效果。