墨勝羽球，專注羽毛球技術、賽事播報！喜歡的可以關注~
經常看羽毛球賽的朋友們應該都知道，專業的選手在後場的時候是很少使用反手的。即使是在反手位，只要有較高的擊球點，都會選擇正手擊球。這樣做的好處就是回球有力，保持好的角度和落點，但是對於業餘選手來說，首先得有好的後退步法，其次就是一個好腰！
今天我們來分享羽毛球的後場步法，分為三個區域：正手後場步法，頭頂球后場步法和反手後場步法。
正手後場步法
1、並步後退，跳步擊球
一般情況下，我們遇到的後場球多為高遠球，所以，擊球點都比較高。我們從中場退後場的時候，啟動之後可以採用並步+跳步的形式，如下圖所示：
↑啟動步+並步+跳步↑
這個步法應該是大多數選手在應對正手後場高遠球時的步法，在實踐中，我們能體會到：來球飛行路線高，有足夠時間去後退並轉身擊球。
2、交叉步後退，跳步擊球
同樣的條件下，也可以採用交叉步後退的方式，當然也是後交叉。如果採用前交叉，很容易背對球網，不方便擊球。如下圖：
↑啟動步+後交叉步+跳步↑
以上，不管是並步還是交叉步後退，擊球時間相對來說都比較寬裕，我們才採用單腳起跳的方式。這樣會讓回球更加有力，落點更準確。
3、墊步轉身，側跳擊球（正手“中國跳”）
如果時間匆忙，或者是需要搶攻的時候，最後的跳步可以採用側跳的方式，也就是擊球時不轉身，落地時右腳還是在後。如下圖所示：
↑啟動步/墊步+跳步↑
動作分解：①啟動步/墊步是為了改變身體的方向，側身，右腳在後；②啟動步/墊步之後，膝蓋彎曲蓄力，向擊球位置側跳擊球。看下諶龍的側跳：
↑墊步+側跳↑
4、交叉步後退，跨步擊球
上面三種方式都是擊球點比較高，需要跳步擊球的時候可以採用的。如果來球是對方的平抽球，擊球點在肩膀高度以下，此時對於我們來說屬於被動回球，就需要採用跨步擊球。如下圖：
↑啟動步+後交叉步+跨步↑
這組步法其實在正手上網和中場時經常會使用到，在後場時只是把方向變了一下而已。這裡的啟動步還是改變了身體的方向，然後左腳向右腳後交叉，落地之後蹬地，右腳借力向後跨出一大步，然後擊球。
頭頂球后場步法
頭頂球一般是指來球在中線靠反手區域的高遠球，此時已經不屬於正手區域的後場球，但如果採用反手擊球不僅不方便，更重要的是會失去優勢。
所以，頭頂球，在時間允許的情況下，我建議採用正手擊球的方式，如果腰部容易受傷，請慎用。
1、馬來步（交叉步後退，跳步擊球）
說到頭頂球，不得不說“馬來步”如下圖：
↑李宗偉的“並步+馬來步”↑
↑杜杜教練的“馬來步”↑
2、反手中國跳（墊步後退，跳步擊球）
馬來步放在前面是因為比較容易學習，相對於馬來步來說，反手中國跳要求就有點高。如下圖：
↑“中國跳”↑
↑“中國跳”擊球↑
動作分解：其實反手的中國跳和正手的動作幾乎一樣，只是重心放在了左腳上（正手時重心在右腳）。①啟動步/墊步，改變身體的方向，左腳在後，膝蓋彎曲，為起跳蓄力準備；②左腳蹬地向後跳，並在騰空的過程中擊球。
對比馬來步和中國跳，我們發現：馬來步在擊球時需要轉身，帶來的好處就是回球力度大，落點準確，帶有目的性，多用在單打中；中國跳則是速度快，不用轉身就可以搶攻，但是要求下肢力量大，爆發力強，多用在雙打的快速進攻中。
反手後場步法
反手後場步法按照腳下動作分為一步和三步，也有五步，但這種情況發生的比較少，五步過去一般球已經落地了。
不管是一步還是三步，步法都很簡單，要有“正側反背”的意識。在打反手球的時候，一定要想到“背對球網”，只有這樣，反手的發力才能順暢。步法如下圖：
↑一步接球↑
↑三步接球↑
在球場上經常看到女生用反手打後場高遠球，並不是因為他的上肢力量有多大，而是在於：①反手握拍，用小臂帶動手腕發力，再加上大拇指的外頂發力；②擊球時背對球網，向後“甩鞭子”就更順利，即使胳膊上力量不足，也能打出很好的反手球。
總結一下：
後場步法中，正手區域的高遠球，我們採用並步/交叉步後退的方式，然後單腳起跳，轉身擊球；也可以採用正手的“中國跳”，側跳擊球，這樣更容易搶攻。正手區域的平抽球，擊球點較低，我們將最後一步換成跨步，擊球更穩定有力。
頭頂區域的後場步法，建議有條件的球友採用馬來步，下肢力量充沛的可以採用中國跳來搶攻，保持進攻優勢。當然還是提醒腰部容易受傷的朋友們，採用反手擊球也可以作為過渡。
