睡眠不好怎麼調整：

首先要求睡眠環境要安靜和舒適、光線暗和冷暖適宜。其次不看電視、玩手機、讀小說。最後要求上床睡覺的時間是11點前。睡前不喝咖啡、不飲酒以及做一些劇烈的運動，洗熱水澡或泡腳，進行自我放鬆訓練，都有利於睡眠。

睡眠質量差，怎麼治療：

睡眠質量差可透過非藥物和藥物的手段治療，非藥物治療是針對輕度失眠，進行睡眠環境、睡眠習慣和睡眠認知態度的調整，而藥物治療則是針對中重度失眠，用到一些鎮靜催眠抗抑鬱的藥物。

引起睡眠不佳的的原因有很多，分心理因素和生物學因素。據某醫學研究員臨床上研究結果顯示，至少70%到80%的失眠病人是因為心理因素造成的，只有少部分人是和生物學相關。現代人工作生活節奏快壓力大，白天勞累過度，晚上加班、應酬，臨睡前還在思慮第二天的工作，或糾纏於白天不愉快的事情當中，造成神經緊張、心情壓抑不悅；隨著現代科技的發展，電燈、電視、網路、手機等高科技產物的出現，極大的豐富了我們的夜間娛樂生活，也使得很多人生物鐘紊亂，這些都會導致難以入睡，或睡眠不佳、多夢易醒，那麼由於夜間身體沒有得到良好的休息恢復，第二天早上起床自然會精神欠佳。

中醫以“人與天地相應，天人合一”的觀點為理論基礎，認為人的生活作息習慣應該符合自然規律——日出而作，日落而息，此為“道法自然，應天之序”。人體功能活動、病理變化受自然界氣候變化、時日變更等影響而呈現一定的規律。《黃帝內經》中提出了養生與十二時辰的密切關係，把人體的臟腑、經脈與12個時辰聯絡起來（一天24小時分為12個時辰，對應12地支：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥），每個時辰都會有不同的經脈“值班”（中醫中稱之為“當令”），人體氣血會按照一定的節奏、週期規律首尾相接在各經脈間起伏迴圈流轉，此規律被中醫聖賢總結歸納，即子午流注（子午是指時辰，流是指流動，注意思是灌注）。這其實也就是我們常說的人體“生物鐘”，以被科學家們證實。

2017年10月2日下午5時30分（臺北時間）諾貝爾生理學或醫學獎被三個美國科學家獲得，他們分別是：傑弗裡•霍爾（Jeffrey C. Hall），邁克爾•羅斯巴什（Michael Rosbash）和邁克爾•楊（Michael W. Young）。他們發現在地球生物的生命節律的分子機制，解釋了地球生物（植物、動物包括人類在內）的“生物鐘”是如何工作，如何調節自身的生物節律與地球的旋轉（每24小時一個週期的晝夜節律）保持同步。

有些人提到子午流注養生觀點，可能會問那生活在美國、英國、澳洲與我們中國不同時區的人們怎麼辦呢？美國科學家認實生物鐘的節律性會在一天裡發生週期性變化，這個週期是“比上一次晚24小時”，全世界的人們生活在不同時區，但每個地方仍然按照當地的日出日落規律有當地的時間，人們的活動仍然以當地時間遵循著白天勞作，夜晚休息的自然規律，這與我們說的子午流柱的週期是不衝突的，不過要注意的是不同時區的子午流柱應用時，時辰按當地時間算。

“生物鐘”紊亂不可避免的會導致精神疲勞、失眠，甚至神經衰弱。每年高考前，總有一些長期“頭懸樑，錐刺股”好學考生，考場因為神經衰弱無法正常投入考試當中。要知道所謂的“頭懸樑，錐刺股”點燈熬油的做法，其實是與我們身體的生物鐘作頑強鬥爭，考前、趕文案等短期用一下還可以，長期這樣我們的身體就會受得影響啦，科學家發現，生物鐘調控著10%～40%的基因，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程，與心臟病、胃病、肥胖、糖尿病、多種癌症、神經疾病、神經退行性病變以及精神疾病存在關聯。 “生物鐘”長期被打亂的人群患上代謝、心血管及胃腸道疾病的風險比一般人高。

要改善睡眠，這裡提出幾點建議供大家參考：1）注意調整作息時間規律。每天最好晚上11點前上床睡覺，早睡早起養成規律的生物鐘。2）找到對自己有效的放鬆方式，比如睡前可以泡泡腳，聽聽舒緩放鬆的音樂或進行一下冥想放鬆練習，清除你的頭腦中的想法，專注於自己的呼吸，感受你身心放鬆的感覺，都有助於睡眠。3）注意環境光線對睡眠的干擾。NASA的科學家們透過測試資料結果，已經證實光對控制人體睡眠的褪黑激素有影響，所以晚上睡覺儘量保持屋內黑暗，不要讓大多光線影響入睡。

環境因素只是表面，很多人睡眠質量不佳是由自身心理和生理因素造成的，而一個人的睡眠質量也反映出身體狀態的好壞，也就是說我們要從調養身體著手，從根本上調整，才能逐漸的改善睡眠的質量。

以下有三點小建議可供參考一下:

一、保持有規律的作息時間每個人都是有一定的生物鐘，很多人在該睡覺的時間裡放縱，長期不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘，導致睡眠質量逐漸變差。所以日常更要保持規律的作息習慣，早睡早起，根據人體部分生理指標的晝夜節律表，最好在晚上10點半左右入睡，睡眠時間在7小時以上最佳。

二、養成良好的飲食習慣有些人有著吃夜宵的習慣，睡前大吃大喝，吃過多的辛辣、刺激性的食物，只會讓胃部堆積著加重消化的負擔，建議在餐後多走動一下有助於消化，也可以用40°以下的溫開水沖服Life-Space益生菌粉(澳洲版的跟國內版的主要在包裝上有區別，要想方便快捷的可以選用國內版的)。還有一點要注意，晚上也不要喝茶、咖啡等含有興奮劑的飲品，不然也會影響睡眠。

三、適當運動可以促進身心健康根據調查研究，每天運動30分鐘有助於提高新陳代謝與血液迴圈，從而促進大家的健康睡眠。不過要注意的是，運動時間最好安排在其餘時間，睡前儘量避免做劇烈運動，不然會使神經處於興奮狀態，干擾睡眠質量。以上三點小建議雖然不是解決睡眠問題的速成方法，但卻能治根治本，從長久地看，調理好身體才是最有效的方法。