腰活似車輪，意思是腰要靈活，靈活的腰，表示腰部健康。健康的腰，是養生追求的重要目標；健康的腰，是搏擊取勝的重要前提條件。練太極拳能讓腰活似車輪嗎？太勉強，也沒必要。

影響腰部靈活的負面因素是什麼？絕大可能是勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。

勞損是天災，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。動物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，後背似弓，脊椎後側受壓較小，椎關節和肌肉勞損風險，較人小的是數量級。

過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣。腰肌勞損、腰椎間盤突出、肥胖、體弱多病、亞健康等等，病根都可能是勞損，都可能致腰部不靈活。

每每說起太極拳，圈內人圈外人都容易在搏擊與養生之間混淆視聽，真是“模稜人慣說模稜話”。關於搏擊，請記住：拳怕少壯，身大力不虧，一寸長一寸險，快準狠…包括太極拳在內，各類拳種只是個套路招牌而已，不神秘。關於養生，請明白，練功之“內練一口氣”，其實質就是：讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節，在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，免疫系統充分護衛，治病防病，康泰自若，收發自如。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝；效果，槓槓滴。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。太極拳，沒有抓住勞損這個病根，也沒有抓住散淤這個關鍵，思想模糊，動作機械，效果勉強，重在話術。

腰活似車輪，那是一種極致的藝術的想象，可以不必達到，健康就好。然術有真意，君當常習之，珍重。

學過太極拳的人都知道，這是王宗嶽《太極拳論》中的話，但能夠真正做到的人從來不多，許多人學了一輩子，還不知道說的是什麼，更難在這裡用幾句話講清楚。只講三個最關鍵的東西，如果真正弄明白了，做到也不是很難。

首先是身法正確。也就是姿勢擺對了，車輪必須是圓的，才能夠正常轉動。但只有圓還不夠，軸必須正，車輪在高速旋轉下，軸的振幅越小越好。故身法的總體要求是中正安舒，乃能支撐八面。具體要求主要是，含胸拔背，裹襠護肫，提頂吊襠，松肩沉肘等。

然後是避免雙重。轉動的物體，車輪只能有一個軸，如果同時有兩個軸就轉不動了。這個問題看似簡單，但做到很難，如果真正做到了，那毫無疑問，就是當然的太極高手了，只能慢慢來。

還有是學會用意。學了太極拳到了高階階段，一切都是意，身法也是意，而不是形，用意是長期修煉的重點。只有到了用意階段，才能真正體會到什麼是活似車輪。有些人為了健身學太極拳，反而把身體練壞了，就是因為用形的觀念來理解太極拳的要求。

太極拳中“腰要活似車輪”怎麼解釋?答：太極拳是一種在全身放鬆下的，以大腦意識支配下的神經反射運動。它需要練出全身性的看似鬆柔，緩慢無力的一種全身性帶有彈性的一種繃勁，在遇敵時做到碰著何處何處擊。需要一身備五弓。而腰就是這五弓中最重要的一弓，身弓。如這一弓練不好，或練習的不純不熟。那其它四弓，也就沒有了根基。沒有了根基的其它四弓也就沒有了發揮的威力。在太極拳中，腰就是一身之中心，是在大腦意識主導下的一身之主宰。腰活全身活，腰死全身死。所以在太極拳中強調“腰要活似車輪”強調了腰在太極拳中的重要性。我們都知道太極拳在訓練時，打拳架套路時全身放鬆，但是光全身放鬆還是不夠，也不是練習太極拳術的終極目的。太極拳的終極目的是在全身放鬆下，練出一股帶有彈性的柔勁，這種帶有彈性的柔勁，才是練習太極拳術需要的拳勁。而在練習出這種柔勁後，還要繼續深造，而達到由柔入剛，最後達到剛中有柔，柔中有剛，剛柔相濟的目的。而怎麼才能達到剛柔相濟呢?那就要注意腰在太極拳練習中的重要性。腰兩腎之間，橫著就是人身的一個帶脈，而人身的前面是任脈，而人的身後是督脈。在人之兩腎之間，前後任督二脈之間，有一個部位是氣海，是丹田。而太極拳本身就是結合了道家的丹道修練之術，加上武術中的靈魂技殺之技而創立的一種拳術。它，太極拳可以說練習的就是一種在全身放鬆下，大腦意識統領下的全身氣體的執行，練習的是全身運轉的周天。那腰就是一身之中心，而丹田氣海就是太極拳修練中，而必須修練的並能熟練撐握的一種功法。只有把腰練活了，練鬆了，練的意指氣動了，才能真正的把全身練的鬆柔，練出那真正的剛柔勁。才能在遇敵時，做到隨心意而轉換。才能夠做到腰活似車輪。回答完畢。

太極拳中“腰要活似車輪”就是腰要靈敏有力。

所有的格鬥都必須有力量，有了力量才能在擊打中制勝對手，這就成為無數拳派研究的重點。我不想用傳統的辦法去解釋太極拳腰的理論，我借用現代體育的理論給你們參考。

腰在現代體育訓練學裡稱為核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。

人體的四肢是伸展肌，而人體的腰部位，在運動中要把腿的力量傳遞到手上，並且腰本身是人體最複雜的結構，肌肉結構複雜，內部也複雜，五臟六俯都在裡面，所以運動時不僅是要把力量傳遞還要穩固內臟，因此練好太極拳腰要活似車輪。