反手區域，採用一步或者三步的後退步法擊球，正確的使用反手握拍和背對球網擊球的方式，能很好的處理反手球。
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今天我們來分享羽毛球的後場步法，分為三個區域：正手後場步法，頭頂球后場步法和反手後場步法。
- 後場步法 -正手後場步法
1、並步後退，跳步擊球
一般情況下，我們遇到的後場球多為高遠球，所以，擊球點都比較高。我們從中場退後場的時候，啟動之後可以採用並步+跳步的形式，如下圖所示：
↑啟動步+並步+跳步↑
這個步法應該是大多數選手在應對正手後場高遠球時的步法，在實踐中，我們能體會到：來球飛行路線高，有足夠時間去後退並轉身擊球。
2、交叉步後退，跳步擊球
同樣的條件下，也可以採用交叉步後退的方式，當然也是後交叉。如果採用前交叉，很容易背對球網，不方便擊球。如下圖：
↑啟動步+後交叉步+跳步↑
以上，不管是並步還是交叉步後退，擊球時間相對來說都比較寬裕，我們才採用單腳起跳的方式。這樣會讓回球更加有力，落點更準確。
3、墊步轉身，側跳擊球（正手“中國跳”）
如果時間匆忙，或者是需要搶攻的時候，最後的跳步可以採用側跳的方式，也就是擊球時不轉身，落地時右腳還是在後。如下圖所示：
↑啟動步/墊步+跳步↑
動作分解：①啟動步/墊步是為了改變身體的方向，側身，右腳在後；②啟動步/墊步之後，膝蓋彎曲蓄力，向擊球位置側跳擊球。看下諶龍的側跳：
↑墊步+側跳↑
4、交叉步後退，跨步擊球
上面三種方式都是擊球點比較高，需要跳步擊球的時候可以採用的。如果來球是對方的平抽球，擊球點在肩膀高度以下，此時對於我們來說屬於被動回球，就需要採用跨步擊球。如下圖：
↑啟動步+後交叉步+跨步↑
這組步法其實在正手上網和中場時經常會使用到，在後場時只是把方向變了一下而已。這裡的啟動步還是改變了身體的方向，然後左腳向右腳後交叉，落地之後蹬地，右腳借力向後跨出一大步，然後擊球。
頭頂球后場步法
頭頂球一般是指來球在中線靠反手區域的高遠球，此時已經不屬於正手區域的後場球，但如果採用反手擊球不僅不方便，更重要的是會失去優勢。
所以，頭頂球，在時間允許的情況下，我建議採用正手擊球的方式，如果腰部容易受傷，請慎用。
1、馬來步（交叉步後退，跳步擊球）
說到頭頂球，不得不說“馬來步”如下圖：
↑李宗偉的“並步+馬來步”↑
↑杜杜教練的“馬來步”↑
2、反手中國跳（墊步後退，跳步擊球）
馬來步放在前面是因為比較容易學習，相對於馬來步來說，反手中國跳要求就有點高。如下圖：
↑“中國跳”↑
↑“中國跳”擊球↑
動作分解：其實反手的中國跳和正手的動作幾乎一樣，只是重心放在了左腳上（正手時重心在右腳）。①啟動步/墊步，改變身體的方向，左腳在後，膝蓋彎曲，為起跳蓄力準備；②左腳蹬地向後跳，並在騰空的過程中擊球。
對比馬來步和中國跳，我們發現：馬來步在擊球時需要轉身，帶來的好處就是回球力度大，落點準確，帶有目的性，多用在單打中；中國跳則是速度快，不用轉身就可以搶攻，但是要求下肢力量大，爆發力強，多用在雙打的快速進攻中。
反手後場步法
反手後場步法按照腳下動作分為一步和三步，也有五步，但這種情況發生的比較少，五步過去一般球已經落地了。
不管是一步還是三步，步法都很簡單，要有“正側反背”的意識。在打反手球的時候，一定要想到“背對球網”，只有這樣，反手的發力才能順暢。步法如下圖：
↑一步接球↑
↑三步接球↑
在球場上經常看到女生用反手打後場高遠球，並不是因為他的上肢力量有多大，而是在於：①反手握拍，用小臂帶動手腕發力，再加上大拇指的外頂發力；②擊球時背對球網，向後“甩鞭子”就更順利，即使胳膊上力量不足，也能打出很好的反手球。
總結一下：
後場步法中，正手區域的高遠球，我們採用並步/交叉步後退的方式，然後單腳起跳，轉身擊球；也可以採用正手的“中國跳”，側跳擊球，這樣更容易搶攻。正手區域的平抽球，擊球點較低，我們將最後一步換成跨步，擊球更穩定有力。
頭頂區域的後場步法，建議有條件的球友採用馬來步，下肢力量充沛的可以採用中國跳來搶攻，保持進攻優勢。當然還是提醒腰部容易受傷的朋友們，採用反手擊球也可以作為過渡。
反手區域，採用一步或者三步的後退步法擊球，正確的使用反手握拍和背對球網擊球的方式，能很好的處理反手球。